Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień 2: klatka i triceps dzień 3: odpoczynek dzień 4: plecy i biceps dzień 5: ramiona, łydki i brzuch dzień 6 odpoczynek. Poza tym codziennie jakiś trening kardio np. 10 minut wchodzenia po schodach lub 20 minut biegu lub godzina gry w tenisa albo tańca. Chciałbym zmienić trochę ten plan by zrobić z niego 7 dniowy plan - by zawsze w te [...]
[...] bo to sandbag - w ogóle ćwiczenia C1 i C2 zrobiłam w 4 seriach, bo dobierałam obciążenie i w pierwszej dobrałam tak małe, że nie poczułam \-) Te treningi zajmują mi 35-40 minut, na koniec robię serię na brzuch z Men's Health, wtedy dopiero czuję, że go poćwiczyłam. Nie ma tego dużo, 6 ćwiczeń (2x dolne, 2x górne, 2x skośne) po kilkanaście [...]
[...] atlasu ćwiczeń pozycję możliwe do wykonania z hantlami (patrzyłem na animacje) i złożyłem sobie taki plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Rozgrzewka + rozciąganie: ok. 8-10 minut Trening właściwy: 1. Przysiady z hantlami 2 serie po 15 powtórzeń 2. Brzuszki 2 serie po 20 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce 2 serie po 15 powtórzeń 4. [...]
[...] przysiad z piłką i martwy ciąg na martwy i prostych nogach (tak polecił mi trener zważywszy na moje problemy z kolanami). Po każdym trenignu siłowym zwykle wykonywałam 20 minut cardio. Jestem w ostatnim tygodniu tego treningu i chciałabym rozpocząć FBW nr 2 by Obliques. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. [...]
[...] wyglądają, trening trwa przeważnie 1,5h Przysiady 6 seri do zmęczenia nóg WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6 seri do zmęczenia łytek-piszczlów Pompki 5 seri do zmęczenia Tabata 4 minuty Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 seri x15 Uginanie ramion ze sztanielkami stojąc podchwytem 6 seri x 15 Uginanie ramion uchwyt "Młotkowy"6 seri x 15 Uginanie [...]
[...] Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Chelsea W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 [...]
[...] ( sory za brak profesjonalnych nazw sprzętu ale poprostu ich nie znam, postaram sie opisac jak to wyglada. PONIEDZIAŁEK, ŚRODA , PIĄTEK 1.Rower 4-4,5km czas ok 12 minut 2.Wiosłowanie 1km 3.Ćwiczenie na takiej ławce na której siadamy i przyciagamy cięzar do klatki piersiowej z wąskim uchwytem ( 3 serie po 10 powtórzeń, z obciążeniem [...]
[...] Zamierzam biegać: Zacznij od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe. Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie [...]
[...] byscie ocenili moj trening na oddzielnie parte treningowe. Cwicze z priorytetem klatki(2x w tygodniu) lacznie 5x w tygodniu trening +3x aeroby 30 min z brzuchami 15-20 minut, czasem dolaczam 1 dzien aerobow 40-45 min Klatka 1: 1) Rozpietki plaska lawka 2s 12 pow Robie tutaj pierw rozpietki gdyz sa to dla mnie rozgrzewkowe seriie ktore [...]
[...] nie ma, ale taki trening zawsze prowadze w momencie, kiedy mam wymuszona przerwe od silowni i jakos na krotkie dystanse sie sprawdza ;) Aero: *w dzien treningu silowego 50 minut biegu *w DNT 15 km biegu pare slow wyjasnienia: 1-po przeczytaniu wielu opinii, artykulow, po przeanalizowaniu fizjologicznych aspektow tej kwestii oraz po pewnym [...]
FORMY TRENINGU AREOBOWEGO NAJLEPSZĄ FORMĄ TRENINGU AREOBOWEGO DAJĄCĄ NAJLEPSZE EFEKTY SĄ: 1.PŁYWANIE DŁUGODYSTANSOWE 2.BIEGANIE TRUCHTEM 3.JAZDA NA ROWERZE SĄ TO FORMY KTÓRE ,SĄ NAJLEPSZE POZA MIEJSCEM ZAMIESZKANIA ,A CO ZROBIĆ GDY SIĘ NIE MA MOŻLIWOŚCI TRENINGU POZA DOMEM???ĆWICZMY W DOMU!!!!!!!!! [...]
[...] i triceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6d7b7b13cf24747bbed2ab48a3cd92b.png Sobota - HIIT + brzuch Niedziela - wolna/lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe Do tego rowerek 20 minut na dojazd na i z siłowni. Poziomy: 0 - rozgrzewka. 1 - ćwiczenia główne, robię na każdym treningu. 2 - ćwiczenia pomocnicze, robię je, chyba że czuję się totalnie bez [...]
[...] tylko w tych godzinach mógł bym chodzić wcześniej trzeba zająć się nauką 1,5h), myślę jeszcze żeby tylko nie wiem czy to mam sens i jest koniecznością wstawać o 5.00 i 45 minut poszaleć na rowerze ( przez 6 dni w tygodniu) potem prysznic i do szkoły. Do tego oczywiście dieta która sobie rozpisze ( sporo już czytałem na ten temat), potem dam [...]
[...] treningu ,zajęcia w niewielkim stopniu obciążają stawy. PŁASKI BRZUCH zajęcia ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni brzucha. Część cardio trwa 30 minut i opiera się na układzie chorograficznym o średniej intensywności . Część wzmacniająca trwa 20 minut . Zajęcia zakończone są 5 minutami stretchingu. STEP Zajęcia [...]
[...] ramienia ze sztangielką w oparciu o udo -------------------------------------------------------------------------------- WTOREK: Nogi Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut Dwugłowe ud Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie Martwy ciąg na „prostych nogach" 3 serie Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie Czworogłowe Przysiady ze [...]