15 minut treningu

[...] możesz już nie dać rady zrobić sprintu. Ja robiłem tak, że pod koniec treningu nieco zmniejszałem opór ;) ile czasu optymalnie ma trwac trening -- myśle, że max 15 minut, do czego dochodzisz stopniowo jakie przerwyi ile minut sprint -- np 30/30 30 sek kręcisz na max, nastepnie 30 luźniej czy po treningu siłowym by się nadawał -- [...]

[...] po godzinie, innym razem razem z posilkiem potreningowym - te opinie zostaly w jakis sposob potwierdzone czy wziete z kosmosu, "bo tak"? czy to będzie 5/10/15 minut po treningu to będzie dobrze - kreatyna traci swoje wlasciwosci po dluzszym pobycie w wodzie - prawda li to? mozna przed treningiem przygotowac napoj i wypic go po? [...]

Zmiana diety powinna wynosić średnio 2 tygodnie. 2350 kcal to przy FBW 3 razy w tygodniu (po każdym treningu 30 minut aero). W dni nietreningowe też robisz aero? W pierwszym tygodniu stopniowo zwiększaj kaloryczność do bilansu na 0 (stopniowo, tzn. że patrzysz na wagę czy nie przybywa). jeżeli przybywa to i tak zwiększasz kcal, ale dodajesz [...]

[...] w diecie nie bylo oponowalbym za serem zoltym, a do smarowania polecam wedle tego co mowil kiedys Khaine, serek light, jesli juz koniecznie musisz zaraz po treningu do 15 minut carbo+wpc, 45-60 minut po treningu normalny posilek ryz i kurak wiec z tego co piszesz przydalby sie jakis jeden posilek jeszcze, bo chyba nie chodzisz spac o 21 carbo [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie posiłku potreningowego. Bezpośrednio po treningu zjadam 1 banana i wypijam białko (20g), jakieś 15 minut później jestem w domu, robię mix w blenderze ( 1banan +1jablko +1marchew) a posiłek potreningowy (250g piersi z kurczaka+100g ryżu + warzywa + parmezan) jem jakieś 1,5h po treningu. Jak myślicie odpuścić te owoce i [...]

Dziś poleciały plecy i cardio, jako ze mam wolne to nie ładowałem 45 minut na czczo bo na tym by ucierpiał trening i jego intensywnosc - dałem 30 min na czczo i 15 po treningu :-) Jeśli chodzi o trening to w odróżnieniu od poprzedniego roku nie bede stosował wiele metod intensyfikujących typu tri sety łaczone itp spróbuje po prostu cwiczyć [...]

[...] 5.Wyciskanie na maszynie 2s/15p + 5kafli 6.prostowanie przedramion na wyciagu 1s/15p + 4kafle 2s/12p + 5kafli 3s/10p + 6kafli 7.Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką w tył 3s/20p + 5kg i na zakonczenie steper z fajnym i bardzo meczacym programem Fat Burner Plus - 15 minut Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2009-02-18 10:56:29

[...] (~125%) bo mam zamiar bawić się w carb cycling zobaczymy jak wyjdzie. Co do treningu troszeczkę pomieszałem ale ogólnie czuje że zrobiłem dobry trening. Zacząłem od 15 minut na bieżni ok.5km/h potem zrobiłem leciutkie rozciąganie i rozgrzewkę w miejscu (5min ok), i zabrałem się za trening pleców który chociaż powinien wyglądać tak: 1.MC 5s [...]

[...] boleć w lewym tricepsie, ale jak dołożyłem co nieco ciężaru i zacząłem serie to przestało. %-) Zwiększyłem też obciążenie przy wiosłowaniu sztangą. Na koniec tradycyjnie 30 minut na bieżni, nie wytrzymuję jeszcze tyle w ciągłym biegu, dlatego przeplatam z szybkim marszem (dziś 15 minut biegu i 15 marszu). Jutro mam wolne od treningu, ale jeśli [...]

[...] witamine popije zimną wodą spakuje ciuchy wode i shake`a potreingowego i spadam robić HIIT 15/45 planowana liczba interwałów 10 + rozgrzewka / rozciaganie etc daje ok 50-60 minut treningu ps kombinuje cyfrówke coby jakieś foty były ciekawe ale moze być problem ps2 za 40 pare minut przed treningiem bede miał cyfrówke na 5-6 dni ale to sterczy [...]

[...] piw %-), niby wszystko ok ubieram sie przepisuje trening na kartke myje twarz i nagle szukam tego k***ESKIEGO KLUCZYKA OD ZAPIĘCIA I CO - NIE MOGE KURVA ZNALEZĆ, szukałem 15minut godzina 17:35 pytam ojca czy widział te kluczyki on odpowiedział że nie. Poszukał troche ze mną, potem przyniósł jakieś ruskie znalezione na dworze zapięcie i tłumaczy [...]

[...] obrotach robię się śpiący. Kiedyś musiałem w trakcie treningu zjeść banana i batonika proteinowego bo bym go nie skończył. Kiedyś przetestowałem jeszcze jeden sposób otóż: Zrobiłem 15 minut interwałów i poszedłem na drążek to miałem taką dynamikę, że podnosiłem się na drążku dotykając drążkiem mostka/brzucha zamiast tak jak zwykle góry klatki.

[...] który odbył się wieczorem - codziennie kładę sie i wstaję o tych samych godzinach - 23:30 - 7 maks 8. Jak otwieram oczy, potrafię odgadnąć która godzina z dokładnością do 15 minut :D - jak już się zdarzy, że muszę wcześniej wstać - 10 minut drzemki na telefonie i jest ok. W ciągu dnia i tak gdzieś sobie odeśpię, nieważne gdzie %-) Jasne, zdaję [...]

Masz tu coś na temat interwałów : Są trzy rodzaje treningu interwałowego : - Krótkie interwały: szybkie sprinty (15-60 sekund) i przerwy 30-60 sekund. - Średnie interwały: obciążenie przez 1-8 minut i przerwy ok. 90 sekund. - Długie interwały: obciążenie przez 8-15 minut i odpoczynek do 5minut.

[...] 2x10 powt 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 2x10-15 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15 Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne. W dni nietreningowe aeroby: bieganie, rower, orbitrek. ciężar dobieraj tak aby w pierwsze serii zrobić założoną ilość powt lekko - [...]

[...] kapsy strasznie dziwnie pachną/śmierdzą, ale sekunda i połknięte i "problem" znika. TRENING A.KONDYCJA 1 4 rundy na czas: 50x podwójna skanka 15x rwanie na wysoko Niecałe 15 minut wyszło. Skakanka słabo wchodziło, bo robiłem na miękkiej powierzchni. B. KONDYCJA 2 AMRAP 7: Burpee + stopy do drążka Udało się zrobić 50 powtórzeń C. AKCESORIA 4 [...]

Dzień Treningowy Rano: Xp - 18,5 Grama - Rano 15 minut przed Śniadaniem Przed Treningiem: XpE 20 Gramów po około godzinie po Posiłu przed treningowym Na 30-20 minut przed Treningiem Po Treningu: Xp - 18,5 Grama Odrazu po 30-40 minutach Posiłek Potreningowy Dzień Nietreningowy: Rano: Xp - 18,5 Grama Rano 15 minut przed Śniadaniem Popołudniu: [...]

Istotą treningu typu complex jaki jest pokazany na filmiku jest jego krótki czas. Najczęściej wykonanie pięciu obwodów w podobnych treningach nie przekracza 15 minut, ale jest to bardzo produktywne 15 minut powodujące przyspieszenie metabolizmu. Możesz również wykonywać typowy trening obwodowy z hantlami. Dobierasz sobie po jednym ćwiczeniu na [...]

Zwykłe aeroby mnie po prostu znudziły, biegałem po 10km w jakieś 40 minut ale nuda. Z całym szacunkiem ale 20 sekundowy sprint to raczej jest poza możliwościami ludzi bo chyba rekord biegu na 100m to niecałe 10 sekund i chyba tylko Usain Bolt mógłby podołać takiemu treningowi przez 15 minut utrzymując jednakowe tempo. Mogę się zgodzić, ze bieg z [...]

[...] - ale bardzo z siebie zadowolony. Trening Rozgrzewka 1. przysiady 4 serie 2. MC 4 serie 3. wyciskanie sztangielek/skos 4 serie 4. wyciskanie zolnierskie Bieg 15 minut Jedzenie 1. WPC owies 2. Spaghetti (3/4 wołowiny + 1/4 piersi) + 75g makaronu 3. Spaghetti (3/4 wołowiny + 1/4 piersi) + 75g makaronu 4. WPC + olej lniany 5. Ser [...]