15 minut treningu

[...] właśnie hard mass 2800g i kreatyne!nigdy jeszcze tego nie brałem więc się chciałem zapytać, czy moge je razem łączyć!! chodzi mi o to że hard mass stosuje się 60 min. przed treningiem i 30 min. po treningu. a Kreatyne 15 minut przed śniadaniem i 15 min. przed kolacją!!czy moge je stosować jednocześnie w tym samym czasie? czy to bedzie lipa?

[...] do osiągnięcia Masa Trening: plan na 4 tygodnie. W 1. tygodniu 2 serie każdego ćwiczenia, w 2. 3 serie, w 3. i 4. tygodniu 4 serie. całe ciało 3x w tygodniu: Rozgrzewka (15 minut) Unoszenie nóg w leżeniu 2x15 Przysiady ze sztangielkami 2x15 Unoszenie tułowia w leżeniu 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 2x10 [...]

[...] to kupiłem sporo czytałem że jest dobry i mocny. Biorę to ok dwóch tygodni i jakoś nic nie czuję. Biorę miarkę na czczo i miarkę po treningu lub jak nie trenuję to ok 15 minut przed kolacją. Oczywiście dobrze jem i suplementuję białko, ciężko ćwiczę. Nie spodziewam się że po dwóch tygodniach będą mega efekty, ale do tej pory jak suplement [...]

[...] umieć kopać. Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt 3 razy w tygodniu 15 minut, po treningu. Dieta: Domowe jedzenie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Yakuza1211 w dniu 2009-04-09 09:01:11

[...] Gainerek i 100 g musli z mlekiem. Będe brał także kreatyne, a jak mi wiadomo po zażyciu krety nie można zbyt szybko białka? I myślałem tak: po treningu od razu kreatyna 15 minut później Gainer i musli 2 godz później normalny posiłek. Dobrze myśle? Może coś zamienić? Może gainer zamienić na banany, ale wtedy będzie mniej białka... Chcę jakoś tak [...]

[...] kolidowaly zbyt mocno z basenem. Nie pływam tylko żabka, reszta ok, staram się po równo każdym stylem + deska w nogach i rękach. Na początek każdego treningu na siłowni robię 15 minut rowerka na rozgrzewkę i chodzę po 6km dziennie od pon do pt. Dodam, że chce budować masę mięśniowa. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Badaz w dniu 2016-05-01 01:39:03

[...] (jablko,banan) Maslanka/Kefir/Jogurt Iv posilek Jaja/Tunczyk/Twarog Bulka z drobiem Pracuje z klientami i nie wolno (serio) nam wchodzic i normalnie zjesc, mam 15 minut wiec zalezy na ktora ide tak jem :) Gainera stosuje jako drugi posilek, dodatkowo po treningu (od 18 30 - 20 00) biore kreatyne i przed snem bialko. Ma to wogole jakis [...]

[...] kettlebellem na podwyższeniu 6. Maszyna na spięcia brzucha 3x12 7. Podciągnięcia 2x8 + Pompki na triceps 2x8 na maszynie (57kg) 8. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (14kg) 15+ minut orbitreka, bieżni, steppera Pytania: Jest sens uczenia się wykonywania martwego ciągu/przysiadów pojedynczo, bez trenera? Chciałabym dodać je do regularnego treningu, [...]

Rozpiska ćwiczeń: 1.Rozgrzewka+Stretching min. 15 minut (Bardzo ważny punkt treningu) 2.Thrusters 3s. 15-8 VIDEO:TUTAJ 3.Push pull bar 2s. 12-10 4.Pullups/ Chinups Tutorial 3s. 10 (wykonywane dynamicznie) VIDEO: TUTAJ 5.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8 VIDEO: TUTAJ 6.Rwanie hantla 2s. 12-10 VIDEO: TUTAJ Przerwy między seriami krótkie [...]

[...] ilości powtórzeń podczas podciągania na drążku. Chodzi mi tylko o siłe, a nie o masę Na siłkę nie chodzę ale ćwiczę codziennie na drążku po około 8/9 seri (około 15 minut), do tego robię pomki po 60 trzy razy dziennie, a co drugi dzień biegam po około 30 min. Proszę o pomoc w ułożeniu planu suplementacji tak abym w połowie lipca mógł [...]

Witam! Zawsze ćwiczyłem ok 15-16 natomiast teraz pracuję długo i na trening idę dopiero o 20,30 i kończę po 22. I sęk w tym, że nie wiem czy zmiejszyć ilość glukozy. Zawsze bezpośrednio po treningu brałem 0,8g/kg, ale teraz czy nie jest za późno na taką dawkę węgli? Dodam, że ok 15 minut po tym zjadam 250gr chudego twarogu i ok 23 idę spać.

Witam Kupilem sobie HP biore juz tydzien go (1 porcja naczczo rano droga po treningu). Zawsze gdy wezme 1 porcje HP zawsze po 30-45 minutach lekko mnie skora swedzi. Nie jest to jakies swedzenie takie ze musze sie drapac to cos takiego jakby mi pojedyncze dreszcze po ciele przechodzily. Trwa to jakies 10-15 minut. Czy ktos ma podobne [...]

[...] ilość serii, powtórzeń, ogólna objętość. Czy może coś dodać, odjąć lub zamienić? I następne pytanie czy po takim treningu jest sens robienia lekkiego cardio typu 10-15 minut skakani czy mija sie to kompletnie z celem? Na koniec dodam jeszcze że suplementuje sie kreatyną ok 5g, omega3 + ZMA Zmieniony przez - kubasinski87 w dniu 2018-07-30 [...]

[...] istniejące tematy, przeczytałem tematy podwieszone i ułożyłem przykładową dietę. Kolejne pytanie odnośnie treningu. 3 razy w tygodniu siłownia + kardio. Na rozgrzewkę 15 minut bieżni, po treningu 30minut. Zwiększyć ilość treningów czy 3 dni w tygodniu w zupełności wystarczą? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e64d2892de24330965ac4f166fc062b.png [...]

[...] i czosnek jako stala suplementacja oczywscie bedzie dodana dawkowanie dt rano okolo 3 gr mono przed trenem dawka shotguna po treningu , zaraz po nim carno plus wpc 15 minut pozniej porcja synthesize dawkowanie dnt rano 5 gr mono po poludniu 5 gr mono bialeczko do brakow w diecie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): :) [...]

Jeśli zaraz po treningu biorę kreatyne, 10-15 minut poźniej carbo +białko, to w czasie do godziny po treningu powinnienem zjeśc normalny posiłek. I mam pytanie: czy węglowodany mają być proste, czyli ryż biały, skoro wczesniej juz uzupełniem poziom glikogenu w postaci carbo, czy bardziej wskazany bedzie ryż brązowy. Dodam ze trening koncze [...]

[...] razy w tygodniu i raz na basen bo tylko na tyle pozwala mi czas. (środa basen, piątek, niedziela silka) Na obu treningach wykonuję te same ćwiczenia. Rozgrzewka: Bieg 10-15 minut Plecy: Podciąganie nachwytem 4x4 ( stopniowo zwiekszam, na razie tylko tyle mogę) Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12 Wiosłowanie 10 min Klatka: [...]

[...] wystarczy 1 tabata w dzien nietreningowy + 1 trening aerobowy w tygodniu po treningu siłowym, czy to za mało. oraz czy tabata oparta na tych ćwiczeniach, spełni swoje zadanie (dodam, że po jej wykonaniu przez około 15 minut dochodzę do siebie:-)) : http://www.youtube.com/watch?v=KFt3iRT5ueg Zmieniony przez - swiezak15 w dniu 2013-10-04 19:01:23

[...] treningu: ukształtowani sylwetki Inne: Biorę białko OLIMP Whey Protein Complex 100% ( 2 porcje dziennie ) Pierwsze 6 tygodni, treningi 3 razy w tygodniu Rozgrzewka 10-15 minut Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 3s, 10p -wyciskanie hantli w ukosie 3s, 10p -rozpietki leżąc 3s, 10p Grzbiet -ściąganie ciężaru do szyi 3s, 10p -ściąganie ciężaru do [...]

[...] - jak wrzucić (sensownie) odżywkę do diety redukcyjnej przy moim planie żeby nie przesadzić? Póki co robię tak, że w dni treningów siłowych, piję białko na wodzie, do 10-15 minut po posiłku, a do godziny posiłek typu - twaróg, tuńczyk, płatki owsiane, albo kurczak z ryżem basmati. Jak to jest z tym białkiem? W dni w których nie mam mocnego [...]