15 minut treningu

Źle moim zdaniem. Zjedz 15-30 minut po treningu normalny posiłek białko+tłuszcz a nie samą pierś. Chyba o to Odinowi chodziło. Sam tak robiłem i nie zauważyłem żadnych zmian w stosunku do czasu, kiedy piłem białko.

[...] z synem i popływałem długa żabką. Byłem sam na torze i czułem się rewelacyjnie, nic mnie nie bolało tylko przyjemnie czułem plecy przy zagarnianiu wody ramionami. Po 15 minutach przystanąłem na chwile przy słupku i syn mnie zagarnął do zabawy ale mimo wszystko nie żałuję. Wczorajszy trening: Pompki z nogami na stole 21, 17, 14, 17 Pompki z [...]

[...] Z głupia frant wskoczyłam na drążek i podciągnąłem się 3 razy nachwytem, potem nawet w szerokim uchwycie, siła wzrasta. Aeroby zrobiłem w niedzielę rano na czczo, 45 minut na rowerze. Sobotnie pomiary: waga 92,2 kg minus 0,8kg,obwody bez zmian Dziś mała porażka pokarmowa bo nie oparłem się domowym powidłom. Chlebek komyśniak, masełko i [...]

[...] 100 gram to z 80 WW ponad bilans. Trudno sie mówi, walczy sie dalej.8-) Trening : Skakanka bokserska 10m + krazenie bioder + przysiady + rozciaganie na koniec + bieganie 20 minut 1. RDL 3x 6-8 (cc,20,30,40,50,60,70) zasadnicze: 8x70kg/8x70kg/7x80kg Nogi to mam tak posiniaczone, że szok :D Kupiłam Paski i Sztanga nie wypadała ha! JEEEST MOC! ale [...]

[...] zmeczenie nóg po wczorajszych 2 trenignach L suwnica 5/12/20 +150 / +100 / + 80 poszło do przodu wyprotsy 5/12/20 20 sekund przerwy myslałem że mi nogi rozerwie 1:08 minut brzuch standard wrażenia ? tight + scorch w jednej dawce jest dla mnie za mocny , działo się poniekąd to co mówił Bul. A więc moje wrażenia po t+s w jednej dawce [...]

[...] DNT - rano 5 gram CM3 i popołudniu 5 gram CM3 Chciałem wrócić do tego tematu a gdyby w DT poranna porcję CM3 chciał wrzucić gdzies okołotreningowo to czym można by tak: 30 minut przed treningiem - 5-15 gr SAW 5 minut przed treningiem - 5 gr CM3 po treningu - 5 gr CM3 chodzi mi o to czy przypadkiem dawka kreatyny nie będzie bardziej efektywna w [...]

[...] obciążeniem. Jest zależna od siły maksymalnej, aerobowej i anaerobowej zdolności do dostarczenia energii. Jednostką wytrzymałości jest czas podejmowanej aktywności (godziny, minuty, sekundy)" Kondycja (wydolność): "zdolność organizmu do podejmowania intensywnych i długotrwałych wysiłków fizycznych bez szybko narastającego zmęczenia i [...]

[...] 18:50. 25g białka + 50g carbo (po treningu) 19:15. Udka + ziemniaki + pomidory Na noc 25g białka pójdzie i niedługo też coś jeszcze wszamię. TRENING 10B. Czas treningu 45 minut. Temperatura na siłowni 4,5*C 1. Wyciskanie na barki od czoła 25kg/25kg/25kg/ 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do [...]

[...] piersi z kurczaka smażonej 16:50. Panga + ziemniaki 18:15. 25g białka + 50g carbo Na noc 25g białka pójdzie i niedługo też coś jeszcze wszamię. TRENING 5A. Czas treningu 55 minut. Temperatura na siłowni 8*C 1.Połowiczne wyciskanie leżąc 65kg/65kg/65kg 2.Japonki 30kg/30kg/30kg/ 3.Wspięcia na palce ze sztangą 25p 37,5kg/37,5kg/37,5kg/ poprzednio [...]

[...] 26kg/10 Wioslowanie hantla w podporze, 33kg/2/10, 36kg/10/2...czad ! Szrugsy sztanga, 60, 70, 80, 100kg/10 Bardzo wyczerpujacy trening, ale jeszcze udalo sie zrobic 27 minut aerobow, na orbitreku i rowerku... Jak widac, unikam sztangi w wyciskaniach, gdyz nie sluzy to nadgarstkowi. Reszta przebiega bardzo dobrze i czuje, ze dosc szybko [...]

[...] siłownie, choć bardzo bym chciał więc myślę, że 3 powinny mi na wszystko wystarczyć. Bardzo mi zależy żeby złapać trochę masy i dlatego wolałbym nie ćwiczyć długo, ok. 60-90 minut żeby mieć więcej czasu na regeneracje i tylko pobudzać mięśnie. @edit Po dłuższym zastanowieniu stwierdziłem, że w sumie mógłby być jakiś trening FBW tylko też do końca [...]

[...] ciężarach, tak żeby zastępczo zrobić coś - pompa na barki i klatkę - barki ostro! pot się leje, że brak słów. klatka ok, nienawidzę przenoszenia Po treningu 10 minut rowerka. Dieta: 1 - jajka 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - makaron + pierś 5 - tuńczyk + oliwa 6 - twaróg + oliwa Suple: Thermo Speed - przed [...]

[...] skok, ale dzis lekko. Az zylke na bicku widzialem - brzuchowycisk - w ost serii ciezkawo - unoszenie bokiem - fajnie, pompa. 30 powtorzen to jednak sporo Po treningu 10 minut na rowerku. Dieta: 1 - jajka + czekolada, bez 1 rządka 2 - makaron durum + ćwiartka z kurczaka 3 - ryż + ćwiartka 4 - białko (po treningu) 5 - makaron durum + pierś + [...]

[...] w bok 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + 35 minut cardio 30 min. rower 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: dzień nuk to taki, w którym drżę [...]

[...] 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + 45 minut cardio nie zdążyłam 30 min. rower 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem + 45 min cardio wieczorem 20 [...]

[...] posiłek 18:00 225g wątroby drobiowej, 50g masła, 150g kapusty kiszonej V posiłek 30g isowhey VI posiłek 30g isowhey + 200g ryżu podzielone na 2 porcje i garść rodzynek 30 minut później reszta ryżu + ok 100g wątroby /SFD/Images/2015/12/31/870c11861c6843999b63425acfd69116.jpg creaplus 10g - 5g przed i po treningu Isowhey - 30g przed i po [...]

[...] (hack maszynie) - 3 serie G. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie H. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut rowerka albo stepera (również preferuję aktywność aerobową na powietrzu, jednak w dni nietreningowe mam dzień zawalony od wczesnych godzin rannych do późnego wieczora - [...]

mój plan dnia: 6.00- pobudka aeroby 40-45 minut 7.30- rozpoczynam pracę, śniadanie (omlet- 90gr płatki owsiane, 1 całe jajko, 5 białek) 10.00- posiłek (ryż brązowy 50gr, 150gr piersi z kurczaka często gotowanej, warzywa surowe sałata lodowa, pomidor, ogórek kiszony) 12.30- posiłek (ryż brązowy 50gr, 150gr piersi z kurczaka często gotowanej, [...]

[...] (do pompek) Dieta: Odzywiam sie zdrowo, jem okolo 5 posilkow dziennie, glownie duzo kurczaka, jogurty, platki owsiane, owoce i duzo mleka. Czesto jem przed treningiem 30 minut i odrazu po treningu. Przeciwskazania medyczne: NIE Zażywane suplementy: Obecnie nie (dobra dietka - dobra rzecz :p) W ciągu tygodnia z 73kg wskoczyłem na 75 [...]

[...] treningu wszystkie grupy mięśniowe, więc coś a'la FBW). Oprócz tych ćwiczeń dokładałem sobie inne, ale to zależało od tego, na co miałem ochotę ;) cardio bieżnia 1 seria 10 minut grzbiet przyciąganie uchwytów maszyny 3 serie 15 powtórzeń piersiowe wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń (wypychałem przed siebie) naramienne wyciskanie na [...]