15 minut treningu

24.12.2014 Trening na czczo -brzuszki 4x30 -pompki 4x25 co serię zmiana rozstawu rąk 40 minut biegu solidnym tempem po nierównym terenie. Hantle już doszły także od jutra rozpoczynam trening z nimi, myślę jeszcze nad kilkoma ćwiczeniami ale ogólną koncepcję już mam i jutro się nią podzielę Co do diety to okno rozpocząłem po treningu o 15 budyniem [...]

[...] jest dobrze. Możesz tak wystartować 4 - 6 tygodni, a pozniej zobaczysz. Do tego aeroby...ile i jak długie to zalezy od Ciebie, ale zaczynasz spalać tłuszcz po około 15 minutach ciągłego wysiłku aerobowego. Moze być, ze nie dasz rady wogole przebiec 10 minut...nic nie szkodzi, dojdzie sie i do 90 minut jak będzie to robione stopniowo i [...]

No to polecam -poza tym, co już napisałem-zakres powtórzeń w seriach 12-15. Ponadto aeroby zaraz po treningu siłowym 30 minut 3 x tyg. z tętnem 65% cardio max (obliczasz je 220- minus twój wiek x procenty) Do tewgo- jeśli tłuszczyku jest sporo dodaj 1-2 sesje osobne, moga być na czczo po 40 minut z takikm samym tętnem. NO I OCZYWIŚCIE [...]

[...] nie daje. Jak trenowałem Fernando Vargasa przed walką z Felixem Trinidadem, to ojciec zakazał Felixowi wychodzić z pokoju. Trinidad pojawił się tylko na ważeniu przez pięć minut, co nie przeszkodziło mu natłuc Fernando” – mówił trener Tomka, znany z tego, że nie ma dla niego rzeczy ważniejsze niż dobro jego pięściarza. [...]

[...] o podstawowych założeniach HIIT i na czym ten trening polega. Trening docelowy (nie wliczając rozgrzewki) HIIT trwa w początkowej fazie (np. pierwszy tydzień) ok. 3,5 minuty. Zmieniony przez - Maciejski w dniu 2014-06-10 22:15:58 Wiem o co chodzi w tym treningu. Chodzi o spalanie tłuszczu po treningu (poprzez utlenianie). W samym treningu [...]

[...] po 10-12 we wszystkich seriach) 4. przenosy 22kg-18p 23,5kg-15p 26kg-15,12p barki 1. wnosy przodem hantle po 12 kg 4x15p 2. wznosy bokiem, 7 kg 20p, 9 kg 3x 15p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: Dodatkowe powtórzenie w ostatniej serii wyciskania hantli w stosunku do poprzedniego treningu, czyli ok , jak na ćwiczenie po wstepnym zmęczeniu nawet [...]

[...] mi się. Bardzo ciepło było. Wolę bez takiego słońca biegać. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/tqot.png Siłownia domowa - południe Trening zrobiony w 1h17 minut wraz z rozgrzewką stacjonarną. Zrobiłem tylko nogi, barki musiałem przesunąć na jutro. Miałem klientów w domu, którzy oglądali łóżko na sprzedaż. Skończyłem nogi i po [...]

[...] w Twoim przypadku to dobra strefa i tylko i wylacznie nazewnictwo nie te co trzeba :) Poziomem tetna w interwalach sie nie przejmuj, mam podobna sytuacje. W interwalach minutowych - a zakladam ze Ty robisz krotsze - tetno zdazy mi wzrosnac zaledwie do wartosci odpowiadajacej np biegowi ciaglemu na 15 km w dosc szybkim tempie. Aby zblizysz [...]

ok.pigkiller to zrobie tak jesli mozna:odrazu po treningu walne serwatke i polowe dawke carbo tj.30 gram,a po 30 minutach expand i druga porcja carbo czyli znow 30 gram,wtedy bede mial szybkie uzupelnienie po treningu i transport dodatkowy do expanda,moze byc?czy niebardzo?dodam,ze ostatni posilek przed silownia jem o godz.14.00 potem o 15.30 [...]

[...] ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na koniec treningu * zawsze zaokrąglamy w górę (ofc. czas chodzi o minuty ;-) ) w razie niejasności, podam jak mi wyszło dzisiaj: zrobiłem kompleks sztangowy w 20 minut, czyli robię 20 power clean to thruster odpocząłem 3 minuty zrobienie 20 [...]

[...] ćwiczenia: 5. SPINANIE NA PIŁCE 3X20 POWTÓRZEŃ 6. BRZUSZKI W LEŻENIU BOKIEM 3X(2X16) POWTÓRZEŃ W dni wolne od siłowni biegam. Trzy razy w tygodniu. Długość treningu: od 30 minut do 2 godzin. Zazwyczaj jest to 40 minut. Chociaż ostatnio mam siłę biegać dłuższe dystanse. Jeśli chodzi o dietę: W kalkulatorze BMR wyszło mi,że: Współczynnik BMR [...]

[...] przedem hantle 11kg -12,12,10p 4.podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 25kg-12p 30kg-12p 35kg-10p 5.rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia 6kg -3x12p aeroby 20 minut szybkiego marszu Uwagi: Poszło dość sprawnie, nie chciałem przesadzić z ciężarem w wyciskaniu po rozpiętkach i generalnie wyszło pomyślnie. Dodaje od dziś aeroby po [...]

[...] na jednej nodze: 3x16*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 10*12, 15*12, 17*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 5 kg do przodu. Poszło dobrze i bezproblemowo z perspektywą na dalszą progresję ciężaru. 2. Hack również bez kłopotów, [...]

[...] na jednej nodze: 3x16*12 Brzuch 1. Spięcia tułowia z leżenia: 15*12, 20*12, 25*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach: progresji ciąg dalszy czyli 5 kg do przodu. Jest szansa dołożyć, 2. Przysiady "hack": j/w również 5 kg dołożone i nie jest to [...]

Dzisiejsza rozpiska treningowa: Czas treningu 60 minut. 1. Wyciskanie sztangi na skośnej: 3x15* 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 3x15* 3. Uginanie sztangą łamaną: 2x15 4. Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą łamaną: 12x15 5. Ćwiczenia rehabilitacyjne na barki w/g Jana Luki: 2x 6. W siadzie prostowanie nóg: 3x15 7. Spięcia nóg w leżeniu [...]

[...] po 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 4 serie po 15 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce scyzoryk (nogi ugięte) z obciążeniem: 3x20*, 30* Aeroby: 20 minut. Całość treningu to ok 63 minuty. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82a2beb88e4047e4b5f57435ae04db31.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/575187dcae33481c94c5df1aca94e0ce.jpg [...]

[...] D: 11/10/9 C1: 10/9/6 E: 10/10 10/10 10/10 F: 15/15/15 G: 20/20/20 K2: 10/8/6 17:28 - koniec 17:44 - koniec rozciągania 17:52 - koniec przepona Całkowity czas: 1 godzina 52 minut Uwagi: Wydaje mi się że trochę za długo dzisiaj to trwało... ogólnie to ten dzień przerwy wyszedł mi na dobre jeśli chodzi o progres ale nie zamierzam opuszczać [...]

Dzisiaj trening nóg: 10 minut rozgrzewki na orbitreku 3serie x 20, 15, 12 wspięcia na palce w staniu na maszynie 3serie x 12, 12, 12 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 serie x 12, 12, 12 prostowanie nóg siedząc na maszynie 5 serii x 12 (40kg), 12 (60kg), 8 (70kg), 6 (80kg), 6 (80kg) 2 serie x 12 przysiady sumo że sztangielka trzymaną między [...]

Ostatni trening - Klatka, Biceps, Brzuch: 10 minut rozgrzewki na orbitreku 3 x 15 powt. ściągania linek wyciągu bloczkowego 3 x 12 (30 kg)/ 10 (40 kg)/ 8 (50 kg) wyciskania sztangi na skośnej ławce 3 x 12/8/6 wyciskanie w poziomie na maszynie 3 x 12 (10 kg)/ 10 (12kg)/ 8 (14 kg) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 2 x 12 [...]

Tydzień 1/12 Czwartek. Aeroby: - 20 minut na rowerze (różnorodnośc trasy-P1)- 9,84 km Brzuch: - Skołony w leżeniu głową w dół 35, 25, 15 + - Skręty tułowia 35, 35, 35 na każdą stronę + - Skłony "krótkie spięcia" z uniesionymi nogami 35, 20, 15 Cwiczenia wykonywane superseriami praktycznie bez odpoczynku. Posiłek po treningu to: Ryż [...]