15 minut treningu

[...] Młotkowe hantli 2 x 12-10 - Modlitewnik jednorącz hantlem - 2 x 12-10 - Wspięcia jednonóż na palce stojąc 3 x 15-12 - Wspięcia jednonóż stojąc bez ciężaru 1x max Cardio - 25 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet jaglany z masłem z nerkowców. 2. Skyr, jagody, nesquik. 3. Kasza jaglana, duszona pierś w gulaszu. 4. Makaron [...]

[...] podchwyt 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody R8 5. Face pull 10/10/10/12/15 6. Uginanie hantlami młotkowo R8 7. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 10/10/12/15 Cardio - 45 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Białka jaj z masłem orzechowym. 2. Makaron z kurczakiem. 3. Kasza jaglana z kurczakiem. 4. Kefir 0%, izolat, borówki, [...]

[...] lekki skos 3x12 4. Wyciskanie hantli siedząc R8 5. Unoszenie hantli przodem 10/10/12/15 6. Wyciskanie wąsko R8 7. Francuz z hantla jednorącz siedząc 10/10/12/15 Cardio - 45 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z wpc. 2. Makaron z tuńczykiem. 3. Ryż z kurczakiem. 4. Kefir, izolat, jabłko, granexy i wafle z dżemem. [...]

[...] podchwyt 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody R8 5. Face pull 10/10/10/12/15 6. Uginanie hantlami młotkowo R8 7. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 10/10/12/15 Cardio - 45 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z wpc. 2. Ryż z kurczakiem i parmezanem. 3. Makaron z tuńczykiem i olejem lnianym. 4. Kefir 0%, izolat, jabłko, [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi do brody R8 5. Face pull 10/10/10/12/15 6. Uginanie hantlami młotkowo R8 7. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 10/10/12/15 Cardio Po treningu - 50 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z warzywami. 2. Ziemniaki z burgerami wołowymi. 3. Makaron z kurczakiem. 4. Kefir 0%, izolat, czarna porzeczka, [...]

[...] gdzieś na weekend. wczoraj zrobiłam jedynie aero + 15 ćwiczeń na ginekologu (obciążenie 25 kg): * 15 min bieżnia (z czego 5 min bieg 10 km/h) * 30 min orbitrek * 25 minut rowerek * 7 minut wiosła załączam miski z ostatnich dni i miskę na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bcb4c89ddd9485fa83eba84e28e50f7.png [...]

[...] (30sec): 25kg x20 / 20 / 13 30kg x20 / 20 / 8 35kg x15 / 15 / 8 Brzuszki ze zwisu dają mi popalić, bo ciężko już pod sam koniec proste nogi podnosić. 6. Aero: orbitrek, 20 minut 75-80% -> 140-150Hr. ************************************************** Trening super ;). W wyciskaniu na skosie bedę walczyć o więcej, wiem, że dam radę, ale [...]

[...] szkoda tylko, że tak mało. Trening: Przed treningiem kawa i 600mg kofeiny Dzisiaj zrobiłem klatkę, biceps i przedramię cały trening łącznie z rozgrzewką trwał ok. 40 minut. Po skończonym treningu siłowym 40g whey c-6 i 40g carbo pur i 30 min aerobów( 15min bieżnia i 15 min orbitreka) Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej rozgrzewka [...]

Wczoraj zrobiłem ostro nogi, może nawet za ostro bo ból po treningu niesamowity, aż ustać kilka minut to była katorga. Wypychanie na suwnicy 4 serie w ostatniej podwójny drop set Wykroki chodzone 2 serie Przysiady na hack maszynie 3 serie w ostatniej drop set Prostowanie siedząc 3 serie z drop setem Syzyfki 2 serie Uginanie leząc 3 serie [...]

[...] mi aparat ze stojaka jak juz wyciskalem, to przeciez nie przerwe sekwencji zeby poprawiac: http://www.youtube.com/watch?v=kQWZruKIb2o 2. Film nr 2 - no tu bez historii, 7 minut pracy bez przerwy niemal, zgrzany bylem nieco ale bardziej ze zlosci i bezsilnosci w poprzednim cwiczeniu, zrobilem ale myslalem o czym innym stad mina nieciekawa i [...]

[...] to jak malpka, taki podskok na drazku bez dotykania ziemi. Filmik z nagranej serii: http://www.youtube.com/watch?v=obA9PbZn1j4 Tak sie zjechalem, ze finalnie cale 40 minut truchtalem na kolce, takiej makabry jeszcze nie przezylem. Poddalbym sie ale ludzie grali w pile na stadionie, panowie dobrze po 50 chyba i wstyd mi bylo strasznie, [...]

[...] caly czas, i ja nie bylem niemal w stanie zrobic 20 powtorzen. Usmiejecie sie, ale warto to zobaczyc, jaka walke musialem toczyc z tym banalnym cwiczeniem, nie zalujcie tej minutki na ten filmik: http://www.youtube.com/watch?v=VSxtFafa8l4 Jak widac, jest biednie z technika, ale mam nadzieje, ze widac tez ze sie staram na miare sil i [...]

[...] bylem na to przygotowany i swiadom. Scisle odpowiadajac na Twoje pytanie - uzywam 12-15 gram BCAA przed kazdym treningiem, wiec nawet 45 gram dziennie, zawsze jem do 30 minut po treningu bogaty w dobre bialko posilek ( wowczas BCAA jako takie sa zbedne, zawiera je bialko ). Co ma spasc, spadnie i tak, takie zycie ;) Do rzeczywistosci: [...]

[...] samymi gryfami 3s Unoszenie nóg w podporach 3 x MAX Brzuszki na ławce skośnej +10kg x MAX +15kg x MAX Ale ogólnie to brzuch słabo czułem. Teraz najlepsze Cardio: 5 minut :)) Dobrze że na w-fie biegałem a nie się patrzyłem jak piłka lata, bo dzisiaj po treningu zdecydowanie nie mogłem nawet truchtać. Chyba rzuciłem nogi na głęboką wodę, [...]

[...] 2x jakiejs wybranej partii np 2 razy plecy lub 2 razy klatka ilosc treningow potrzebujesz juz specjalizacji - tzn jest juz odpowiednia ilosc miesni ? 5 ilosc kardio 5x 30 minut jesli nie przetrenowujesz sie OK dni wolne od wszystkiego kalorie na zero czyli maks 2 :) dni treningowe kalorie na plus ale rowniez rotacja dni ciezkie wiecej [...]

[...] x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18f9da9ba70446e9a461761f8725917a.png Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa każdego rodzaju czyli szeroko, wąsko i chwytem neutralnym jedno po drugim nachwyt szeroko cc x0, nachwyt [...]

[...] Po treningu interwały. Jak wspomniałem testuje siebie - dzisiaj zdecydowanie lepiej się czułem, zero zadyszki, po prostu mocne zmęczenie po. Miałem jeszcze siłe na kilka minut - dlatego nie nazywam tego treningu HIITem. Ale nie chce od razu korzystać z tej formy treningu w długiej jednostce czasu, bo nie będzie co dodawać później. Wolę [...]

[...] x 8 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 8 10kg x 10 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę 2kg x 12 4kg x 8 7. prostowanie 10 x 20kg 15 x 20kg 8. uginanie 8 x 15kg 15 x 10kg 9. face pull - oczywiście nie wzięłam ze sobą zeszytu i przez przypadek zrobiłam o jedno ćwiczenie za dużo. 10 x 20kg 10 x 20kg 30 minut marszu na bieżni.

[...] - 20kg Brzuch 1. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4s x 20-25p 2. Spięcia brzucha na skosie w dół 4s x 20p - 2,5kg 3. Skośne skłony ze sztangielkiem w łapie 1s x 30p - 22kg +40minut biegania na słońcu koment do treningu: Pompki - czułem moc, ale w 2 serii coś mi gruchnęło w mostku , naszczęście nie boli ani nic, tylko się przestraszyłem. wycisk + [...]

[...] próbować 35kg wyciskanie leżąc 2*4kg *15, 2*5kg *13 przysiad bułgarski po 15 razy na nogę z 2*4kg i miałam dość unoszenie tułowia: 15, 15, 15 wyciskanie na barki: 15 *10kg ściąganie drążka górnego do klatki 15 *3 bloczek, 15*4 bloczek orbitrek 5 minut interwałów bieżnia 10 minut 8km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ffaa72046924a4abf77e5f49f02b2bd.png