15 minut treningu

[...] Pull 20/15/12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15x25kg/9x35kg/8x40kg/6x40kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/10/10 Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h https://www.youtube.com/watch?v=bxPiwpSs4Jg https://www.youtube.com/watch?v=rLqB6IzyRQw https://www.youtube.com/watch?v=hhDUPAHxRuI [...]

[...] piątego treningu. 4. Odpoczynek między seriami: w trakcie rozgrzewki może być minimalny ale między seriami roboczymi zaleca się aby czas odpoczynku wynosił przynajmniej 2-3 minuty - przy bardzo ciężkich seriach nawet do 5 minut w przypadku wyciskania leżąc bądź wyciskania żołnierskiego oraz do 7 minut w przypadku martwego ciągu czy przysiadów [...]

[...] ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 [...]

[...] ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- w trakcie treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- [...]

na 7 TYGODNI przed debiutami po kolejnych konsultacjach wprowadziliśmy kolejne zmiany z Tomkiem: Trening Aerobowy robiłem 6 x po 50 minut SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + [...]

[...] górnego (10+10)x2 szt./ (10+10)x3 szt./ (10+6)x4 szt.+(10+4)x3 szt.+(10+6)x2 szt. Stwierdziłem, że w pracy przedramiona dostają na tyle mocno, że zamiast młotków wrzucę stricte bicepsowy wariant uginania. Wyciągi na koniec treningu są jak znalazł. Potreningowo 40 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69f1dfa7673d48b4b0b3a772c2516eee.png

[...] (10+10)x4 szt./(10+10)x5 szt./(5+5)x6 szt.+dobitka Uginanie mega, z wydłużonym do bólu negatywem, prostowanie z linkami kiepsko, nie chce wchodzić w ogóle. Potreningowo 41 minut aero. Trening bicepsów ułożył się po mojej myśli, ale z tricami był już spory problem – coś muszę w ich treningu pozmieniać, zrewidować technikę. Zrzut: [...]

Dzisiaj poszły barki i tricepsy + cardio, trening szybki , przerwy poniżej minuty, także intensywnie pompka bardzo fajna, żyłek full. Dzisiaj pojawiły się na brzuchu jakieś i kolejne na barkach , także juz sylwetka pomału wraca do siebie :). Kolejne dobre informacje w pracy , znowu się szykuje poprawa finansowa, od 20stego dopiero nowa umowa a [...]

[...] serio - bolało) C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 2,5 kg II-12x5kg III-13x5kg (ależ się te wznosy zrobiły skomplikowane od soboty) D. plank ok 35 sekund aeroby - 20 minut na orbim rozciąganie Krótkie podsumowanie treningu: technicznie znacznie lepiej, siłowo bujam się. Ale... powiedzmy, że pamiętam o zasadzie - co nagle to po diable, a [...]

[...] Wznosy bioder z nogami na ławce 3 serie 15/17,5 kg 12/12/14 powt. 6. prostowanie nóg w siedzeniu 3 serie po 40/45 kg 7/8/7 powt. 7. Pompki damskie 16x Aeroby : tylko 20 minut na bieżni. Obli jakbyś znalazła chwilkę czasu i mnie nakierowała co do treningu byłoby wspaniale. Bardzo proszę o wsparcie merytoryczne. Z góry dziękuję za wszelką [...]

Witam, co do pytania rower1 robię 30 minut rowerka po to żeby porządnie się rozgrzać, od kiedy jeżdżę te 30 minut idę przez trening jak burza, nie odczuwam szybko zmęczenia jak wcześniej tylko z 10 minutami rozgrzewki. Dzięki temu zabiegowi, po całym treningu siłowym robie następny rowerek i wychodzę z siłowni cacy spocony, bez suchej nitki. Co [...]

Witanko po długim weekendzie. 8.05.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 104 CM KLATKA: 123 CM BICEPS: 41 CM Czyli delikatny zjazd wagi w dół - 2 kg, pas 1 cm mniej, reszta wymiarów stoi. Zaskakujące, bo 9 dni majowego weekendu spędziłem bez treningu, bez cięższej pracy, jedynie dwa wyskoki do lasu na rowerze, ale z browarkami w plecaku. Do tego [...]

[...] od poprzedniego trenigu) ad. D - pompki - nie daję rady z tymi męskimi pompkami, znowu tylko 1 męska, ale zrobiłam tym razem 15 damskich (o 5 więcej niż ostatnio) potem 5 minut orbitrek i 10 minut bieżnia podsumowując - ogólnie jestem zadowolona, muszę tylko bardziej skupić się następnym razem nad wypadami i wziąć cięższe sztangielki DIETA : [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac8c3171f1ca44558397b746d9e277ad.jpg Przed cardio na czczo 30 g whey protein 40 min przed, 10 minut przed 15 g bcaa xtra + 5 g leucyny, przed treningiem 25 g gliceryny porcja firestarter po treningu 30 g wheya DIETA [...]

Trening z poniedziałku Plecy + bic + brzuch- Rozgrzewka: rowerem na siłownię 10 minut. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x35 kg,8x35kg,8x35kg,6x35kg 12x30kg,12x30kg,6x35 kg,6x35kg 12x30kg,10x30kg,8x30kg,7x30kg 12x30 kg,10x30kg,8x30kg,5x30kg 15x30kg,8x30 kg,7x30kg 15x30 kg.12x30 kg,8x30kg [...]

[...] w kuchni siedzieć :D Konrad - dziękuję, ale Tyś chyba u Tadeusza w dzienniku nie był 8-) 6.03.2017 DT Powiew wiosny był i się zmył, zapomniałam parasolki i specjalnie 10 minut więcej cardio, bo czekałam, aż przejdzie %-) No A wracając do nieregularnych wypisek Trochę mi się znowu rzuciło na głowę, testy, 4 konkursy, ważny występ przed ludźmi [...]

[...] truskawek - 18.30 VI - tu będzie ser biały pewnie z odrobiną dżemu - 20.30 Dziś jedzonko też (wg mnie) ok:) najbardziej cieszą mnie te truskawki:) Trening: - bieg - cross 35 minut nie wiem jaki dystans, pierwszy długi (ok 2 km) podbieg dał nieźle popalić:) połowa po asfalcie a połowa polną drogą. Miał być inny trening ale droga zamknięta z powodu [...]

[...] borówki amerykańskie 250g - 18.30 VI - ser biały 150g, łyżeczka dżemu aroniowego - 20.50 Trening: - siłownia zestaw I ćwiczeń - 17 trening tego planu, czas trwania - 35 minut, za***iście!! dawno tak dobrze nie szło:) rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg ostatnią serię [...]

[...] VI - ser biały 125g - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia (razem z przerwą żeby się odlać 13 minut) interwały: 5 x 30s sprint/ 15s trucht (około 950 metrów) + 5 x 15s sprint/ 15s trucht (troszkę ponad 600m) rozbieganie: nie liczyłem km, pobiegałem lasem, 21 minut [...]

[...] BOX SIADY - Trzy seryjki po 20 repsów . WSPIĘCIA -Piekły łydki jak cholera po tych 90 powtórzeniach. SCYZORYKI - Zrobiłem 2 serie po 15 repsów, ciekawe czy będą zakwasy ? Jeśli tak będzie ciężko w podciąganiu na drążku. INTERWAŁY- Popijałem z szejkera BCAA kręcąc na rowerku 10 minut. Muszę walczyć z fatem bo mnie na brzuchu zalało brzydko .