15 minut treningu

[...] Powinno ci wejść w nawyk wypijanie dwóch szklanek chłodnej wody zaraz po wstaniu z łóżka, natomiast nie należy pić w czasie posiłków. Powstrzymaj się od picia na piętnaście minut przed jedzeniem i godzinę po nim, by zapewnić spokojny przebieg procesów trawiennych. Woda nie tylko rozcieńcza soki trawienne i treść pokarmową, także w różny sposób [...]

[...]        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  14:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2 [...]

    2014-06-27 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 19       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,1            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             2 956           Dieta             2 747           Bilans             -209         DIETA / SUPLE dziś ponadprogramowo lody   MAKRO       Kcal     [...]

[...] Potem już do startu dojadałem wafle ryżowe z dżemem. Mieliśmy ustalony cały „protokół” ładowania przed samym wyjściem, ale wszystko szlag trafił, bo wyszedłem ok. 20-25 minut, niż zakładałem. Tak więc jednocześnie Wolski mnie smarował oliwką, jadłem chipsy, pierniki, żelki, piłem wodę i przedtreningówkę oraz się pompowałem. Wszystko już [...]

[...] sztangielek oburącz stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12 8. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12 9. Unoszenie bioder leżąc 4x12 10. Spięcia z obciążeniem 3x12 Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 min standardowe tempo. Chyba pierwszy raz od dłuższego czasu byłam tak zadowolona z treningu ;) Oby więcej takich dni.

[...] w lekkim opadzie tułowia 3x12 8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x12 9. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15 CARDIO - 30 minut - orbitreki były zajęte ALE nie odpuściłam i ... poszłam na bieżnie, której od jakiegoś czasu nienawidziłam. Po tej sesji zmieniłam zdanie - od czasu do czasu będę i z [...]

[...] otwarci na nowości, nie stawiamy dziwnych wymagań itd itp. Czego chcieć więcej?:) Podsumowując - jeżeli jesteś na forum od 5 lat to podejrzewam, że znajdziesz również kilka minut dziennie na to by napisać co u Ciebie się działo a nie tylko czytasz co u innych. Ja się zapisuję jako pierwsza czytelniczka, nie możesz mnie zlekceważyć bo poczuję [...]

[...] otwarci na nowości, nie stawiamy dziwnych wymagań itd itp. Czego chcieć więcej?:) Podsumowując - jeżeli jesteś na forum od 5 lat to podejrzewam, że znajdziesz również kilka minut dziennie na to by napisać co u Ciebie się działo a nie tylko czytasz co u innych. Ja się zapisuję jako pierwsza czytelniczka, nie możesz mnie zlekceważyć bo poczuję [...]

[...] 9. Odwodziciele na maszynie 3x20 (wyraźnie zaakcentowane zatrzymanie) 10. Przywodziciele na maszynie 3x20 (wyraźne zaakcentowane zatrzymanie) Trening wykonany 1 godzinę i 10 minut także byłam bardzo zadowolona, że tak szybko i sprawnie poszło. Maxymalnie upocona i zajechana udałam się na orbiego. Na szczęście był wolny tym razem - na steperze [...]

[...] do klatki 12* 15 kg 12* 20 kg prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) 12* 30 kg 12* 30 kg wznosy z opadu (z obciążeniem) 12* 5 kg 12* 5 kg plank 70 sekund AERO: rowerek 60 minut tempo szybkie, obciążenie „3” na 7 możliwych. Podsumowanie dnia: Odczucia po spożyciu supli: Smak Carni line’a AQUA przyjemny, lekko [...]

[...] BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 X UNOSZENIE NÓG W ZWISIE LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 30 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 5,5 km/h do 4,5 km/h i [...]

[...] 21:20 : 50g makreli wędzonej , 50g orzechów włoskich + warzywa 22-23 - sen 2# SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku - witaminy i minerały Do trzeciego posiłku - omega3 30 minut przed treningiem - antykatabolik 1g/10kg = 10g Bezpośrednio po treningu siłowym , a przed treningiem aerobowym : 10g glutaminy 5 minut po rowerku - 0.5g/1kg carbo = 40g [...]

[...] ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (kont 45 stopni) siedząc na ławce skośnej – podchwyt (IV poziom) 3x10 + brzuch CARDIO - 40 minut ( 30 minut orbi i 10 minut bieżnia) MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, [...]

[...] ) https://youtu.be/16m0iOsPl5E Standardowe podwijanie ogona. 5. Odpychanie jednonóż na maszynie GLUT 4x 15 6. Przywodziciele na maszynie 4x 12+ 4x 10 ( nogi mocniej wyprostowane) 7. Odwodziciele na maszynie 4x 12 +4x 10 (nogi mocniej wyprostowane) 8. Spięcia stojąc na maszynie (łydka) 4x 15-20 CARDIO- 35 minut na orbim (żółwim tempem )

[...] sztangielki bokiem jednorącz w pochyleniu 3x 10 (4 kg)  6. SS A) Odwrotny butterfly 4x 20 B) Unoszenia hantli w pełnym opadzie tułowia na tylni akton 4x12-10 CARDIO -35 minut na orbim ostrej jazdy :)) MISKA: 1. OMLET - 15 g płatki owsiane, 20 g płatki jaglane, 10 g otręby gryczane, 5 g mąka, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, 15 g masło [...]

[...] KILKA SERII), ORAZ ZADBAC O TO ABY NIE BYLY POKRYTE TKANKA TLUSZCZOWA ------------------------------------------------------------ 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Po co. Wydawało mi się że [...]

Od niedawna zaczalem stosowac HIIT w celu redukcji tkanki tluszczowej. Aktualnie wygląda to mniej wiecej tak: 1 dzien - Rano na czczo trening HIIT 15-25 minut, popoludniu trening silowy 1 godzine, zaraz po treningu silowym trening aerobowy lub HIIT 2 dzien - Rano na czczo trening HIIT 15-25 minut 3 dzien - Rano na czczo trening HIIT 15-25 minut, [...]

[...] 8 serii, ponieważ to był chyba mój ostatni trening na siłowni w Łodzi a tam zayebiście czuć na tej maszynie łydki, a pozatym nie było już czasu a musiałem jeszcze aero 30 minut bieżni Każdą serie wykonuje do maksymalnego palenia łydek, że już nie moge wytrzymać, więc nie wiem ile tych powtórzeń było więc napisze tylko ciężar 1 seria - 105kg [...]

[...] (dropset) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T7: 35kg x 15, 30kg x 5, 25kg x 5, 20 kg x 8 T8: 35kg x 14, 30kg x 5, 25kg x 5, 20 kg x 6 + rowerek interwałowo (5 minut) Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (60 minut po [...]

[...] w nogach to kwestia bledow pomiarowych. Ciezko to robic w tym samym miejscu, nie mam wprawy. ******************* PONIEDZIALEK, 04.11. DNT, AERO Bieznia: 7km/h, 5,3km, 45 minut, wznios 10% i od okolo 10 minuty 13% MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a01e7af55a4400ca0997d7e1e019c1e.png ******************* Wtorek, 05.11.2013 DT TRENING Rozgrzewka - 7 [...]