15 minut treningu

[...] osobą zacząłem od 5 interwałów: 15 sek jazdy na maxa / 45 sekund jazdy spokojnej - takiej jak wczesniej na aerobwach jechałem mniej wiecej Czyli całosc zajeła tylko 5 minut + wczesniej jeszcze 5 minut rozgrzewki na rowerku - miedzy rozgrzewką a treningiem jakies 30 - 60 sekund przerwy zrobiłem. Tak mnie te 5 interwałów zmeczyło, ze ledwo [...]

[...] czy pomidory) trening wyglada tak dzien 1 klata 4 cwiczenia po 4 serie ~8-12 powtorzen biceps 3 cwiczenia po 4 serie 12+ powtorzen interwaly na biezni (robie okolo 12 minut obecnie - wystarcyz zeby lalo sie ze mnei jak spod prysznica) dzien 2 nogi przysiady 4 serie ~12 powtorzen wykroki 4 serie dwojki i czwroki na maszynach po 4 serie [...]

[...] ~ - Ryż paraboliczny/ok ~ - Surówka z marchwi i jabłek/ok ~ - Olej do smażenia/oliwa z oliwek na zimno, unikaj smażenia 4 posiłek - 18:00~19:00 ( po treningu - 30 minut ) ~ - Mleko 3,2% ~ ? ~ ? Godzinke po gainerze przydałby się posilek 5 posiłek - 22:00~23:00 ( 30 minut przed snem ) ~ - Ser twarogowy półtłusty/ok ~ - Chleb [...]

[...] Podstawowe info: wiek: 17,5 l wzrost: 162 cm waga: 54 kg Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu od 5 miesięcy, jest to trening bardziej na siłę, po treningu 20-30 minut cardio. Raz w tygodniu interwały. Chodzę do szkoły, uczę się, więc raczej siedzący tryb życia, oprócz tych treningów. Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie [...]

[...] 84kg Mój problem jest taki ze nie potrafię zbić ani jednego kilograma a chciałbym zbić chociaż do 80kg. Moj plan tygodnia jest taki Poniedzialek Taekwondo 2,5h Wtorek 15-20 minut rowerka stacjonarnego i rozciaganie Sroda Taekwondo 2,5h Czwartek 15-20 minut rowerka stacjonarnego i rozciaganie Piatek Taekwondo 2,5h i siłownia po treningu Weekend [...]

[...] jest ok, ale po prostu im dalej tym wolniej. Do rzeczy: Wzrost - 173 cm Waga - 86 kg Zapotrzebowanie kaloryczne - około 2600-2700 Trening siłowy - 4x w tygodniu po 40 minut z bardzo dużą intensywnością Trening aerobowy -aktualnie 4-5x w tygodniu 35 minut (25 min ciągłego biegu + szybki marsz - całość w odpowiednio wysokim tętnie), [...]

[...] ok. 25-30% obciążenia ze sztangi (czyli ok. 10-15% z każdej strony)i wyciskamy jak najwięcej razy. Przerwy pomiędzy seriami zasadniczymi powinny wynosić od 2 do maximum 3 minut. Przerwy pomiędzy wyciskaniami w danej serii zasadniczej są minimalne, takie żeby zdążyć zmienić obciążenie. Ten trening jest naprawdę dla porządnie zaawansowanych, kto [...]

[...] , gdzie musialbym troche zmniejszyc ciezary (5x5? moze jakis inny?) czy wrocic do splita(to rozwiazanie niezbyt mi odpowiada - po takim czasie jakos juz mam dosc splita) a moze jeszcze cos innego? najbardziej zalezy mi na masie, po kazdym treningu mam jeszcze 20-30 minut worka treningowego pozdro Zmieniony przez - d4r0 w dniu 2010-03-29 18:53:49

[...] nie wiem ale troche będzie. Aktywność w ciągu dnia : Szkoła: 8:00-15:00 Ćwiczenia pewien okres czasu chodziłem na siłownie 3x w tygodniu mam zamiar biegać codziennie po 30 minut. Ale słucham waszych pomysłów.. Bo mi już brak! Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siatkówka, piłka nożna Odżywianie : Lubię: słodko, niezdrowo , warzywa [...]

[...] redukcji. Przez długi czas sporo pływałem całkiem sporo. Były to długie dystanse. Głównie żabką, i stylem motylkowym. Chodziłem 4x w tygodniu na basen i pływałem około 45 minut. Wyglądałem tak: http://i.imgur.com/aDZO6En.jpg Zauważyłem, że mam dobrą kondycję, ale moje ciało wcale nie wygląda dobrze. Chciałem poprawić klatkę, i ręce. Więc [...]

[...] Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt [...]

[...] Reszta tluszcze chodzi o to czy dobrze dobrane sa skladniki moze jakies pomysly albo propozycje na zmiany ? ilosci wiem jakie maja byc:) cel masa i sila! 5 g kreatyny 30 minut pozniej snaidanie: I posiłek mleko 0.5% tłuszczu 250ml suszone rodzynki 30g chleb razowy 4 kromki Podwawelska 60 g inna kielbasa Porcja Carbo 35 g II posiłek 4 [...]

[...] moj plan treningu i spytac co sadzicie 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km, i tutaj posilek, tez zastanawiam sie co powinenem zjesc,jakies [...]

[...] Zalecane dawkowanie Dodaj 3 czubate miarki (145g) do 400 ml zimnej wody i energicznie wstrząśnij w shakerze przez 30 sekund. W dni treningowe, stosować jedną porcję 30-45 minut przed treningiem, a drugą zaraz po treningu. W dni wolne od treningu, stosuj 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Omni-MX Hardcore [...]

[...] Orzechy Włoskie 20g: 161 B:3g T:15g W:4G Rukola 6. Białko po treningu 30g Wynik Makro w diecie: Białko: 171.5g Tłuszcze: 82.5g Węgle: 343g Trening co drugi dzień około 40 minut siłowy plus 20-30 minut cardio do tego zamierzam stosować Bcaa allnutrution 2:1:1 + spalacz Burn4all allnutrution. Czekam na opinie :) Zmieniony przez - Wajchowsky w [...]

[...] tego wyjdzie(mam nadzieje że uda sie jakieś suche mięcho zbudować) Trening chce rozplanować tak: poniedzialek: 6:15 - bieg( jeszcze niewiem dokladnie ile ale w okolicach 30 minut, na początku z przerwami, w tym rózne sprinty i.t.p) 11:30 - siłownia ok 2h wtorek: 6:15 bieg ( tutaj głównie sprinty i bieg z ćwiczeniami w terenie) 11:00 - basen [...]

[...] dietę do oceny : szklanka wody niegazowanej 200 ml. Posiłek 1 śniadanie 09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. 10:00 trening aerobowy 20-30 minut 3 x tydzień Posiłek 2 śniadanie główne 11:00 omlet ( 4 białka z serem, tuńczykiem, wołowiną lub drobiem kromka pieczywa, warzywa gotowane szklanka mleka [...]

[...] lata 6. DIETA: redukcyjna cala diete dodam pod postem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, propionat 100mg co 2 dzien 8. TRENING: 4 razy w tygodniu silowy + 45 minut cardio po kazdym 9. CEL CYKLU: pomoc w dopaleniu bf-u, antykatabolizm (znajac moja genetyke rowniez niewielkie wzrosty masy miesniowej) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam! Mój pierwszy post na sfd :) Proszę Was o sprawdzenie diety co do której nie jestem zbyt pewny :P mężczyzna, ektomorfik, 3 intensywne treningi siłowe po 50 minut 1. (BMR): BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1773 kcal 2. (TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 1722 kcal 3. 2 : 7 (dni [...]

[...] kukurydziane/jajecznica z 4 jajek - jogurt/szklanka mleka Śniadanie Extra 6.30 - twarożek 250g - 10g oliwy - 3 kromki chleba + masło - rodzynki - 50g II Śniadanie (co 90 minut - w szkole) - drożdżówka/2 kromki chleba z szynką/pomidorem itp. Po szkole (co 60 minut do wieczora) - 3 kromki chleba z masłem, wędlinami lub ser Obiad 14.30 To co [...]