15 minut treningu

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3 [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3 [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3 [...]

[...] rękę 4. Bez zmian 5a. Z cc, dodane 4kg na każdą rękę 5b. Dodane 6a. Z 20 na 25 powtórzeń 6b. Z 15 na 20 powtórzeń Najbardziej wykańczają mnie: przysiady, burpees i 5 minutowa rozgrzewka na wioślarzu. @@-) W przysiadach i burpees muszę robić male przerwy w serii bo inaczej nie jestem w stanie dokończyć. Sa to mniej więcej 15-20 sekundowe [...]

[...] 30g płatków owsianych. (23.20) Posiłek 6: 150g twarogu chudego, 20g oliwy z oliwek, 200g pomidor, cebula, papryka. Suplementy: 8.00 – 4x Machine Man Burner (30 minut przed śniadaniem). 8.34 – 5x Omega 3 Gold, 2x Żeń-szeń (w trakcie śniadania). 17.00 – 4x Machine Man Burner (90 minut przed treningiem). 18.00 [...]

[...] 1 seria 6 sztuk ( ale słabiak  ) i potem zrobilam 4 wiec 10 :P  1 seria : 10 x / 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk brzuszki : 3 serie po 20 powtorzen bieżnia : 10 minut. Nie wiem czy to przez to, że wczoraj na treningu nie miałam wzdęć i się lepiej czułam ,ale jakoś ogólnie lepiej się sama ze sobą czuję i też wydaje mi się , że fałdka [...]

[...] tam samo trening a za to jeszcze wolniej wszystko leciało ale jakoś na koniec szybko ten dzień zleciał po treningu od razu na rower szybko coś zjadłem i 13km w paręnaście minut zrobione chciałem jeszcze więcej pojeździć ale już się ściemniało i było późno i wogole zmęczony bylem ale czeka na mnie weekend teraz zjadłem i się wykapie i zaraz się [...]

[...] Trening: Trening był tak, że rano o 8 na czczo aeroby + brzuch, potem o 15,30 trening pleców + triceps: Trening 1: Siłownia PRO Aeroby - 50 minut w tempie 8,50 km/h Skręty tułowia z obciążeniem - poszło juz lepiej niż ostatnio Unoszenie bioder w leżeniu tyłem - również lepiej niż ostatnio. Ruch wydawał się [...]

[...] Opis: Menu: Nie ma co pisać. Cheat day, od godziny jakoś 14-22 }:-( Fot brak. Trening: Zrobiony o godzinie 10, siłownia PRO, stolica. Rozgrzewka - 10 minut bieżni w tempie 10km/h Przysiady ze sztangą na karku - jakoś mi nie poszło. Od 3 serii jakoś się "bałem". Obawy polegały na tym, iż nie wiedziałem czy wstanę %-). W 4 [...]

[...] zwisie – Standard. Jedna uwaga – nie robię tak jak niektórzy, że nogi całkiem do góry, do głowy unoszę. Za słabe jeszcze mięśnie. Aeroby: na dworze godzina 18,30 Aeroby – 36 minut w tempie średnim: 11,85km/h. Puls: szybko weszło 150. Potem pomiędzy 160-165. Dobre tempo. Biegłem w mżawce. Miałem mega powera, tym razem pozytywnego. Suple: Na czczo: [...]

DNT - 28.02.2016 Weekend off. Może nie całkiem fizyczne off ale psychiczne jak najbardziej. W niedzielę wypadł mały trening. Robiłam interwały na bieżni. 30 minut na zmianę tempem 1min - 8km/h, 30sek - 12km/h Potem porządny streching, wałkowanie, joga, sauna <3 Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. ciasto kokosowo-lniane 2-4 całość: [...]

[...] NITROBOLON ENERGIZER+ 10 GR.BCAA TURBO JET Po treningu: 60 gr. Vitargo + 10 GR.BCAA TURBO JET + 5kaps.LEUCINE FUSION+ 10gr.L-Glutamina Extreme + 5GR. CREATINE 200MESH 30 minut później: 40gr. Isolate 5 posiłek:21.00 100 gr. Ryżu basmati + 250gr. Piersi z kurczaka 30 min. po posiłku: 1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNEZU [...]

[...] trening push/pull. Niestety zauważyłem że lekko mnie podlało i planuje wrzucić aeroby 2-3 razy w tygodniu. Pytanie: Ile powinien trwać trening aerobowy? Robie tak 45 minut. Ale jak bym robił 60 minut to by było lepiej? PO treningu 15-40 minut, w osobne dni 20-50 minut, chociaż dużo zależy od intensywności. Dietę ogarnij przede wszystkim. [...]

[...] była już mniejsza. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 135 ud/min, - sprinty - 155-160ud/min (wg mnie za słabe – w truchtach spadało do ok 145). - końcowe 18 minut to schodziło 160-150ud/min Same interwały bardzo mnie zmęczyły. Jak wbiegłem do domu, przez 20 minut jeszcze się ze mnie lało. Dodatkowo po czwartkowym treningu w [...]

[...] bo to bez sensu i tak się nie ćwiczy niech sobie chłopaczki szarpią i bujają na wszystkie strony, żeby tylko jak najwięcej nawalić na sztangę po treningu siłowym był 11 minut interwałów na rowerku 30/30 sek Mięśnie ze zmęczenia mi się trzęsły po treningu a na tym rowerku pociłam się jak świnia. DIETA I - 6.30 30 g wheya na wodzie + kawa z [...]

[...] bokiem w góre 4x 8 40kg + sztangielki 10kg x 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 14 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (spięcia tylnych aktonów) 4x 12 60 minut bieżni dieta : Plan jest taki . 1 . 50g płatków owsianych + białko 2. szynka wieprzowa + kapusta (bigosik z dodatkowym mięsem, ujme to tak) 3. Ryż pół worka + 200g [...]

[...] Syczałem jak wąż, robiłem przepiękne "sssuuu", przekazywałem energię od ziemi do dłoni i pchałem, pchałem w górę! Moje nowe (rano kupione) rękawiczki bawełniane, po 15 minutach miały dziury. Ech... No dobra. Koniec uniesień. Po 23 minutach treningu warto było zrobić coś jeszcze. Lecimy z barkami. Push & press z 25 kg. Tu standard. Około [...]

[...] dzisiaj w domu. Zwłaszcza, że znowu clean & press w roli głównej. Dołożę do niego trochę przysiadów i/lub wykroków, albo coś w ten deseń. Ostatnio zrobiłem 189 snatch w 10 minut. Dało to gęstość rzędu 6,3 kg/s Dzisiaj, jako finiszer zrobię sobie 5 minut snatch z gęstością rzędu 4-5 kg/s. O wyborze odważnika zadecyduje kondycja po presach :-) A [...]

[...] generalnie cały czas rośnie siła. Aeroby trochę zmieniłem, odpuściłem sobie po treningu siłowym rower na rzecz orbitreka i biegania na bieżni. Łącznie wychodzi tego ponad 30 minut. A co do aerobów w dni bez treningu to robię na rozgrzewkę 10 minut rowerka, potem 20 minut orbitreka, 10 minut biegania, 20 orbitreka i jeszcze kilka minut biegania. [...]

Trening: 10:15-12:45 7 minut truchtania na szczęście Siłownia 55minut: przysiady na wyciągu 12x40 8x60 8x70 8x74 8x80 6x84 (pierwszy raz z pasem i założenie go przy 74kg dało mi mnóstwo pewności siebie) + waga sztangi na wyciągu wykroki (idę przed siebie) 1x30kroki (15 na nogę)x32kg 1x26+4x40 1x16+14x40 uginanie na maszynie stojąc jednonóż 8x30 [...]