Jak dam więcej po treningu siłowym przed aerobami, bo to dosłownie jest chwile przed to zamulony w żołądku jestem. I od razu po siłowni to jestem w sumie 15-20 minut w domu i mam posiłek. Papaj a co sugerujesz większą ilość ???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja redukcję robię FBW+aeroby 15-20 minut dla dobicia, więc trening dzielony by mi nie pasował o tyle, że wyobraź sobie bieganie po solidnym treningu nóg/pleców :))
[...] intensywnego. Niby mieliśmy znów iść biegać, ale udało się ugadać z kolesiem, że biegamy w poniedziałek - nie wiem jak będę kręcił aero po porannym bieganiu na WFie . Ale 45 minut pewnie jakoś wykręcę, problemu dużego nie będzie. Najwyżej pobiegnę wolniejszym tempem. Po powrocie ze szkoły zamówiłem ze sklepu SFD nowe suple: 2xWPC VitaFit (1500g), [...]
[...] 3s 15-12powt Przysiady 3s 15-12powt Wyciskanie hantli ok85stponi 3s 15-12 powt Uginanie ze sztangą 3s 14-10powt Po treningu wypiłem 8g bcaa i 2,5g glutaminy i zrobiłem 25 minut cardio . Po cardio 5g tcm i do domu zjeść banany i wafle ;) Mój V posiłek zjadłem o 21 a było to 100g piersi i bułka z ziarnami + zupka instant bez makaronu (maks [...]
[...] reka i reszta nie jest dla mnie wazna ale napewno 40 w rece jest. A co do diety nie wyglada juz tak samo jak w temacie jest inaczej. 6 jajek 100 g owsa 100 g zurawiny 750-1 kg miesa i 300 g ryzu. Do tego do treningu doszlo po kazdym silowym aero 30 minut od 15 lutego 45 minut aero po treningu Zmieniony przez - Gosti w dniu 2013-02-06 21:56:13
[...] 3 capsy<najlepiej na pusty żołądek,bowiem wtedy jest ponoć bardziej skuteczna> dt: 3 capsy na czczo rano,i 3 capsy po treningu XP:dnt,porcja naczczo dt:15-20 minut przed treningiem porcja osobiście nie wiem czy warto porównywać XP do storma,hp itp bowiem nie brałem ich,zaś moge stwierdzić że dużo lepszy jest od cp/nitrobolon itp. [...]
Muscletech nano vapor 1 porcja ok 20 minut przed treningiem - pompa 7/10 - pobudzenie - 9/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 8/10 Poszło lepiej niż za pierwszym razem. Mocniejsza pompa i pobudzenie, pewnie dlatego, że zmniejszyłem odstęp między wypiciem Nano Vapora a treningiem, większą część wypiłem 15-20 minut przed tr, [...]
[...] treningu siłowym - i to dwóch z rzędu? Łooł A tak na serio to gdzieś się oszukujesz - albo na siłowym, albo w czasie tabaty, albo jedno i drugie. Lepiej zrób porządne 15-20 minut aero takie ile pary w nogach:-) Czy robisz przed ćwiczeniami na daną partię serię rozgrzewkową? Bo widzę tylko 15/15/16kg w push press. Jeśli nie, to może lepiej zacząć [...]
[...] ćwiczenia bez zejścia z drążka) 3 MU -> 15 bar dips -> 8 pull ups -> 12 diamond push ups -> 8 close Chin ups ->10 leg raises -> 6 skoków z kolan na skrzynie Rozciaganie 20 minut Czas: ok 2h Dieta: po klasyku jak zawsze w sobotę + ciasta mały kawałek Suplementacja: Na czczo: spalacz Po śniadaniu: witaminy + d3 z k2 Przed treningiem: Kawa + [...]
[...] Składniki dodatkowe: suszony lubczyk, papryka czerwona ostra, kurkuma, pieprz, sól, pół cebuli Przygotowanie: Mięso natrzeć dokładnie przyprawami, pozostawić na około 30 minut, następnie włożyć do naczynia żaroodpornego i upiec w piekarniku w temp. 180 stopni przez około 35 – 45 minut. Ryż ugotować zgodnie z przepisem na opakowaniu. Kapustę [...]
[...] tak jak mówiłeś. Ciężary mogłem lekko większe podnosić, ale przez to bardziej barkami się pcha sztangę, a nie samą klatką. Po treningu 10min na bieżni + 20 na orbitreku. 5 minut rozciągania. Z rozgrzewką trening zajął niecałe 2h. Przed treningiem wziąłem przed treningówkę,4g beta alaniny, 5g BCAA, 5g glutaminy, 5g mixu kreatyn. Po treningu, a [...]
[...] ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 6 kg / 8 kg / 8 kg / 10 kg 4. Pompki na poręczach 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=uGbqv8agibo&feature=youtu.be 30 minut rolowania i rozciągania /SFD/Images/2016/6/27/5b8c758d9ffb43bcb86dca9392795d87.jpg 1.SŁODKA SIŁA 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 50 g rodzynek+ owoce [...]
Sobota Ciąg: 70/3,3,3 100/2 125/1 150/1 Kostium: 175/1 195/0 195/0 Rowerek: ok. 20 minut, do tego parę skoków na podwyższenie Komentarz: PO-RAŻ-KA. Miałem wejść na 205, a nie dałem rady 195 Mam nadzieję, że było to wywołane przez nie najlepsze samopoczucie i jednodniowy odstęp między siadami. Wstąpiłem na rowerek, bo ważę nadal 84,4 więc [...]
[...] jedząc węglowodany tylko rano i około treningowo; 2. Zacznij trenować na siłowni planem FBW (trening wszystkich partii na jednej sesji) 3. Po każdym treningu siłowym 20 minut aerobów (np rowerek) 4. Dwa razy w tygodniu dodaj interwały w dni bez treningu siłowego. Zacznij od 5 interwałów 10 s sprintu 30 s. wolno i co tydzień dodawaj jeden [...]
[...] wszystkim chyba dzieki tym cwiczeniom i byciu aktywnym przez wiekszosc dni w tygodniu jakos lepiej sie czuje i wiecej mi sie chce Wczoraj robilam trening HIIT, bylo 5 minut rozgrzewki a potem 6 razy sprint 30 sek/ trucht 30 sek, potem 5 minut slow down i koniec. Niewiem czy jestem taka slaba czy co, ale ten sprint ro robilam na maxa - ile [...]