15 minut treningu

Po treningu silowym 10-15 minut aerobów. Wiecej sie nie oplaca. Nie sa skuteczne tak jak HIIT. Aminki ok. Tauryne zawsze mozna wsuwac. Akurat tutaj wydaje mi sie niepotrzebna. Tez zastanawiam sie na scorchem ale mam dylemat nad dyma burn, tight, stizm,redline.

mam 17 lat i po 3 miesiąca bardzo luźnego treningu( 2x w tygodniu po 15 minut machania chantelkiem 4 kg bez zadnej diety i wsomagaczy) miałem przyrost w ramieniu 3cm to duzo czy mało? Wielki Andrju patrzy

aeroby po treningu zmniejsz do 15 minut jakos. Ramiana rób raczej raz w tygodniu, to mała partia i bez sensu je katowac :). Daj wiecej na plecy. Bieganie smiało mozesz wrzucic np rano na czczo w DNT, ale to czy zredukujesz tkanke tluszczowa zalezy tylko i wyłacznie od twojej diety :) Musisz miec ujemny bilans kaloryczny inaczej nie pójdzie :). [...]

Białko według braków , ewentualnie po treningu warto , bcaa 10-15g na 15 minut przed aerobami bo pewnie robisz , skoro redukcja , omega około 6 kaps dziennie , vitaminy po sniadaniu

osobiscie wlasnie wole miec urozmaicony trening,w koncu skrot MMA zobowiazuje. moze bez przesady,zeby co 15 minut robic co innego,ale takie pol na pol juz jak najbardziej,wiec nie widze nic glupiego w takim podziale. zwlaszcza,ze moze mi np nie pasowac wtorek,gdzie jest robiony parter i przy czestym wypadaniu treningu tego dnia po dluzszym czasie [...]

- Shock przed, a Storm po treningu - Białko według braków w diecie i 35 g 15 minut po Stormie - Witaminy do śniadania - Źeń-szeń do śniadania i przedtreningowego - Bcaa okołotreningowo (przed/w trakcie/po)

Celem jest zwiększenie siły, trening bardziej siłowy, Dieta ułożona i dopięta pod masę bynajmniej tak do połowy kwietnia :) Zawsze po Treningu siłowym, około 15 minut aerobów(bieżnia,roweryk,skakanka)

[...] Pytanie - co to może być ? I czy doradzacie mi jakieś preparaty, diety na kolano. ps. Problem występuje również gdy usiądę w pozycji "noga na nogę" właśnie na nim. Po 10 minutach ucisku na nie i wstaniu czuje ból gdy je prostuje przez jakieś 10-15 minut. Po czym przechodzi od rozchodzenia się. Tak jakby nacisk na nie go powodował. pozdrawiam [...]

[...] gram w tygodniu, a cykl powinien jakieś 40 dni trwać, ta pierwsza faze bym olał i tylkona koniec bym walnał żeby mniejsze spadki były !!! cwane ??? 40 dni , powiedzmy 18 dni po 10 gram = 180 g i 22 dni po 5 gram , tio razem jest 290 gram, 60 zostało jeszcze na fazy :P Rzucilem : piwo, palenie i sex, no i bylo to najgorsze 15 minut w moim zyciu

[...] Na 1 sniadanie daj np. omlet z platkami owsianymi+orzechy+pestki dynii, badz placuszki. Bez chleba tez sie da wyzyc. Szczegolnie ze spozywasz go (nie oszukujmy sie) sporo. Przed treningiem WW+białko+tłuszcz. Po treningu do 15 minut najlepiej owco z wysokim IG, a do godziny ryz brazowy/bialy+ np. kurak. Mozesz jesc rowniez tune czy inne ryby.

rozgrzewka z 15 minut , rozciaganie najlepiej daj tylko po treningu ,bo moszesz na poczatku tylko jakas kontuzje złapac , a tak ogolnie to ok , tez zalezy jaki jest Twój cel i jak trening FBW wyglada , pozdrawiam :-)

Stosowanie wedlug Arka Szyderskiego: Proponuję następujące dawkowanie W dni treningowe 1 porcja rano na pusty żołądek 2 porcja bezpośredni przed treningiem (10 / 15 minut) 3 porcja bezpośrednio po treningu W dni nie treningowe 1 porcja rano na pusty żołądek 2 porcja po południu między posiłkami (około 12 godzin po zażyciu pierwszej porcji) [...]

ok , a czemu piszą ze dopiero 15 minut po treningu?? moze to jest związane z ciśnieniem krwi

Dlaczego wystrzegać się carbo ? tak mu mówisz bo uważasz, że jest niedoświadczony czy mówisz seri o? przeciez 30-40g po treningu np. a potem 15 minut aero i normalny posiłek jeśli mamy dobry bilans nie powinno nas zalać od carbo to nie jest cukier jak sądzisz ?

Nie ma za co. Pamiętaj to nie sprint lecz maraton. Ja bym radził reverse i id początku bez cardio i obcinać powoli albo powoli dodawać aktywności cardio np. 2x ew.15 minut po treningu. Sog:) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-06 21:21:39

pij Carbo podczas treningu w odstępach 10-15 minut by uzuopelnic zapasy witamin i minerałow. oczywiscie najwieksza porcje zostaw na koniec wysiłku.

Może nie robiłbym tego z zegarkiem w ręce, ale białko zostawiłbym sobie na czas gdy już się ogarniesz po treningu, weźmiesz prysznic itd ;-) Tak się składa że siłownię mam w garażu więc to właśnie 10-15 minut %-)

Ok no to tak zrobie zmieszam bcaa z no xplodem. a po treningu wtedy bialko i carbo razem z bcaa czy bcca 15 minut pozniej ??

wedlug mnie nie bedzie to mialo wiekszego znaczenia czy dodasz do gainera/bialka czy zmieszasz razem z nim i wypijesz ja zrobilbym maly odstep od razu po treningu gul 10-15 minut przerwy i porcja gainera/bialka

teraz pochlaniam dziennie kolo 2500 a cwicze 4x w tygodniu po godzine treningu i 15 minut rowerku na koniec