Szacuny
18
Napisanych postów
382
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17894
Witam
Na siłowni ćwicze jakies 8 miesięcy z dwumiesieczna przerwa w wakacje spowodowana wyjazdem za granice. No i tam troszke sie zapuscilem wiec obecnym celem jest redukcja okolo 2 miesiace a potem ostra jazda z masa.
wiek24
wzrost 180cm
Waga83kg
biceps 36cm
klatka 103
brzuch na pepku 90cm >> cel 82cm
Dieta: I 50gr owsianych + 2 jajka i 4 białka
II 50gr ryzu/makaronu +150gr piersi +10gr oliwy + warzywa
III j.w.
Trening
Po treningu 30gr wpc
IV 150gr piersi+30gr orzechów+ warzywa
V tuńczyk/makrela/twaróg/wpc
Szacuny
18
Napisanych postów
382
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17894
Poniewaz nie chce teraz dobic jeszcze wiecej w pasie, wole najpierw zredukowac a potem robic mase z "głowa", prawdopodobnie maj-czerwiec bede mial przerwe spowodowana wyjazdem wiec lepiej teraz zrzucic niz pozniej przerwac.
Cel: -8cm w pasie potem MASA!!
Luz
To zrzucic
Napinka
Zmieniony przez - pkJACK w dniu 2010-11-16 10:27:44
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Witam. Trochę niska kaloryczność. Wychodzi Ci niewiele ponad 2000 kcal a proponowałbym zacząć od ok 2700 kcal i dopiero w przypadku braku postępów ciąć.
W obecnej sytuacji masz poniżej minimum i nie ma z czego ciąć. Żadnego pola manewru.
Kalorii dodaj z węglowodanów. Do 2,5 g/kg możesz dodać.
Po treningu brakuje ww jak kolega zauważył.
Tłuszczy doliczyłem się zaledwie ok 55 g bez ostatniego posiłku więc policz jeszcze raz bo okaże się że kaloryczność jest poniżej 2000 a to już głodówka.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-16 15:54:03
Szacuny
18
Napisanych postów
382
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17894
Tłuszczy jest 100g rozpisałem tak ogolnie raz daje 10 raz 15gr tłuszczu.Ostatni posiłek białkowo tłuszczowy gdzie tłuszczu jest wiecej. Po treningu idzie wpc+banan
Szacuny
2
Napisanych postów
1852
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9839
Widać suple od Czarnego, eca z diamonda?
Nie obraz sie, ale tak jak Hubert pisał, nie wycinaj się, bo nie ma z czego i do czego, sumiennie pilnuj diety, pokręć aero i spokojnie zwiększysz sucha masę. Po co mocne spalacze przy takim bf?
Szacuny
18
Napisanych postów
382
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17894
Hubert81 masy bede chciał nabierac i to napewno dobrej jakościowa gdzies za dwa miesiace ( redukcje planuje na 8 gora 9 tygodni) oczywiscie mam nadzieje ze bede mogl liczyc na twoja pomoc :)
Ok wiec na sniadanie pójdzie 100gr owsianych a po treningu 50gr diet sheka z xxl
Aylar bo przez ostatnie 3 miesiace bez siłowni i diety + 7 cm w pasie chciałbym najpierw zejsc do tego co było wczesniej a potem zaczac masowac
Zmieniony przez - pkJACK w dniu 2010-11-16 17:18:43
Szacuny
18
Napisanych postów
382
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17894
Ok wiec pojdzie tak na poczatek:
I 100gr owsianych +3jajka +3białka warzywa
II 50gr ryzu/makaronu +150gr piersi +15gr oliwy
III 50gr ryzu makaronu +150gr piersi +15gr oliwy
Po treningu 50gr gainera IV 150gr piersi + 50gr orzechów włoskich
V 150 piersi + 30gr oliwy