15 minut treningu

[...] trzęsie całym ciałem z pasem na brzuch nie wiem jak się ona dokładnie nazywa ale wiem że jest dobra po aerobach ponieważ rozbija tłuszcz na brzuchu i na całym ciele. Kilka minut trzęsienia na maxa przy okazji Nogi nie bolą tak po rowerku/bieganiu/pływaniu. To Chyba wszystko co chciałem napisać. Prosił bym o możliwe propozycje zastąpienia [...]

[...] by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 [...]

[...] leci chyba 2 tydzień). Mój główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy wykonuję domu w systemie góra/dół/wolne/góra2/dół/wolne/wolne. Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h. TDEE które wyliczyłem: 2736kcal Dodatkowe informacje co do diety: nie [...]

Witam serdecznie, okres przez jaki trenuje to 2 miesiące, waga: 75 kg wzrost 184 cm, cel: masa. trening 3x w tygodniu. czas treningu: 90 minut. Uprzejmie proszę doświadczone osoby o ocenę mojego planu treningowego( chce upewnić się czy robię odpowiednią ilość ćwiczeń na dane partie mięśni i proszę również o inne wskazówki dotyczące mojego planu [...]

[...] razy w tygodniu jezdze do pracy rowerem - jakies 5km w jedna strone, czasmi tez na silownie jade rowerem, wiecej chodze + 2 X w tygodniu zajecia PUMP 1 czasem 2 basen po 45 minut ciaglego plywania 1 czasem 2 zajecia BLT (brzuch nogi posladki) 2 x cwiczenia na silowni na maszynach (ulozone przez trenera z silowni): 10 minut na biezni 5% gorka [...]

[...] opadzie tułowia 3. Wyciskanie hatelek na skosie dodatnim 4. Wznosy ramion bokiem 5. Odwrotne pompki Najbliższe 4 tygodnie: 3 serie po 15 powtórzeń, po każdym treningu 15-20 minut aerobów. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) aeroby w formie intensywnych marszów. Jeszcze raz dziękuję wszystkim za wsparcie i życzę (nie tylko [...]

[...] konsultacji z trenerem-dietetykiem. Chciałem tylko żebyście ocenili i ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany. Trening Pierwszy miesiąc: 3x w tygodniu to samo Rozgrzewka: 5 minut na bieżni, niska intensywność . Przed każdym ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń mniejszym ciężarem. Trening właściwy: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie [...]

[...] Mam przerwy niekiedy jednodniowe, częściej dwu od siłowni. Przeszukałem na internecie plany treningowe na FBW i ułożyłem coś 'pod siebie' Mój plan wygląda następująco: 10 minut bieg (do 7 minut 12km/h, od 7 minuty 15 km/h) Wyprosty nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Podciąganie na drążku na maszynie / wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] szybko się pocę, czasami jakby mi brakowało tlenu. wydaje mi się, że przyczyną jest brak kondycji ale nie jestem pewny i rozważam dorzucenie aerobów 2 razy w tygodniu po 30 minut po treningu. martwię się o spadek masy. co myślicie? wiem że aeroby mają szereg pozytywnych właściwości, również na cyklu. jutro wrzucę przykładowy trening i [...]

[...] -uginanie nadgarstków nachwytem 3s 16-16-16 Brzuch -skłony w leżeniu płasko (nogi proste płasko) 3s 30-30-30 -skłony ławka skos głowa w dół 2s max Wtorek: -rower 60-80 minut Środa: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 16-12-10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 4s [...]

[...] rozpiętki(3 serie/ 10-15 powtórzeń) Plecy: wiosłowanie ze sztangą( nachwyt i podchwyt na przemian) + wiosłowanie(chyba tak to się nazywa) hantlami. ( 3s/ 10-15 p) Brzuch: 2 minuty na ławce skośnej dla rozruszania się, a potem 3 minutowy killer ab workout, czyli crunches i rowerki na zamianę. Biceps: unoszenie sztangi (3s/10-15p) Triceps: [...]

[...] O godz 16:10, pozniej normalny posiłek 16:40 posilek 5 wchodzi na 19:15, nr 6: na 22. Niedziela kiedy to ide rano 9 posiłek 10 z hakiem trening, koktajl na po 11, posiłek jak nr 3 o godzinie 12 50, reszta tak samo, może wczesniej wszystko o 10 minut. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - gobeczek w dniu 2010-01-30 19:01:47

Mam 22 lata waze 90 kg, wzrost 184cm, staz: bedzie z rok czasu. Moim celem jest zrzucenie paru zbednych kilogramow. Po kazdym treningu aeroby zaczne od 25 minut i z czasem dojde do 1 godziny. Aktualnie jestem po 7 tygodniowym cyklu z odzywkami superpump 250+size on na mase jakies +5kg. Wczesniej bralem okolo roku temu kreatyne i jakis delikatny [...]

[...] skupic sie na dobrym odzywianiu i cwiczeniu. Oto plan dnia jaki sobie zalozylem na dzis dzien i bede go realizowal w dnia od poniedzialku do soboty włącznie. 6:45 basen - 45 minut plywania kraulem - 6 dlugosci/1 min przerwy 8:00 sniadanie - Owsianka (ok. 300 kcal) 14:00 obiad - piers z kury 200g (ok. 300 kcal) makaron 130g (ok [...]

[...] Czwartek Wolne Piątek Trening Siłowy Klata Barki Triceps Brzuch (jeżeli we wtorek nie) Sobota i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: Glukozamina 3 razy dziennie Przed treningiem białko Po treningu Carbo Trening Siłowy dzień 1: Nogi Przysiady [...]

[...] w stosunku do ilości składników mineralnych). -trening robiłem FBW (ABA BAB) z przerwami ~40sec pomiędzy seriami, nie wiem czy to dobrze czy nie.. oprócz tego biegałem 20 minut na bieżni po treningu(starałem się mieć około 145-150HR) a w dni nietreningowe biegałem 50-60 minut(zależy jak czułem się na siłach) i jednego dnia basen oraz jeden [...]

[...] 72 kg to za dużo dla mnie jeszcze .. Dodam ze w dni nie treningowe jeżdżę na orbitku tzn będę po nowym roku, no to będę na początku jeździł 30 min i co tydzień dodawał 5 minut aż do uzyskania 45 - 60 min, tak przynajmniej przeczytałem że 45 - 60 min to max oczywiście jak to błąd proszę o napisanie ;d To by było na tyle jeśli plan jest dobry [...]

[...] Plecy + Barki, Piątek: Brzuch + Nogi, Sobota/niedziela wolne. Wcześniej przed każdym treningiem na początek rozgrzewki i po zakończeniu wskakiwałem na bieżnię pobiegać 10 minut, teraz z powodu bólu w pośladach nie ma szans, zostanie orbiterek, ale i tu odczuwam ból. Teraz moje pytanka: jakie osłonki do winka ? Gość, od którego to brałem [...]

[...] jedno dwa ćwiczenia na klp jest zakazane?. Dodatkowo na każdym treningu wykonuje mnóstwo aerobów ( brzuch , skosy , ) Pomiędzy ćwiczeniami wykonuje bieg na bierzni raz 15-20 minut , dalej wracam do treningu tzn po skonczeniu pierwszej parti ciała ( przykładowo biceps ) robie ( klatkę ) i po skonczeniu klatki robie kolejne aeroby i znowu bierznia [...]

[...] mnie : waga 72 kilo , wzrost 183 cm , wiek 15 lat . ostatnio robilem mase i czuje miesnie dlatego robie rzeżbe . po kazdym treningu aeroby a w dni nietreningowe bieganie 30 minut. Śniadanie 7:00 lub 7:30 Płatki owsiane 50 g. Mleko 300 ml , 2% 2 całe jaja kurze 10:25 (bo wtedy mam przerwe w szkole) Orzechy włoskie 15g Banan 13:10 (tez w szkole) [...]