15 minut treningu

[...] 5.Wspięcia na palce 15x25kg, 15x30 kg 6.Wznosy z opadu 15x 15x 7. Plank- ok. 30 sekund 8. side plank ok. 15 sek 9. Unoszenie rąk przed siebie i na boki 10x 5kg, 10x5kg 10. Hip thrust 15x30kg 15x40kg Masakra:-D 10 min orbiterek, 10 min bieżnia, 5 minut wiosłowanie Rozciąganie Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9309356b64d048f29f799545e4eb5482.png

[...] nogi do tyłu stojąc 20x25kg, 20x30kg 6. Pompki 8, 5, 5 7. Unoszenie nóg w leżeniu 15, 10, 8 8. przyciąganie nóg do brody w podporze 10, 10 Marsz po bieżni nachylenie 8- 10 minut Orbiterek- 10 min Rozciąganie Trenowało się dobrze, ale coś robię nie tak (podejrzewam MC- dzisiaj nie było instruktora, który nademną czuwa) Bo w domu przy zmywaniu [...]

Na razie piewszy trening wczoraj był fajny;) Mimo że to początek 15, to nawet była (nie wiadomo skąd)fajna pompa. Potem przez 20 minut robiłem areoby na rowerze stacjonarnym i orbiterku. Dzis rano o 6:30 po WPC byłem na basenia, a za niecałe półtorej godziny robie HIITa. W ogóle nie czuje tego że jestem na minusie, pewnie dlatego że jednak w [...]

[...] daj 12:00 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka. (przed treningowy) - ryz paraboiled, brazowy, kasza, makaron pełnoziarnisty, durum 13:00/13:55 trening 14/15 15/20 minut po treningu :Węglowodany w postaci Carbo + odżywka białkowa. 16:00 100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka +warzywa. - po treningu może byc biąły ryż 18:00/19:00 [...]

dzisiaj barki i tricepsy były bardzo zadowolone z treningu :D poświęciłem im swoją uwagę trening trwał 60 minut :) Wkoncu moje treningi nie będą przeładowane co będzie miało znaczenie w masie myślę :) Barki 1. wzniosy ramion bowiem w górę 12-10-10 stały ciężar 9 Kg trochę ręce się trzęsły na ostatniej serii :) 2. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 15.11 (sobota) woda,kawa,melisa,pokrzywa Trening: aero 35 minut Nie bardzo wiem co dalej.... chyba zacznę znow od treningu z piłką (dla średnio zaawansowanych) ew. poszukam czegos z gumami (?) Pomysle @-) [...]

[...] na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. Do góry TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x [...]

[...] Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Załóżmy, że podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrób jedną serię na rozgrzewkę ze 100-kilogramową sztangą(5 powtórzeń), odpocznij kilka minut, a potem załóż na gryf 150 i znowu zrób 5 powtórzeń. Po kliku minutach odpoczynku, zakładasz 200 kg. Robisz 3 serie po 5 powtórzeń z tym obciążeniem. Jeśli wykonałeś to [...]

[...] wyciągu górnego (tył barków) 4x15 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego 20/20/15 1) Unoszenie nóg leżąc 3s 2) Spięcia na ławce rzymskiej 3s Cardio 30 minut - tym razem na orbitreku bo bieżnie były zajęte:'-( Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-02-07 15:19:47

[...] skoks 80x8x4 brama staly ciezar po 20 ruchow Podciaganie sztangi do bordy 60kgx10x5 unoszenie hantli na bok 22,5x12x4 kolko 4x20 allachy 4x20 Ciezar jakis malutki 40 minut biezni :) Trening calkiem spoko , krotkie przerwy ,skupienie na dopieciu bez szarpania itd Dieta 1-5 calych jajek 2-120 owsianych 30 odzywki troche lodow 3-100ryzu [...]

[...] przysiadow juz bedzie wystarczajacym bodzcem nie trenowalem nigdy w ten sposob, ciezko mi zatem okreslic intensywnosc byc moze troche przesadzony jak pisalem wczesniej jestem otwarty na propozycje , potrzebuje zwyczajnie zmian treningowych. Priorytet naramiene + najszerszy po kazdym treningu bedzie jeszcze aero rowaerk/bieznia ok. 15-25 minut

Moze tak być?? W Dni Treningowe: -4kap. jabłczanu 30 minut przed pierwszym posiłkiem (ok 4g. kreatyny) -15-20g Nitro (tego bez wegli) 30 minut przed treningiem (ok. 4/5g kreatyny) -4kap. jabłcznu bezpośrednio po treningu.(ok 4g. kreatyny) W Dni nie Treningowe: -4kap. jabłczanu 30 minut przed pierwszym posiłkiem (ok 4g. kreatyny) -10-15g Nitro w [...]

[...] do 2 posiłku(przed treningowy),ani do 3 posiłku(potreningowy bo ryz biały-wysokie IG) Treningi,tak jak napisałem,HIT poki co skasowany z planu,aeroby 5-6 w tygodniu,45-60 minut max,i 3x act po ktorym te aeroby,i bieganie,a wlasciwie przygotowywanie sie do biegania(Buty mam dobre,o ile mozna wstawic link, sugeruje sie strona bieganie.pl,mam [...]

[...] sztangi nadchwytem 4x -martwy ciag 3x -wioslowanie hantla 2x ??? biceps -uginanie ramion z hantlami 4x -ug. ramion na wyciagu 4x przerwy miedzy seriami do 2 minut, oczywiscie rozciaganie przed kazdym treningiem i 15 min bieganie lub rowerek treningi 3x tydzien pon, sroda, piatek w dni nietreningowe mam zamiar robic HIIT2. mam [...]

[...] ale narazie o tym nie myślę bo na sucho ładnie idzie. Przeciwwskanie: NIE MOGĘ robić przysiadów ze sztangą więc jak widać robię na Schmidcie W dni wole od siłowni robię 20 minut interwałów w postaci pływania na pływalni Bf mam około 15% Poniedziałek (klatka, tric, brzuch) Wypychanie sztangi głową w górę 4x12 - wypychanie sztangielek na płaskiej [...]

[...] łyżeczka oliwy B:30,6 W:3 T:6 14.20 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka lub makrela wędzona około 200 g Kasza gryczana 50g B:49 W:34,5 T:3 30 minut przed ćwiczeniem bcca ,Vasobolan na zwiększenie Energi trening siłowy 4 razy w tygodniu aerobik 5 razy w tygodniu (aerobik,rower,orbitrek itp) po treningu koło 17.20 [...]

[...] na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) każde ćwiczenie po 4 serie(8 powtórzeń) tym samym ciężarem, pod koniec 3 serie po 2 minuty na worku, oraz 5-7,5 minut skakania na skakance. Ponadto na sam koniec ćwiczenia wykonuję : brzuszki skośne na ławeczce(4x30 powtórzeń) oraz ćwiczenie na mięśnie [...]

[...] - potem brzuszki po 30 powtórzeń x 5 - zwyczajnie, - potem brzuszki po 30 powtórzeń x 5 - ze skrętem, - potem delfinki po 10-15 powtórzeń x 10, - rozgrzewka indywidualna 5 minut - w parach (rękawice, ew. ochraniacze na golenie) kombinacje ręce, nogi: dużo lowkicków, łokci, proste, sierpy, haki itp. Jest też trening kondycyjny masakra i [...]

[...] ze jest dodobry bodziec, cwicze na 4-5 seriach na 5-6-8 powtórzeń. Rekomp na cyklu robiłem na 3500kcal w DT i 3200 w DNT przy czym po treningu co jakis czas robiłem 20-30 minut spokojnego cardio lub 10-15 min lekkiego interwału, a miedzy treningami jak sie udało to Protokół na Oporny Tłuszcz 2.0 (HIIT, lekkie cardio, spokojny interwał). [...]

tydzień drugi treningów rozpoczęty %-) trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia zrobiłem 9 serii w 21:15, z tym że podciąganie było lepsze niż w zeszłym tygodniu (choć i tak jeszcze nie mam siły) generalnie przez lepsze podejście do podciągania trening mnie bardziej wymęczył i wydawał [...]