pkJACK zimowe redukowanie/wiosenne masowanie

Witam
Na siłowni ćwicze jakies 8 miesięcy z dwumiesieczna przerwa w wakacje spowodowana wyjazdem za granice. No i tam troszke sie zapuscilem wiec obecnym celem jest redukcja okolo 2 miesiace a potem ostra jazda z masa.

wiek24
wzrost 180cm
Waga83kg
biceps 36cm
klatka 103
brzuch na pepku 90cm >> cel 82cm

Dieta:
I 50gr owsianych + 2 jajka i 4 białka
II 50gr ryzu/makaronu +150gr piersi +10gr oliwy + warzywa
III j.w.
Trening
Po treningu 30gr wpc
IV 150gr piersi+30gr orzechów+ warzywa
V tuńczyk/makrela/twaróg/wpc

ogólnie
białko 200-210gr, tłuszcze 100 ww: 120gr

Trening
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

Suple
Wpc, omega-3, cynk, calcium, bcaa, oxyelite






Zmieniony przez - pkJACK w dniu 2010-11-16 07:02:53

18.11.2010

DT

Rano 45 minut aerobów

DIETA

1. 100gr owsianych 3jajka 2 białka warzywa +cynk,omega

2. 50gr ryzu 150gr piersi 15gr oliwy warzywa

3. 50gr ryzu 150gr piersi 15gr oliwy warzywa

4. 150gr wolowiny 30gr orzechow warzywa

5. 40gr WPC 30gr orzechów włoskich

Trening

1. WL 5x 50/55/60/65/70/75
2. Wyciskanie do brody barki 5x /40/45/50/55/60
3. Sciaganie linki wyciagu gornego 5x 60/65/70/75
4. Pomki na poreczach 3 serie +15kg
5 Młotki sztangielka modlitewnik 3 serie 17kg

Powodzenia:) bede wpadał ! Daj jakies fotki!
I czemu tak dziwnie :D? powinienes massowac na zime a w wiosne wycinke :D

Poniewaz nie chce teraz dobic jeszcze wiecej w pasie, wole najpierw zredukowac a potem robic mase z "głowa", prawdopodobnie maj-czerwiec bede mial przerwe spowodowana wyjazdem wiec lepiej teraz zrzucic niz pozniej przerwac.

Cel: -8cm w pasie potem MASA!!
Luz



To zrzucic



Napinka














Zmieniony przez - pkJACK w dniu 2010-11-16 10:27:44

Dawales diete do oceny? Bo jak na moje oko to nie masz wegli po treningu, ktore w tej porze sa niezbedne. Najlepiej daj diete do oceny w odzywianiu.

Powodzenia na redukcji, pozdro

Witam. Trochę niska kaloryczność. Wychodzi Ci niewiele ponad 2000 kcal a proponowałbym zacząć od ok 2700 kcal i dopiero w przypadku braku postępów ciąć.
W obecnej sytuacji masz poniżej minimum i nie ma z czego ciąć. Żadnego pola manewru.

Kalorii dodaj z węglowodanów. Do 2,5 g/kg możesz dodać.


Po treningu brakuje ww jak kolega zauważył.


Tłuszczy doliczyłem się zaledwie ok 55 g bez ostatniego posiłku więc policz jeszcze raz bo okaże się że kaloryczność jest poniżej 2000 a to już głodówka.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-16 15:54:03

Tłuszczy jest 100g rozpisałem tak ogolnie raz daje 10 raz 15gr tłuszczu.Ostatni posiłek białkowo tłuszczowy gdzie tłuszczu jest wiecej. Po treningu idzie wpc+banan

Jestes raczej szczupłej budowy wiec na bilansie zerowym z dodatkiem aerobów mógłyś nabierać dobrej jakościowo masy.

Obawiam się że na tak zaniżonej kaloryczności poleci sporo mięśnia.

Widać suple od Czarnego, eca z diamonda?

Nie obraz sie, ale tak jak Hubert pisał, nie wycinaj się, bo nie ma z czego i do czego, sumiennie pilnuj diety, pokręć aero i spokojnie zwiększysz sucha masę. Po co mocne spalacze przy takim bf?

Hubert81 masy bede chciał nabierac i to napewno dobrej jakościowa gdzies za dwa miesiace ( redukcje planuje na 8 gora 9 tygodni) oczywiscie mam nadzieje ze bede mogl liczyc na twoja pomoc :)
Ok wiec na sniadanie pójdzie 100gr owsianych a po treningu 50gr diet sheka z xxl
Aylar bo przez ostatnie 3 miesiace bez siłowni i diety + 7 cm w pasie chciałbym najpierw zejsc do tego co było wczesniej a potem zaczac masowac



Zmieniony przez - pkJACK w dniu 2010-11-16 17:18:43

Albo rekompozycja pójdzie, tak czy siak, życzę powodzenia i będę doglądać


zdrowia/

Ok wiec pojdzie tak na poczatek:
I 100gr owsianych +3jajka +3białka warzywa
II 50gr ryzu/makaronu +150gr piersi +15gr oliwy
III 50gr ryzu makaronu +150gr piersi +15gr oliwy
Po treningu 50gr gainera
IV 150gr piersi + 50gr orzechów włoskich
V 150 piersi + 30gr oliwy

Oczywiscie piers na zmiane z wołowina/tunczykiem