[...] na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, [...]
Wykonuje ostnio mniej biegam w dni nietreningowe jak biegam to okolo 30-50 minut. Ale po każdym treningu Bigam na bieżni około 20 minut przed . Przed Treningiem 5-6 tab Mega Bcaa 5000 w czasie Treningu 15 gram Peak - BCAAs TsT i po treningach 4-5 tab Mega BCAA 500. Jesli ktos bedzie pytał o suplementacje. Takto wyglada Pozdrawiam
[...] dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
/SFD/Images/2016/6/18/d6798b5a26664f2e93076da0da191588.jpg I kolejny trening zaliczony :) Biceps + nogi + cardio 30 minut Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s po 12 powt uginanie przedramion z hantlami 10kg z supinacją nadgarstka 3x po 15 powt Nogi : Przysiady ze sztangą (smith) 4 serie po 12 powt z progresją ciężaru Wypych [...]
[...] siłowym która opcja najszybciej pali tłuszcz bo już męczą mnie te artykuły o aerobach interwałach i treningu beztlenowym i tlenowym. obecnie mam siłę nawet robić interwały 40minut biegając 7Km w tępie 2 minuty 12Km/h 2 minuty 6Km/h szybki trucht/szybki chód bieżnia - 35 minut interwały 2 minuty/ 2 minuty. trucht/szybki chód ? - 20 minut [...]
[...] -Przysiad na hack maszynie mały ciężąr 4s 15-10 kazda z dropem -Wykroki 3s 20-15 pow -Uginanie na maszynie leżąc 4s 15-20 pow -Martwy na prostych nogach z hantlami 4s, ale nie jak w rozpisce tylko po 15 powt Po treningu 40g wpc , za jakies 20-30 minut : -400g ziemniakow -200g dorsza:-) /SFD/Images/2015/9/15/fe83f7eae48d4bd2b22d23ba53541d04.jpg
[...] kg 35 kg 40 kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/10 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 30 kg 32 kg 36 kg [...]
[...] normalne treningi, jeśli chodzi o objętość i intensywność Z miską na razie, bez zmian. Nawet uciąłem trochę kcal Wczoraj też praca u fizjo. Codziennie dodam też chociaż z 10 minut " odgarbiania ", żeby coś tam się poprawiało https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Dwugłowe + Pośladki +brzuch Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed [...]
[...] https://iv.pl/images/26242616904323344068.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Dwugłowe + Pośladki +brzuch Mobilka 15-25 minut RDL 15/12/10/12 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg 150 kg 160 kg 170 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 5 kg Uginanie leżąc z palcami do [...]
[...] Prostowanie na wyciągu z linką (głowa boczna) 15/12/10 35 kg Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 Cardio 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=RjMmLAxM4UQ https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. [...]
[...] 27 kg 30 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg 30 kg 35 kg Uginanie młotkowe z linką wyciągu + uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=X-EOHffx57k Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 90/100/105 x 8 Wyciskanie na [...]
[...] młotkowe z linką wyciągu + uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=Dadd29BRaRA https://www.youtube.com/watch?v=KGY5TI5exRU Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. STEJK [...]
[...] 50 KG Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 90 kg 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=EE2-i5X0xtg Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. [...]
[...] do środka 15/12/10 4/5/6+ drop hiptrusty 15/15/15/15 70 KG 80 kg 90 kg 100 Odwodzenie siedząc 15/15/15 Wypychanie w tył w podporze 15/15/15 (a’la Kai greene) Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. RYBKA [...]
[...] leżąc z palcami do środka 15/12/10 4/5/6+ drop hiptrusty 15/15/15/15 70 KG 80 kg 90 kg 100 kg Hipthrusty jednonóż16/16/16 Wypychanie w tył w podporze 15/15/15 Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-3. KURCZAK MIODOWO-MUISZTARDOWY 200 g piersi + [...]