15 minut treningu

[...] Czwórki + Brzuch 1.Hack Sq 15/12/10/10/10 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4. Allahy 5. Unoszenie nóg w zwisie Po treningu 40 minut cardio. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet białkowy z masłem orzechowym. https://i.imgur.com/Igp3FPe.jpg 2/3. Trendy lunch, mięso mielone z kurczaka, olej z [...]

[...] wspomogą regenerację %-) Obwody - x 8 Wiosło - x 15 Pompki na ziemie - x 20 Push press - x 20 Dipsy - x 15 Spięcia brzucha na maszynie - x 20 Box Jump - x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg No i na koniec to co tygryski lubią najbardziej czyli szamka :D Omlet z masłem orzechowym. Kasza jaglana z kurczakiem, [...]

[...] Młotkowe hantli 2 x 12-10 - Modlitewnik jednorącz hantlem - 2 x 12-10 - Wspięcia jednonóż na palce stojąc 3 x 15-12 - Wspięcia jednonóż stojąc bez ciężaru 1x max Cardio - 30 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Nie ma jeszcze czym szaleć więc lecą posiłki takie co by się najeść %-) 1. Omlet białkowy z masłem z nerkowców. 2. Ryż [...]

[...] zolnierskie 1 x 8-6 Wyciskanie wasko 2 x 10-8 Rozpietki na maszynie 1 x 12-10 Wznosy hantli bokiem stojac , 3 x 15-12 Dipsy 2 x 10-8 Skłony na maszynie 3 x 20 Cardio - 25 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z kurczakiem. https://i.imgur.com/5fnnBf4.jpg 2. Ryż jaśminowy z indykiem mielonym i olejem lnianym. [...]

[...] poziomo 3x10 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s 4. OHP r8 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Francuz sztangą leżąc R10 7. Prostowanie z linka 10/10/10/12/15 Cardio - 50 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Miska też taka jak należy :-) 1. Serek wiejski z WPC 2/3 Natural mix z kurczakiem. 4. Kefir 0%, granexy, czekokulki, rodzynki, izolat. [...]

[...] wioślarz - lubie tą maszynę, nic innego tak nie męczy w tak krótkim czasie %-) Będę się starała uzyskać jak najkrótszy czas na 500m, może uda się kiedyś zejść poniżej 2 minut. Po treningu nie mogłam założyć bluzki, łapy nie mieściły się do rękawów :)) Nawet chciałam jakąś fotkę zrobić, ale... nie ma w szatni luster 88-O Tzn. są dwa, ale [...]

[...] siłowego, czyli tak 15 min przed bieganiem, to prawda? Ile g bcaa na kg wagi przy takiej kombinacji? I jeszcze ostatnia rzecz od razu po bieganiu jeść czy odczekać z 20 minut? Możesz spokojnie robić po treningu jak i w dni bez treningu wszystko zależy od tego jak Ci wygodniej i ile masz czasu wolnego a o całą resztę zapytaj w odpowiednim [...]

[...] już tak napięte łydki że musiałem się zatrzymać i je trochę rozluźniź bo myślałem że mi eksplodują. Dopiero po minucie ćwiczeń rozluźniających pobiegłem dalej na kolejne 20 minut. Nie wiem do końca czy była to wina braku odpoczynku czy fakt, iż tym razem biegłem po bieżni na boisku sportowym po żużlu. Odbywał się wtedy trening trampkarzy więc [...]

[...] Tylko spacer do sklepu zaliczyłem przed posiłkiem. Później się na siebie wkurzyłem jak leżałem przed telewizorem i czekałem na mecz Hiszpanii to wyskoczyłem na piętnaście minut na rower i wyładowałem z siebie złość dobrym tempem :-)) Na tyle dobrym że przy wjeździe na podwórko rozwaliłem dętkę :)) Jutro sobie jakąś dodatkową aktywność wymyślę [...]

[...] na "żebrach". Triceps, plecki bardzo przyzwoicie. I nawet jakieś żyły na łapach zaczęły wychodzić, od czego trzeba zacząć%-) Jeszcze co do aerobów to kręcę po treningu 40 minut na rowerze akurat dziś rąbałem drzewo po treningu 45 minut. Filmiki Wyciskanie hantli -> http://youtu.be/wKnEP9Q8VZw Podciąganie wzdłuż, Unoszenie na boki -> [...]

Witam Ladies, Aktywność - Trening siłowy ok 50 minut. Najpierw powtórzenia, potem obciążenie. 1. Wznosy nóg z leżenia. 15/15/15/15 2. Wspięcia na palce obunóż. 15/16 15/16 15/16 15/16 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12/16 12/16 12/16 15/16 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12/16 12/16 12/16 12/16 5. Wznosy z opadu. 15/15/15/15 6. Pompki [...]

[...] Ogólnie bez problemow, wiec rozpisałem niezbyt ambitnie.No ale tak miało byc. Słaba pompa bo cieżary niewielkie, mimo że tempo dośc szybkie. Calośc zajeła mi nieco ponad 65 minut. Po siłce leucyna, ester cell maxx i czekam na zarcie. Kurczak oczywiscie i młode ziemniaki, oliwka i pomidory. Dalej białko i w kimę. W środę już zestaw B i 10 - tki.. [...]

[...] prostowanie, cr 85 kg 15*51.5, 15*67.5, 15* 85 ciężko ostatnia seria, poczulem dobrze. Brzuch - spięcia, łydki 3 serie na maszynie siedząc. Trening trwał godzinę dziesięć minut, spociłem sie jak świniak. Po płaskiej chciałem zrobić ze 2 serie przenoszenia sztangielki ale nie dałem rady tak mnie wymęczyło. Jadę dalej, zobaczymy jak będzie [...]

[...] 15* 47.5, 15* 60 , poszło ciężko, czuję jeszcze boczne aktony 3. Plecy, martwy, cr 115 kg, (+5 kg) 15* 70, 15* 92.5, 15* 115, poszło baardzo ciężko, masakra, leżałem kilka minut jak długi po skończonej serii 4. Klatka, płaska cr 87.5 (+2.5) 15* 52.5, 15* 70, 13*87.5 poszło ciężko, ale na plus, ostatnio tyle samo powt. z mniejszym ciężarem 5. [...]

[...] dużo borówek i jagód, kilka kostek ptasiego mleczka (to samo urodzinowe ciągle, muszę je zjeść do końca i będzie spokój) TRENING: Bieganie (trucht na świeżym powietrzu): 30 minut – dystans 4 km --------------------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA Dziś też była siłownia Na śniadanko [...]

[...] Uginanie ze sztangielkami supinacja 12x12,5kg/10x15kg/7x15kg Modlitewnik maszyna 15/12/10+DS Spięcia na maszynie - 20/15/12/10 Unoszenie nóg w zwisie - 15/12 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.6km/h http://i.imgur.com/OaFZZvql.jpg Dieta 1. Jajecznica na cebulce z pieczarkami i wędzoną piersią z kurczaka + warzywa [...]

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 25, 26 /01.03.2010 r. /poniedziałek 1) TRENING AERO – po śniadaniu Rowerek stacjonarny: 60 minut, tj.: tętno: 73 - 81 % Hr max. (przewaga 74 - 76 %) 2) TRENING SIŁOWY progesik był!!!!! Poprzedni trening – post nr 8: [...]

[...] ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 [...]

[...] = CIĘŻAR MAKSYMALNY NA 1 TECHNICZNE POWTÓRZENIE. SPLIT to dobre rozwiązanie – jeśli: 1. Masz niewiele czasu na trening (możesz pójść 4-5 x w tygodniu na 50-60 minut, ale nie pozwolisz sobie na dwugodzinną sesję treningową), 2. Jesteś na tyle zaawansowany, że aby poruszyć mięśnie wymagasz wielu ćwiczeń dodatkowych, 3. Jesteś [...]

[...] siedząc 20/15/15/12/12/12 3a. Przysiady Smith nogi mocno w przód wąski 5x10 do 80kg obciążeni a 3b. MCNPN hantle 5x12 28kg 4a. Wyprosty 6x15-12 w ostatniej 2x drop 4b. Martwy na prostych t-bar 4x12 do 60kg 5. Wspięcia stojac Smith 5x12 Cardio 25 minut rano rowerek 25 minut po treningu bieżnia /SFD/2017/11/3/9e15a1888b924ebd9eae0fc81420a202.jpg