15 minut treningu

[...] się cieplej więc postanowiłem dorzucić bieganie, bo tłuszczyk sam nie zniknie. Planuję ćwiczyć a6w i w co drugi dzień zaraz po treningu brzucha: 1. Truchtem na stadion (5 minut) 2. Rozciąganie. 3. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 4. Trucht - 45 sekund Powtarzam punkty 3 i 4 pięciokrotnie 5. Truchtem lub marszem do domu Co 1 do 2 tyg [...]

WITAM, MAM 15 LAT, CWICZE OD TYGODNIA, MIERZE 174, WAZE 52 KG. CHCIALBYM PRZYTYC DO 65-70KG, ALE, ZEBY TA MASA NIE WESZLA W BRZUCH I TYLEK TYLKO W MIESNIE Wink BIORE ODZYWKI ACTIVITA Massive Gainer, DO 30 MINUT PO TRENINGU. TYLKO WLASNIE NIE WIEM JAK MAM CWICZYC I JAKIE PARTIE MIESNIOWE. DIETY NIE STOSUJE, PONIEWAZ NIE WIEM JAKA MAM MIEC. PORSZE [...]

Witam. Mam pytanie, czy moja dieta nadaje się do redukcji? Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, po każdym treningu robię 40 minut cardio. Oprócz tego mam 2 razy w tygodniu godzinny trening kravmagi. Proszę o ewentualne poprawki w diecie. :) http://potreningu.pl/profile/kyjo93#/date/2015-04-20 http://potreningu.pl/profile/kyjo93#/date/2015-04-21 [...]

[...] prolongatum bX , glukoze i amionokwasy w łayuniwe z wiedera teraz jak to dawkowac Na opakowniu Jabłczanu pisze 5 g 20 min przed treningiem Czy tylke wystarczy? Moja propozycja 30 minut przed treningime 2.5 g jabłczanu 2 tabsy tauryny , 2 tabsy vandylu, 50 g carbo, 30 g glukozy , 5 g glutki , 15 ml aminokwasow po treningu to samo Bedzie dobrze?

Witam, poszukuje filmikow lub wskazowek treningowych na indywidualny trening. Po treningu silowym lubie spedzic 15-30 minut na worku cwiczac podstawowe kapniecia: front kick, turning kick i side kick. Jednak moje wlasnie kombinacje szybko mi sie nudza. Jakies propozycje?

[...] wygląda tak, że mam 7 stacji (większość ćwiczeń jest wykonywana z wolnymi ciężarami, ale zdarzają się też ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała (co podobno jest elementem CF) intensywność jest wysoka, a następnie 5 minut przerwy i wszystkie ćwiczenia wykonywane są po 15/20 powtórzeń, nie wiem czy to nazwać CF czy treningiem obwodowym?

[...] trening za pomocą suplementacji. Posiadam w tej chwili BCAA 3:1:2 oraz Assault. Myślę o włączeniu jeszcze CLA Core. 3x w tygodniu trening siłowy 21:00 - 22:15 3x biegam 40 minut 06:20 - 07:00 (w dni bez treningu) proszę o pomoc w ułożeniu prawidłowej suplementacji bazując na wymienionych produktach. Mogę również dodać coś do tego zestawu jeśli [...]

Witam ćwicze juz ponad 2 lata , i przez bardzo długi czas robiłem trening siłowy , od razu wskakiwałem na rowerek stacjonarny i pedałowałem 15-20 minut a potem przyswajałem węgle proste . Teraz trochę się naczytałem i dużo osób mówi że po treningu siłowym powinienem najpierw przyswoić węgle by zapobiec katabolizmowi a potem robić aeroby ? Więc jak [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec od jakiegos eksperta jak i ile brac? Po krotce opisze jakc cwicze. A wiec pon sr pt okolo godziny 12.00 silownia i pt wt czw pt o 22.30 40 minut biegania. Wczesniej przy takim treningu bralem bcca(tyle ze innej firm) 15 min przed bieganiem.

Czy sądzicie, że jeden dzień w tygodniu aerobow (bieżnia przez 20 minut, ok 15-20 min cwiczen brzucha i rozciągania) podczas normalnego 3-dniowego treningu masowego może spowolnic przyrosty? A może wręcz przeciwnie? Czasami, kiedy czuję sie troche zasiedziały i brak mi dynamicznego ruchu, pozwlalm sobie na cos takiego miedzy dniami treningowymi. [...]

Jestem poczatkującym siłaczem ale mam problem ze stawami (bark łokieć) Ćwicze 6 tygodni rozgrzewka przed treningiem 15-20 minut ,uzywam maści rozgrzewającej rozciągam sie po treningu a jednak czuje ze w stawach zaczyna mi chrupać jak jeszcze moge wzmocnić stawy ewentualnie jakie sprawdzone macie suplementy wspomagajace stawy dzięki wielkie [...]

Po silowni pije odzywke bialkowa,jem banana i wracam na pieszo do domu i zajmuje mi to ok. 15-20 minut przy szybkim chodzie ok. 7km/h. Czy robiac to okolo 3 razy w tygodniu moge to zaliczyc jako cardio,czy jeszcze dac troche wiecej aerobow na silowni. I jak juz wracam na pieszo to odzywke i banana mam zjesc po treningu silowym, czy juz po [...]

Witam, ogólnie przyjęte jest by stosować Bcaa ok 1g/kgmc czyli 10g przed treningiem oraz 10g po treningu. ale co w przypadku jeżeli ok 9 rano biegam 30-40 minut, a ok 15-17 mam siłownie ? kiedy w takim razie brać BCAA i w jakich porcjach? Moja waga to 100kg Pozdrawiam

Witam was chciałbym zapytac osoby które cos wiedzą o suplach i mam takie pytanie: Czy Xpanda jest lepiej brac : Rano 30min. przed sniadaniem i pozniej 30 min przed treningiem)??? Przed treningiem 30 minut i po treningu od 15-45minut???? Która opcja jest lepsza i dlaczego jesli moge to wiedziec! DZIEKI POZDRO :))))))))))0

Witam ćwicze juz ponad 2 lata , i przez bardzo długi czas robiłem trening siłowy , od razu wskakiwałem na rowerek stacjonarny i pedałowałem 15-20 minut a potem przyswajałem węgle proste . Teraz trochę się naczytałem i dużo osób mówi że po treningu siłowym powinienem najpierw przyswoić węgle by zapobiec katabolizmowi a potem robić aeroby ? Więc jak [...]

Witam. Mam 14 lat(zaznaczam, że nie ćwicze aby trenować kulturystyke) i ćwicze na domowej siłowni od 1,5 miesiąca. Ćwicze codziennie ale w czasie treningu po około 15 minutach robie przerwe i ide pograć w noge na jakieś 10 minut po czym znowu zabieram sie do ćwiczeń. Mam więc pytanie czy moge robić taką przerwe czy raczej nie?

Cześć, Robię teraz mase i po treningu siłowym, 2-3 razy w tygodniu robię aeroby ( 15-20 minut ) w celu podkręcenia metabolizmu. Mam pytanie kiedy jeść banana? Oto dwie opcje: 1) Trening siłowy -> BCAA -> Aero -> Banan + Białko 2) Trening siłowy -> BCAA + Banan -> Aero -> Białko Proszę o pomoc.

witam. Czy takie dawkowanie jest dobre? Chodzi o CP i Gainer 2. CP - porcja 10g. w DT przed treningiem i po. w NT brać dwa razy czy raz porcje CP i kiedy? Gainer 2 w szkole, a druga porcja po treningu...ale czy zaraz po CP czy odczekać 15-20 minut i łykać? Pozdrawiam.

Witam mam 17 lat waze 79kg, wzrost 186. Moj aktualny czas na 1km to w okolicach 4 minut. CZY JEST MOZLIWE ABY PRZEZ 15 MIESIECY CWICZEN BIEAGAC 3 MIN NA 1km??? Bardzo prosze o ułożenie treningu, gdyż kompletnie sie na tym nie znam. Jak cwiczyc? co robic? jak czesto? czy jest to wgl mozliwe?

Witam,chcialbym sie zapytac co sadzicie o tym treningu,codziennie 4 serie po 10 pompek,4 serie po 6 podciagniec na drazku (pompki i drazek naprawde dokladne przy pompkach klata 0,5cm od ziemi a drazek do prostych rak i do samej gory ;p)przed treningiem 15-20 minut rozciagania,od dzisiaj zaczynam ABS II poziom A,czekam na odpowiedzi ;)