15 minut treningu

[...] za tył głowy dawać, bo mój wielki brzuch zaczyna sie umiesniac powoli i robi się mocniejszy ... hehe 8. Wznosy z opadu 3x 10 (30sec): x10 / 5kg x10 / 10kg x10 9. Aeroby 20 minut, orbi: 135-145Hr. Czas treningu łącznie z aero: 54 min. **************************************************** Mam fajne zakwasy po wczorajszym treningu, szczególnie na [...]

[...] 3x15-20: + 50kg / +60kg x20 / +65kg x18 Ciezar zostaje. 3a. Rozpietki na skosie 45, 3x12-15: (DB=) 7kg / 8kg / 9kg x15 + 1kg nastepnym razem. 3b. Wznosy sztangielek w pochyleniu 45, 3x12-15: (DB=) 9kg / 10kg / 11kg x20 +1kg nastepnym razem. 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 40 minut.

01.12.2013 Dzień 21/tydzień 3 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 14p x 32/11p x 28/12p x 24/14p x 20/16p x 16(+3kg) 2.rozpietki na górnym skosie 20kg x 9/18kg x 11/16kg x 15/14kg x 22 (+2kg) 3.wl 78-38kg x 6-15p 4.rozpiętki płaska 13kg x 7serii x 12-7p, 30-45s przerwy [...]

Film oglądałeś w domu - jadąc 90 minut na rowerku? Waga bez zmian? Tak Panie Janie, ogladam sobie na rowerku dla zabicia czasu, z pewnoscia jazda w trasie bedzie przyjemnoscia sama w sobie, natomiast takie siedzenie w siodle w pokoju jest mocno monotonne, szczegolnie w przypadku dlugich wyjezdzen jednym, spokojnym tempem. Zatem, ipad na [...]

[...] padam na twarz spac a teraz jak wyglada moj trening ktory robilam z inna dziwaczna dieta jjuz ponad miesiac i nie przynioslo efektow widocznych: "biegam" od 40-50 minut na orbitreku na obciazeniu 5 powiedzmy z szybkosia 8 jak na biezni pozniej bierznia 15-20 min dziele po pol czyli 7,5-10 min biegne szybko 10 ze juz nie moge, pozniej [...]

[...] mam off cały tydzień. Z rana na czczo tylko wejdzie abs i stretching 3x w tygodniu. Rozgrzewka główna: Wykonywana będzie przeważnie tak samo, oprócz treningu nóg: 5-10 minut bieżnia + podciąganie + unoszenie nóg w zwisie + pompki (lub dipy) Typ treningu: Split Poniedziałek - Klatka Nacisk na górę klatki (priorytet), mocne spięcie u góry, [...]

[...] (jakoś smutno wygląda ta potrawa...ale za to smakowała mi bardzo) 6. pierś kurczaka, olej lniany = 15/11/0/ 155 kcal RAZEM: 143 B/ 77 T / 122 W // 1779 kcal TRENING: 40 minut biegania - truchtu na świeżym powietrzu – 4,8 km. Podsumowanie dnia: Wstałam baaardzo głodna, po tych ostatnich trzech dniach na niskich węglach. Doskwierało [...]

[...] kg uginanie nóg leżąc 10* 3 sztabki 10* 3 sztabki 10* 3 sztabki wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 10* 20 kg AERO: rowerek 25 minut, tempo szybkie, obciążenie „3” na 7 możliwych. Podsumowanie dnia: Na siłowni dzisiaj ćwiczyło mi się przyjemnie, na dworzu było chłodnawo, dzięki [...]

[...] 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 6. /przed spaniem/ białko czekoladowo – ciasteczkowe 40 g = 29/2/3/ 142 kcal RAZEM: 126 B/ 78 T / 119 W // 1717 kcal TRENING: 35 minut biegania - truchtu na świeżym powietrzu – 5 km. Podsumowanie dnia: Już 2 tygodnie testu za nami! Jak ten czas szybko biegnie Dietę dzisiaj [...]

[...] rozpisuję się a bardzo bo nie ma o czym, dzień jak co dzień, ostatni taki sam. Dodatkowo coś mi net szwankuje i posta pół godziny dodaje więc nerwów nie mam :-D TRENING: 40 minut cardio na czczo Plecy + 25 minut cardio po treningu Ściąganie szeroko do klatki 20/15/12/12/10 Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg Wiosło T-Bat [...]

[...] nogami na drążku w oparciu o partnera 3s x 15p 9. Allachy 3s x 20p - 5 sztabek dużych 10. Skośne spięcia stojąc (ze sztangielkiem) 22kg x 20 22kg x 20 + przedramię +20 minut aero na czczo Koment do treningu Arnoldki - zayebiste ćwiczenie, dobrze, że wróciło do naszego planu :-)) świetne czucie Wymachy przednie - Pompa, ból MDS - MA-SA-KRA [...]

[...] okiem Antosia udało mi się całkowicie wyizolować boczne aktony, czworoboczne nic nie pracowały. Zayebiście micha kcal - 3293 B - 276 w tym 240 zwierzaka T - 149 W - 217 Rano na czczo poleciało również 30 minut aero. Suple 10g BCAA przed aero i przed treningiem siłowym po treningu siłowym 40g whey + 40g carbo przed snem 40g whey i tyle, pzdr.

[...] wyciskanie żołnierskie 40kg/10 50kg/10 60kg/8 65kg/8 unoszenie na bok stojąc hantle 4x12/10/10/10 14kg/18kg/18kg/18kg szrugsy 3x12 38kg BRZUCH allachy 15/15/15/12 CARDIO 30 minut steper komentarz: klata -w końcu po dwóch treningach na wiosce dziś trafiło się w PURE i od razu wyszło, że u Nas walone ciężary jednak są albo grawitacja działa [...]

[...] urozmaicenia, na specjalne okazje Szamko do pracy (posiłek 1, 3, 4): Ostatni posiłek – zostało tego troszku na jutro TRENING Nr 36 AERO Rowerek stacjonarny: 40 minut tętno: 79 - 84 % Hr max. TRENING Nr 37 SIŁOWY Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA-t579174-s23.html#post4 Założenie: [...]

[...] Body Fire 5) twaróg półtłusty B/T/WW ----> 138/ 79 / 58 // 1522 kcal + 2 kawy słodkie białe. Serniczek wiśniowy - mniami TRENING Nr 50 Bieg na świeżym powietrzu: 50 minut: tętno: 72 % - 83 % Hr max; biegłam spokojnie - starałam się tętno utrzymywać w zakresie 74 % Hr max (tj. 140), jednak przeważnie szło w górę, tętno średnie - 147, max [...]

[...] puls: 160 - 170 A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. 24 powt. / 22 / 22 / 23 puls: 160 - 170 Więcej ćwiczeń nie robiłam – za duszno mi było. Czas: ok. 30 minut. Tętno średnie - 133, max – 168 Kcal: 214 Filmy za wysoko dziś ustawiłam stojaki - ciężko mi się z nich zakładało/ zdejmowało sztangę 1 Przysiad [...]

[...] TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam od 20 minut. PONIEDZIAŁEK PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. Wiosłowanie podchwyt 5x5 2. Ściąganie szeroki nachwyt 8/8/10/12/15 3a. Wiosłowanie siedząc nachwyt 4x12 3b. Ściąganie [...]

[...] standardowy, czyli: - 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka + pomidor no to co, zadowolony jade na siłownie na trening ponieważ jadłem niedawno to jeszcze kilkadziesiąt minut siedziałem na siłowni i czekałem na odpowiednią pore wszysyc myśleli, że robie jakiś trening mentali czy kij wie jakas inną joge %-) Przed treningiem: - 20 g Bcaa [...]

[...] TRENING SIŁOWY Pn- --- Wt- Plecy (+brzuch) Sr- Barki (+łydki) Cz- Biceps, Triceps (+brzuch) Pt- --- Sb- Klatka Nd- Nogi TRENING AEROBOWY 2.6 DO 8.6 pn,wt,śr,cz,sb,nd - 50 minut po treningu siłowym pt- 30 minut aerobów + 20 minut interwałów 9.6 DO 15.6 pn,wt,sb,nd - 50 minut po treningu siłowym sr,czw,pt- 30 minut aerobów + 20 minut interwałów [...]

[...] okresu masowego) Mimo wolnej soboty wstałem o 6 rano, gdyż chciałem jak najszybciej wybrnąć na trening. Taki głód czułem na te nogi %-) Szybkie śniadanko, kawusia, kilka minut w kuchni na przygotowanie posiłków i o 8.30 wio na treningos :-PP Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 20,3kg | 22,6kg | 25kg x 15 [...]