15 minut treningu

[...] na razie to będę zwiększał wysokość na jakiej stoję (dzisiaj to było ponad 20 cm). Dzisiaj też biegałem od następnego razu zaczynam kolejny tydzień biegu gdzie wita mnie 8 minut, do tego aby zrzucić mój mięsień piwny zabrałem się za ABS'a co z tego wyjdzie nie wiem jak na razie 2 treningi poziomu "A" za mną i umieram . Mam nadzieję że [...]

[...] z pełną wakacyjną mocą do treningów - za mną już 2 treningi siłowe i 2 treningi kondycyjne (na sekcje wracam dopiero w Lipcu). Bieganie przedstawia się na poziomie 3 x 7 minut biegu pomiędzy tym 3 minuty przerwy na złapanie oddechu. Bieganie idzie naprawdę bardzo fajnie i nawet byłem lekko zdziwiony, że po takiej przerwie wszystko idzie tak [...]

[...] bylo nie wesolo, obudzilem sie przed 4 bo czulem cos dziwnego na twarzy dotknalem dlonia ust i byly cale od krwi... Poszedlem szybko do lazienki i wisialem nad wanna dobre 5 minut i krew kapala, rano po przebudzeniu troche mi sie w glowie krecilo ale juz jest chyba ok. Mam nadzieje ze nie oslabne przed lub na treningu dzis Dobra dosyc zalenia [...]

[...] 12, 5,5,10,15 kg 5) 4 serie wypadów na stepie, 15 x na każdą nogę - bez obciążenia 6) 2x10 przysiadów ze sztangą 10 kg 7) MC - 4 serie po 10 - 3kg, 5kg, 8kg i 10 kg potem 5 minut orbitreka, i musiałam kończyć, bo była 22 . No i się nie rozciągnęłam przez to - nawet miałam w planach po powrocie do domu, ale padłam. Podsumowując, nie był to [...]

[...] "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 5. Nogi (przywodziciele, odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 10/15/20 Cardio Interwaly na rowerze 10 x 30/30 + 10 minut spokojnie Rozciaganie Ad. 1 Chyba wole ta wersje niz klasyczny MC, mam lepsze czucie i latwiej mi kontrolowac plecy i spinac brzuch Ad 2a Ok, bujam sie z tym 10kg Ad [...]

[...] w tyl. Chyba jutro nici z treningu. Wspomagam się glukozamina 500 x 3, witamina c x 4 magnez, b6, żelazo, ranigast, euthyrox 25 Dzisiejsza aktywność: - marszobiegi 4km - 30 minut - fit park: 10 minut cos a'la orbitrek, 3x30 tzw jeździec, 3 x 15 wyciag gorny (o dziwo przy takim zakresie ruchu bark nie boli), 3 x 15 prostownik Zmieniony przez - [...]

[...] nie mysle zbytnio. Dzisiaj pierwszy trening HST, a wlasciwie mierzenie maksow na 15 i musze powiedziec, ze bylo naprawde cholernie ciezko, pomimo ze zeszlo mi jakies 30 minut. Zastanawiam sie, czy nie zalozyc tematu w Alternatywnej Drodze z pewnego rodzaju testem, zapisem z treningu, fotami przed i po. Juby No narazie jeszcze nic z tym nie [...]

Dzien 23. TRENING NOG.... Rozgrzewka 7 minut Nogi!: -suwnica 4s 8,11,15,17 -uginanie nog siedzac 4s 8,11,15,17 -prostowanie nog na maszynie 3s 9,12,16 -przysiady ze sztanga 3s 8,11,15 -wspiecia na palce na maszynie 3s 18,22,30 Koment do treningu?... Szczerze??? jestem masochista i lubie bol... nogi to poprostu tak spompowalem ze nie moglem ich do [...]

[...] jestem zadowolona.Pot się lał ... wypiłam chyba z litr mineralki . Od kilku dni chodzę trochę obolała, zakwasy mi jeszcze nie zeszły do końca... Dzień 22 Trening : 45 minut biegu + 5 interwałów Pogoda dopisała, sił również nie brakowało. Troche przeszkadzają zakwasy na udach . Dałam z siebie maxa i jestem zadowolona. Dieta również [...]

[...] to z jaką definicją! He he, no siłowo za rok to Was przegonie Na razie rehab, ale uwierz że siła od tego za rok będzie potężna TRENING 28.07.2011 czas trwania treningu: 100 minut Podciąganie: progresja: bez zmian 4 4 4 Martwy Ciąg 15/10/5 według zaleceń Wodyna: (na tym cyklu 5x15) progresja: +1kg 37kg x 15 37kg x 15 37kg x 15 37kg x 15 37kg [...]

[...] 30sec 10kg x 12 10kg x 12 D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 20kg x 15 20kg x 15 Ciężkie te treningi i długie niestety. Najlepszy moment to chyba francuskie - tricepsy aż piekły, tak dobrze wchodziło. Po treningu mnie zamroczyło i poszedłem w kimę na parę minut. MASAKRA!

Powiem Ci jak robie ja i u mnie dziala na razie rewelacyjnie: 5 minut truchtu jako rozgrzewka, z roznymi podskokami wymachami i robieniem pajacykow po drodze, 10 minut w rytmie sprint ( na miare mozliwosci oczywiscie ) 15 sekund / marsz 45 sekund i na koniec kolejne 5 minut truchciku dla wyrownania pracy serca i wychlodzenia miesni. Wychodzi mi 20 [...]

Wczoraj dzień bez treningowy jedynie 20 minut ćwiczeń pod narty no i prawie 4 godziny odśnieżania mokrego śniegu. No może niecałe 4 godziny bio jeszcze z wnukami lepiliśmy bałwana :-D. Było nie było po tych harcach na śniegu dzisiaj się obudziłem z bólem w plecach w okolicach lędźwi po lewej stronie }:-(, ale planowany trening zrobiony ;-). Teraz [...]

[...] +BRZUCH +BIEGANIE ok 30min spokojnym tempem SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE **Kazdego dnia przed treningiem rozgrzewka**poczytaj o rozgrzewce, wpisz w wyszukiwarce -5 minut rower stacjonarny -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych -5 minut rozciągania Nie widze powody zeby laczyc klatke i plecy z tym stazem, [...]

[...] stosu który niestety max miał tylko 37,5kg ale gumka fajnie odbijała i czuć było plecy. Brzuch spięcia na maszynie leżąc 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem. Cardio 20 minut na rowerku Dieta : czysto, czyli tak jak wcześniej bez zmian Suplementacja : również taka sama jak zawsze w dni treningowe bez zmian : lecytyna,30g białka,2g wit c, [...]

[...] na 2x 50g przed i po treningu??????? Co do treningu to ciezko powiedziec, robie go maxymalnie jak potrafie po 8 interwale przewracajac sie na lozko mam puls w ciagu minuty kolo 190 uderzen poce sie jeszcze przez jakies 10 minut po treningu, ciezko mi oddech zlapac, nie wspominajac o tym, ze zeby sie za nia zabrac musze sie naprawde dlugo [...]

[...] obólu to jest normalnie nie dowytrzymania jak mnie boli brzuch ja robie tzw półmostek i lekko przechodzi co do przerw miedzy seriami to robie tak z 15-20sekundowe przerwy co 2 cwiczenia i niemam dlugich przerw miedzy seriami ,mierzyłem sobie czas i 22 powtorzenia robie w 18 minut,przytym cwiczeniu bardziej sie poco niz przy treningu siłowym:)

[...] tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min" Kurcze ja robię dopiero 8 dzień i trening już zabiera mi ok 15/16 minut wiec myśle ze ciezko bedzie sie wyrobic w piątym czy 6 tygodniu w 25 minutach... co o tym myślicie ??? pytanie do bardziej zaawansowanych w tym treningu ... czy [...]

Cześć zaglądam już na te forum od ponad miesiąca i przeczytałem wszystkie stronki. Oczywiście zaczełem też robić ten trening i dzisiaj miałem 39 dzień zajął mi on 37 minut wiec nie jest źle no i zostało mi jeszcze tylko 3 dni Przez te 39 dni nie zrobiłem sobie ani jednego dnia wolnego święta czy nowy rok lub też dzień po imprezacvh nie był mi [...]

[...] pracujemy kolana do klatki (spięcia) 4. 15 sek. trzymanie wyprostowanych nóg nad samą ziemią (jak najniżej) Powtarzamy do oporu, daje popalić jak cholera. Rekord mam parę minut pracy, ale tam pod koniec jest walka jak cholera. Najłatwiej wykonuje się z lekkiego podwyższenia - tylko tyłek ma kontakt z podparciem. Wersja cięższa to dodatkowo [...]