15 minut treningu

[...] szczególną uwagę do wykonywania cwiczen to uwierz że nie będziesz aż tak szybko kończył treningu.15-stki pójda szybko, 10 troche wolniej a na 5 to już będzie konkret trening.ja teraz w push & pull robie 15 po 1 serii i mam 4 ćwiczenia na treningu co z rozgrzewka daje mi 10 minut treningu ale wiem że z czasem się on bedzie wydłuzał.

1 kreatyna z białkiem NIE 2 kreatyne (tu rozumiem monohydrat) rano po przebudzeniu, po 10-15 minutach możesz jeść śniadanie a po śniadaniu popić białeczkiem, Posiłek 1 godzine przed treningiem wystarczy. 3 od razu po treningu kreatyna, 10-15 minut później białko i 10 minut po białku posiłek. jestem do tyłu nie wiedziałem że sfd na allegro [...]

Więc XP 18g z rana na czczo, 18g na nie więcej niż 30 minut przed treningiem (ja piłem 15 minut przed). Pamiętaj, że XP to nie mono i jego się bierze nie 5g, ale 18g na porcję! Mega mass przed treningiem wg braków w diecie, a po treningu musowo 80g jakieś zmieszane z 30-40g Ostrowii WPC 80. Ale to na wodzie! Możesz dorzucić do tego 500-1000mg [...]

[...] tym nie co gorsza) co do 4 aeroby rób najlepiej na czczo później zjedz duuużo białka. szczerze to polecałbym bardziej trening HIIT...moim zdaniem lepszy od aerobów... aha i nie masz co się przemęczać i jedźić "sprintem" 15 minut..bo to nic nie da...tłuszcz sie zaczyna spalać po upływie około 20 minut od rozpoczęcia aero... pozdrawiam !!

Oczywiście nie chcę na nie wydać za dużo. (czyt. wydać niewiele) A to jakiś problem przyjść na trening 3 minuty szybciej? Z tą linijką chodzi o to, że tam się cały trening nie używa rękawic (choć czasem się zdarza), tylko np. w połowie treningu lub pod koniec na 15 minut... No to sobie zawiąż i z tych 15 minut odpuść dwie... Co do rękawic do [...]

Hemo range 908g 2 porcje poszły jakieś 15 minut temu, godzinę po posiłku przed treningowym bogatym w węglowodany. Zobaczymy jak się wkręci, póki co jest lipa. Napisze koło 18 jak poszło bo dziś szybki trening. edit: szału nie było. pobudzenie: 2/10 - coś próbowało, ale kiepsko pompa: 7/10 - całkiem niezła, ale bez jakiegoś rozrywania skóry [...]

[...] kontretniej pozycję przy powrocie nogi przyjmowałem jak w Capoeira (do Ginga) - 2x low kick, wewnętrzna i zewnętrzna strona nogi - Proste pięściami w tarcze... cholera z 15 minut waliłem te tarcze (lewy w prawą tarcze i po tym prawy w lewą) - To samo co wyżej + low kick - i na koniec staliśmy w klinczu i trener mówił, że nieobchodzi go jak [...]

Niedziela - Dzień 1 :) Trening: FBW (skrócony) - zaczynam powoli treningi po znacznej przerwie. 15 minut rozgrzewki (rower + wymachy ramion) 1. przysiady odpuściłem (jeździłem na łyżwach) 2. martwy ciąg 3 serie 3. wyciskanie sztangielek na skośnej 3 serie 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 5. uginanie ramion sztangą prostą 2 serie 6. [...]

[...] 6. DIETA: -białko: ok. 300 g -węglowodany: 150 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 4 tyg prop malay 8. TRENING: FBW 3x week + cario 15 minut / 7x week cardio rano 40 minut 9. CEL CYKLU: Redukcja/Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 11. POZIOM BF%: 20-23% ? Nie wiem dokładnie [...]

Krotki trening z rana: A. Rundy 21, 15, 9 powtorzen na czas: Hanging knee raises Db snatch 15kg Burpee over db. Wyszlo cos ponad 8minut. B. Co 2minuty seria, 5serii: 3x strict pull ups. Chce wkoncu zwiekszyc liczbe podciagniec i od tego tygodnia dorzucam rozne wersje podciagania, bede je robil na koniec kazdego treningu. Na koniec 15 minut [...]

[...] 36kg-10p 5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 21kg-12p 26kg-12p 31kg-1op 6.wyciskanie sztangi łamanej od czoła 22kg-12p 27kg-12p 32kg-10p kółko 2x10p aeroby 15 minut Uwagi:Ok, nie chciałem przesadzac z cięzarami na pierwszym treningu. Trening będę starał sie robić co drugi dzień, zależy mi aby szybciej się odpowiednio roztrenować. [...]

trening 12.02.2015 nogi wykroki 26kg-12p 31kg-10p 37kg-10p 42kg-10p przysiady klasyczne 60kg 4x12p przysiady ze sztnga pod soba 60kg-12p 65kg-10p 70kg-10p aeroby rowerek 15 minut Uwagi: ok, poki co tak, ale czuje ze bardziej kondycyjnie to odczuwam niz meczy czworoglowe, chyba przysiady na sam koniec ustawie, pomysle zeby np po treningu samej [...]

W DNT zacznij od 30 minut i dodawaj co tydzien 5 minut. Po treningu mozesz zaczac od 15 minut i dodawaj az dojdziesz do 30 minut. Do tego dieta i efekty murowane.

Panowie zmienie temat tak szybko bo mam pytanie. Jak z tym bieganiem na masie? Bo teoretycznie nie powinno sie biegac OD RAZU po treningu, ale wiele osób to praktykuje. Czyli jak? Lol, czemu nie można? :-p Jak masz dużo węgli i się podlewasz to się powinno te 10-15 minut potreningowo cisnąć z dobrym tempem wg mnie.

Dziś dzień bez treningu, jedynie trochę pompek i 15 minut jogi :) Po ostatnim treningu piłkarskim cały czas bolą mnie łydki, w górnej części, tuż przy zgięciu. Mam nadzieje że jutro już będzie dobrze. Zaraz uderzam na miasto napić się.. wody z lodem i limonką :D Dzisiejsza miska mniej więcej taka: [...]

Ja bym się przede wszystkim zastanowił czy w sytuacjach: - 15 minut po skończonym 2-godzinnym, ciężkim treningu (3,5h od ostatniego posiłku) - Siedząc od kilku godzin w domu, przed komputerem (30 min od ostatniego posiłku) - W trakcie snu (3,5h od ostatniego posiłku) Przyswajalność białka będzie taka sama? Odpowiedź "tak" będzie zaprzeczała [...]

[...] inspirujacy %-) ), wczoraj mialam DNT, a dzisiaj bear complex . tyle, ze sobie troche pozasuwalam.. @-| ciezary: 20kg/ 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg czas: 10:58 do tego 15 minut cardio. jakos wyjatkowo dobrze mi sie dzisiaj cwiczylo, ale pod koniec zdychalam oczywiscie ;-D yebany misiek potrafi wycisnac ze mnie siodme poty. zauwazylam, ze jak [...]

[...] 10kg. 2 obwody, przerwa miedzy obwodem 1,30min. Po jednej rece przejscie na druga. Ostatnie cwiczenie mialo byc 20 powtorzen, ale bym nie dal rady... Trening trwal 15 minut, z rozgrzewka ok. 20min. Zmeczylem sie duzo bardziej niz po kazdym innym treningu jaki przeprowadzilem, a kazdy z nich trwal ok. 1h. Zalozylem sobie 3 obwody, lecz nie [...]

Wielie dzięki Jogger za odp. mam jeszcze jedno pytanie czy spalacz moge brać np godzinę lub dwie przed wysiłkiem (na opakowaniu jest napisane 15 minut przed ćwiczeniami) moje pytanie wynika z tego że kiedy wzięłam kapsułke zgodnie ze specyfikacja (15min przed) podwyższoną temperaturę odczuwałam dopiero pół godziny po treningu, w trakcie nie [...]

[...] z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Na rozgrzewkę daj 15 minut jakiegoś aero (wioślarz/trucht/rowerek/orbiterek) + rozgrzewka taka jak na wf (rozciąganie itp.). Dieta: 1. Skoro nie liczysz kalorii, to zasugeruję Ci delikatne [...]