15 minut treningu

[...] nachwytem 5x15-10 Ściąganie szeroko do klaty 5x15-10 Ściąganie V'ka do klaty 5x20-12 Wiosłowanie hantlami oburącz 8x15-10 Przenoszenie hantla 3x20-15 + lekko brzuch + 30 minut aerobów ___________________________ Tak jak mówiłem, skupiam się przy plecach na ćwiczeniach z góry. Każde ćwiczenie w opór z dropami w ostatnich seriach w sumie oprócz [...]

[...] 60kg/15,15,15,15 W przysiadzie schodzilem bardzo nisko i nie prostowalem nog do konca, dzieki czemu caly czas miesien byl napiety. Zuraw 10,10,10 Prostowanie nog w siadzie 10 sztabek/10,10,10 Wspiecia na 1 nodze +6kg/20,20,20,20 Brzuszki i unoszenie nog 6 naprzemiennych serii Po treningu 20 minut na rowerku, troche sie lało ze mnie

[...] 3. Brzuszki zwykłe na piłce 25 4. Mostek izometryczny na piłce 30 s-tylko tyle wytrzymałam %-) Po treningu 10 min aerobów na rowerku stacjonarnym (zmuszam się do tych kilku minut aerobów po treningu,bo zwykle jestem padnięta i ledwo dociągam te 10-20 min. Poza tym są mega nudne te aeroby!) Uwagi i pytania: -W przysiadzie sztangielki miałam na [...]

nie to nic tajnego 1) rozgrzewka aerobowa najczęściej orbitrek 5-10 minut 2) kilka ruchów złożonych np 15 przysiadów bez obciążenia , 15 powt rdl z lekkimi hantlami 3) rozgrzewka stawów tylko anatomiczne ruchu tj.wspięcia stojąc, przysiady, uginanie nagrastków , uginanie łokci , szrugsy hantlami, głowa góra dół, prawo-lewo, i na boki ( czasem [...]

[...] x15 -(seria potrójnie łączona) -spięcia brzucha leżąc z ugiętymi kolanami + spięcia skosów leżąc na prawym boku + spięcia na lewym boku 5s 20+20+20 AEROBY: Po treningu 65 minut na bieżni. Skończyłem na prędkości 7.5 pod górkę i tempie 7.5. REFLEKSJE: Minęła zaledwie doba od treningu dwójek i już jest potężny zakwas... ostro daje też dać o [...]

[...] nie wnikam :-D hack SQ i bułgary weszły świetnie, przy prostowaniu natomiast nie udało mi się dokończyć założonych 10x10, bo po 8 seriach sprintem leciałem do wc puścić pawia %-) później już czułem mocniejsze osłabienie, ale dokończyłem trening z pełnym zaangażowaniem :-) powrót do domu natomiast mimo, że mam 5 minut to była dopiero walka :-D

[...] box jump,pauza WOD2: 3 serie 20x Martwy ciąg 50 kg Bieg 600 m 20x burpees A na koniec jakbyśmy jednak nie do końca umarli to wyścig kto zrobi wiecej burpees w ciagu 2 minut Udało mi sie 31\-) 16.07.15 WOD1: 3 serie bez przerw 10x HRPU 15xsit up 20xburpees 25x air squat Nie zapisałam sobie czasu }:-( WOD2: 20xpull up Bieg 400m 20xthruster [...]

[...] z jaj 1 jabłko + 1 kaps omega-3 3.Posiłek Kasza gryczana 50 g Wołowina 150 g Warzywa 200 g Oliwa 10 g + 1 kaps vita-min, 3 kaps Cla z zieloną cherbatą, troche winka 30 minut przed treningiem 2 kaps TSE TRENING 4.„Posiłek” (po treningu) 1 mały banan 30 g WPC + 10 g Prolongatum 10 g Glutabolic 5.Posiłek 150 g piersi z [...]

DZIEŃ 20 i 21 Sobota i Niedziela - Nietreningowe W sobote wstałem o 9 - 15 g Bcaa Xtra - 4 kaps l-karnityna 600 i na rower 40 minutek było. Przez połowe lekko szło, ale drugą już strasznie ciężko jakoś... Cały dzien odpoczywałem. Ogolnie strasznie mnie wczoraj głód trzymał przez większość dnia. Taką miałem ochote na coś słodkiego... już mało [...]

TRENING SPRZED CHWILI 30.10 -rowerek 5 minut -streczing dynamiczny wedlug filmiku, większość zapamietałem -scapullar wall side 3 x 15 -FAJNIE WESZŁO , MOZE TO SWIADCZY O BRAKACH MIESNIOWYCH U MNIE W TYM OBSZARZE,ALE JAKBY W OKOLICY CENTRALNEJ CZĘSCI NARAMIENNEJ CZULEM COS JAKBY SKURCZE/ PRÓBA SKURCZU - facepull z rotacją 3 x 15 x 2sztabki - tez [...]

[...] ----------------------------------- >> BEZPOSREDNIO PO TRENINGU: 2x Banan (KCAL-200 B-0 WW-43 T-0) ----------------------------------- >> GAINER 3 (30 minut po treningu): planowany koktajl z gainera (68g+200ml mleka 2%) (KCAL-267 B-13,6 WW-50 T-1 + KCAL-100 B-7 WW-10 T-4) LACZNIE: KCAL-367 B-20 WW-60 T-5 [...]

[...] umożliwią ci równoczesny rozwój siły i wydolności. 1 lub 2 razy w tygodniu wykonuj obwody z ćwiczeniami gimnastycznymi oraz niewielkimi obciążeniami, trwające około 15-20 minut- nie musisz dawać z siebie 110%, ale postaraj się zachować w miarę wysoką intensywność aby wiedzieć, jak reagujesz na taki wysiłek. Jeżeli nie masz możliwości poświęcić [...]

[...] ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 47kg, - // Główna: 49kg (15 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 42kg, 44kg // Główna: 49kg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: bary z dupy. high pull tez i musialem dlugie przerwy. wasko i wyciag ciezko oraz: nie wiem co daja [...]

Dzisiejszy trening 1. Face pull z gumą 3*15 2. Spięcia 1*max przez minutę. 3. Drążek 5*8 , 90sek przerwy 4. WL 60*10, 80*6, 95*15 5. Tabata - ohp 30kg+ swingi z kettlem 20kg 6a. Rozpietki lekki skos 2*15 6b. Ściąganie do klatki 2*15 7. Tabata - burpees + spięcia z nogami w górze 8. Airbike interwał 7 minut 15/45 Poniżej 3 posiłki, weszły jeszcze [...]

[...] i zapomnij o ambicjach (na razie). Zacznij od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe. Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie [...]

[...] więcej energii dla malucha, a wieczorem po treningu już tylko szama, coś oglądnąć i do spania :-) Mały skubaniec jest wymagający i nie da posiedzieć w miejscu dłużej niż 5 minut :-) Tak,że cardio mam choćbym nie chciała. Dieta -truskawki,brzoskwinia -bułeczki owsiane własnej roboty z serem żółtym,masło -koktajl truskawkowy [...]

[...] - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/65,70,75,80,80/ -3 minuty - Arnoldki 2/10,8/12,12/ ~2-3 minuty - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2/10,7/20,30/ ~2-3 minuty - Szrugsy 3/12,10,8/155,165,170/ -3 minuty 2) Przedramiona: - [...]

[...] złożonego z płatków owsianych z miodem. No to juz wiemy ze pan nie ma bladego pojecia o diecie. Później między godz. 7 a 8 trenuje przed rozpoczęciem pracy. W ciągu 20 minut po zakończeniu swojej sesji, je białkowy posiłek. "Czas gra tu kluczową rolę, jeśli chcesz osiągnąć dobre wyniki, ponieważ proteiny mają niewiele czasu po [...]

[...] przy siłowym) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00). Zacząłem stosować błonnik (fitness fiber): 2-3 łyżeczki po 5g dziennie. Trening: Rano 35 minut squash z kolegami. To znaczy umówiliśmy się na godzinę, ale efektywnie grałem 35 minut. Słaby pomysł z tym squash w DT. Jakieś 30 minut po obiedzie trening siłowy wg [...]

[...] x 1s 41kg x 8p x 1s Rozciąganie Mimo obolałych pleców i nie zrobienia wszystkiego jak zaplanowałem był to dobry trening tylko niestety trochę przydługi, musiałem robić dłuższe przerwy ;-). Coraz częściej rozważam żeby robić w tygodniu 5 - 6 treningów ale krótszych 40 - 60 minut. Muszę sobie zrobić taką rozpiskę i przymierzyć się do tego :-)