dzieki za sugestie. odnosnie wody, pije ok 3 litrow plynow. odzywka po to zeby po treningu szybko dostarczyc bialka, bo jeszcze pozniej sie rozciagam z 15 minut. zapotrzebowanie obliczalam wg kilku wzorow i nigdy nie wychodzilo mi ponizej 2500, moze rzeczywiscie przesadzilam. w takim razie ucinam kalorie o 200, i obserwuje przez 2 tygodnie
Wiem niestety, ale jak w takim razie to rozłożyć? Przekleję jeszcze raz pytanie dotyczące posiłku po treningu tudzież wieczorowego: 1) Zjeść coś do 15 minut po zajęciach i po powrocie do domu normalny posiłek białkowy choćby nawet i po 21 (spać chodzę 24/1) 2) Zjeść tylko coś po zajęciach a w domu już nic - wtedy co mogłabym jeść? Owoc czy może [...]
[...] - wstałam dzisiaj wcześniej i przed fitnessem pojechałam %-) jestem z siebie niesamowicie dumna za ten bohaterski czyn jakim było wstanie godzinę wcześniej! wieczorem 15 minut bieżnia, więcej nie zdążyłam ;-) napoje: woda niecałe 3l, kawa z mlekiem x4, zielona warzywa: pomidor, papryka, brokuł, ogórek zielony suple: cymanon, omega3 x3, magnez [...]
[...] wliczając warzyw), w międzyczasie moja waga spadła do 61,5 kg, ale po miesiącu wskoczyła do 63kg ((+ 0,5 kg). I stoi w miejscu. Trenuję 4 razy w tygodniu, po około 1,5h (+15 minut rozgrzewka). Wydaje mi się, że chyba za bardzo przemęczam mięśnie (robiłem około 20 powtórzeń) i nie rosną tak jak należy, teraz mam dylemat czy zwiększyć jeszcze [...]
[...] przed i 5g po treningu. Nie robiłem dzisiaj cardio ponieważ chcę zrezygnować z bieżni by móc biegać w terenie plan jest taki by każdy trening cardio wyglądał tak że 10-15 minut rozbiegania średnim tempem , potem interwał 15s/45s , i na koniec 10-20 minut biegu średnim tempem. Co do dzisiejszego jedzenia to zjadłem jeszcze makaron z sosem na [...]
Hej, Mam już białko, BCAA i CARBO. Teraz pytanie, jak to spożywać? Rano na czczo przed treningiem cardio - BCAA + białko BCAA 15 minut przed treningiem siłowym i bezpośrednio po treningu Białko po treningu siłowym Sumując : BCAA - 1x w dni bez treningu siłowego, 3x w dni z siłowym Białko - 1x w dni bez treningu siłowego, 2x w dni z siłowym To ma [...]
Nie kwestionuję Twoich efektów, tylko wydaje mi się, że 50 minutowy trening będzie raczej posiadał więcej cech treningu cardio, może nieco bardziej intensywnego w Twoim przypadku, niż interwałowego. Nie wiem jak bardzo intensywny jest Twój trening, ale intensywne bieganie na bieżni przez 50 minut po treningu to może być za dużo, ponieważ człowiek [...]
[...] w tygodniu zadanie :rozwinięcie masy i siły wszystkich grup mięśniowych obciążenie : duże (75-85 %max) serie : 6-8 ilość powtórzeń : 8-12 czas przerwy : do 2 minut 2.Metoda ciężko atletyczna okres przygotowawczy specjalny oraz startowy -2-treningi w tygodniu zadanie :rozwinięcie maksymalnej siły i wyzwolenie max siły w krótkiej [...]
Trening: Poniedziałek, klatka Wtorek, Triceps Środa, plecy Czwartek, barki Piątek, biceps Sobota, nogi Przed każdym treningiem 15 minut orbitreku. Na zakończenie każdego treningu bieżnia chód 5-10 minut. Co drugi dzień brzuszki. Każde ćwiczenie 3 serie po 12,10,8 powtórzeń. Brzuch każde ćwiczenie 2 serie po 10 powtórzeń.
Biegam już trochę i stopniowo zwiększam czas. Zaczynałem od bodaj 15 minut, obecnie to 1,5 h nie jest dla mnie problemem, natomiast interwały wprowadziłem do swojego treningu pod koniec sierpnia, ponieważ codzienne biegi stały się dla mnie zbyt monotonne, zazwyczaj jest dokładnie jak piszesz po 3/4/5 przez pare minut wracam do siebie i trudno [...]
[...] Nie możesz jednak zaczynać zbyt intensywnie i zbyt często. Gdyż jeżeli nawet się nie przetrenujesz to na pewno szybko się zniechęcisz. Zacznij od 2 razy w tygodniu po 15 minut i co tydzień zwiększaj, aż dojdziesz do 3 razy w tygodniu po 40-60 minut. Jeżeli to wytrzymasz możesz zwiększać liczbę dni do 4-5. Dopiero po 3-4 miesiącach, gdy [...]
20 minut po treningu silowym to za mało? czytałem a artykulach, ze po silowym do 25 minut maksymalnie, ale ok dzisiaj i tak zrobilem dosc dlugie aeroby (30 minut biezni + 15 minut rowerka stacjonarnego). Skoro tak przestrzegacie przed tym Hyperleanem Fx7 to go nie kupię. Kilka dni pociągne z zwiekszonymi aerobami i może akurat coś kaski wpadnie to [...]
Przy stażu 2.5 miesiaca to pewno za dużo Ci ten katabolizm nie "zje". Ale wg mnie ja bym dał HIIT'a w nietreningowe, a w dni treningowe to 20 minut na rowerku po treningu. Chyba, ze dasz na poczatek 10 minut żeby przestawić organizm na wysiłek i na koncu 10-15 minut jazdy w ramach "wyciszenia".
A po jakim czasie od skończonego treningu powinnienem brać kreatynę białko i węglowodany jak uspokoisz organizm po treningu, to smialo mozesz ladowac suple;-) okolo 20-30 minut po treningupowinienes czuc juz ssanie w zoladku, to znak, ze mozna ladowac skladniki pokarmowe ewenualnie by przyspieszyc tego typu reakcje, mozna wykonac okolo 10-15 [...]
No jak mała była w łóżeczku to czasu było na treningi co niemiara :) Dlatego też czasem wolę podskoczyć na siłownię bo autem mi to zajmuje 15 minut a komfort treningu dużo większy. Najlepiej to by było mieć osobne pomieszczenie (piwnica, garaż czy coś) i tam działać bo jednak siłownia też ma swoje minusy.
[...] jakims roku zmianilem klub i zaczłaem grac w juniorach starszych 5 ligowego klubu...Na poczatku mialem bardzo slabe noty...Brak kondycji oraz bole w łydkach po 15 minutach gry wykluczała mnie z gry w pierwszym skladzie.Jednakze po 3 miesiacach intensywnych treningów z moim trenerem(nieraz indywidualne) moja kondycja sie polepszyła i [...]
[...] wyjatkiem sa barki 16-14 Odposc sobie bialko, niech poczeka z polroku min. KUP drazek! Dieta! Zawsze mozesz po skonczonym treningu leciec pobiegac interwalem przez 10-15 minut serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem min. 2 Dieta Dieta Dieta W dni nie treningowe biegaj. Za 2 miesiące nie poznasz siebie. ;) Jak bedziesz robił przysiady to [...]
[...] jaki spalacz dobrać... Właściwie w tym celu teraz wszedlem na forum Myśle, że warto by było gdybys przynajmniej 4 razy w tygodniu na koniec treningu dorzucił troche brzuszków (10-15 minut srednio mi to zajmuje). Jesli interesuje cie szybka redukcja, to mozesz dorzucić dodatkowo areoby (rowerek, basen lub bieżnia, to co tam Ci bardziej pasuje)