15 minut treningu

[...] ja oni czyli cwicz treningami silowymi potem zrob cykl na mase aby nie utracic siły rob progresje ciezaru. Natomiast jesli nie chcesz aby na twoim brzuchy zbierała sie zbedna tkanka tluszczowa po treningu na sile rob 15-20 minut aerobow a po treningu na sile 30minut. Co do diety to nie bede Ci niec proponowal bo moge w blad wprowadzic. Pozdro!

[...] stosuje 4 kapsulki(3 gramy glutaminy) na czczo raz dziennie. izolat cfm serwatki vitalmaxa biore 2 razy dziennie w dzien treningow po 30 gram po kazdym treningu jakies 30 minut po expandzie z carb bx.moze byc? prolongatum na razie biore tylko przed spaniem dawke 40 gram. moze dac ja jeszcze gdzies?jest sens zamieniac porannego omleta z jajek i [...]

[...] Gold Omega-3, ZMA apteczne (Zincas Forte, Filomag B6, Aspargin, Rutokal c+) Posiłki: 9:00 - 12:00 - 15:00 (przed tre.) - 18:30 (po treningowy) - 21:30 Rano na czczo (30 minut przed posiłkiem) - 5g mono Rano po posiłku - kapsa multi pack Między posiłkiem I i II Białko Prolongatum 40g Między posiłkiem II i III Białko Prolongatum 40g Odrazu po [...]

[...] CO BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek 15g jako uzupełnienie tłuszczu +tuńczyk 130g jako uzupełnienie białka +banan 35g 20g 130g WYWALILBYM BANANA ALE EWENTUALNIE MOZE BYC 4. 45 minut przed treningiem -Glukoza albo jakieś węgle -50g ryżu -łyżka oliwy 15g 0g 15g 80g PRZED TRENINGIEM WYWAL OLIWĘ Z OLIWEK I ZJEDZ NORMALNY POSIŁEK A NIE JAKAŚ GLUKOZĘ [...]

[...] treningiem, ale ja NIGDY nie cwiczylam inaczej, jak na czczo. przez 2,5h karmienia w zasadzie spozywam cale zapotrzebowanie w jednym, dluuugim posilku, robiąc po parenaście minut przerw "na oddech". Co mnie najbardziej cieszy- ze moge zjesc tak, jak lubie- duzo na raz, a w modelu 5-6 posilkow, te mikroporcyjki w kazdym oddzielnie, doprowadzaly [...]

[...] tak jak rozpisana, troszkę jestem głodny pomiędzy posiłkami ale nie jest najgorzej, najgorsze jest dla mnie trzymanie godzin posiłku zawsze się poślizgnę oo 30 do 60 minut! XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 14.01.2014 Dieta [...]

[...] rano, 2g przed treningiem, 5g po treningu, 2g przed snem), CLA( 1,5g rano i 1,5g przed treningiem), po treningu sprzyda się również carbo(dawka 1g na 1 kg mc), oraz za 20-30 minut białko, proponuje system protein 80(mieszaniena koncentratu bialka serwatki i bialka jaja kurzego) bierz je 30g po treningu, oraz 30g przed snem(ewentualnie jeszcze [...]

[...] szeroko/wąsko x5 + wiszenie W tym tygodniu (sroda-piatek) udało sie zrobić wszystkie zestawy i moge powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony i zdziwiony tym jak w 30 minut mozna sie zniszczyc :D Jedyne czego mi brakuje to wiekszego skatowania barkow.. Treningi klasycznie 7:15-8:15 Aero: w tym tygodniu brak Dieta (18:00-21:00): - gulasz [...]

[...] insuliny ? wtedy chyba organizm ma priorytet uzupełnienia glikogenu a nie tłusczu ? Samo białko serwatkowe się zmarnuje. Zwykle po treningu szybki prysznic potem ok 15-20 minut białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić [...]

[...] insuliny ? wtedy chyba organizm ma priorytet uzupełnienia glikogenu a nie tłusczu ? Samo białko serwatkowe się zmarnuje. Zwykle po treningu szybki prysznic potem ok 15-20 minut ZAWSZE białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek z kurczakiem albo 2 kromki z masłem orzechowym albo banan. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak [...]

[...] osobiscie jestem za leniwy poza kilka interwalow - stad moja uwaga o mozliwej niskiej koncowej efektywnosci 2. czy można "zacząć" HIIT od interwałów 30:30 i 10 minut? Ja nie jestem jakimś mega cieniasem, a po 5 15:45 mam kompletnie dosyć, przy ostatnim interwale zaczynam wysiadać w okolicach 10 sekundy. kazdy dostosowuje swoj punkt [...]

[...] to moge nagrac moje podciagniecia i wtwedy zobaczysz w jaki ja sposób robie. A co do treningu ja robie 4 serie bez zadniej przerwy miedzy cwiczeniami , a miedzy seriami z 5 minut przerwy. pompki-50 brzuszki-30( 10 normalnych , 20 skosnych na boczne miesnie brzucha) drazek-15 (10 na szerokosc barkow i 5 waskich , ręce złaczone) przysiady ze [...]

[...] spięcia brzucha 2 serie po 20 powt. - "nożyce" 30cm nad podłogą 2 serie po 15-20 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą 3 serie po 10powtórzeń (3-4 razy w tyg.) - 30 minut (2 razy tygodniu) na rowerku treningowym ze stałą prędkością - załączanie hankli na nogi w pozycji siedzącej nogi za ławeczką od kolan i utrzymywanie ich z obciążeniem [...]

[...] brzucha 2 serie po 20 powt. - "nożyce" 30cm nad podłogą 2 serie po 15-20 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń (3-4 razy w tyg.) - 30 minut (2 razy tygodniu) na rowerku treningowym ze stałą prędkością - załączanie hankli na nogi w pozycji siedzącej nogi za ławeczką od kolan i utrzymywanie ich z obciążeniem [...]

[...] chudy - 100 gram makaron - 50 gram // ok + warzywa piąty(potreningowy): ser twarogowy chudy - 150 gram (lub białko - 30 gram) carbo - 30 gram // i jedna opcja carbo , za 20 minut białko albo druga opcja carbo + białko 2:1 od razu szósty: ( 40-60 minut po treningu rozumiem ? ) ser twarogowy chudy - 150 gram + troche ww + 5-10 gr oliwy , [...]

[...] -jakas surowka -lyzka oleju lnianego Po obiedzie, a przed treningiem gainer 40g z 250 ml mleka. TRENING Bezpośrednio po carbo 50g, jak przyjde do akademika (15-20 minut) Gainer 40g z 250 ml mleka. /zrob na wodzie albo dawaj po prostu zaraz po treningu 2 obiad, posiłek potreningowy: -ryz bialy 100g - jakas zupa -lyzka oliwy z oliwek [...]

[...] 100g +warzywa 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Oliwa Warzywa 22:00 ser twarogowy Kreatynę w dni treningowe możesz brać rano (na około 20-30 minut przed śniadaniem) oraz po treningu, natomiast w dni nietreningowe rano. Co do gainera to możesz go brać po treningu oraz uzupełniac braki w diecie jeśli takie występują [...]

[...] 3x20 3. Spięcia boczne 3x15 Ciężar – wszędzie stały. Tam gdzie jest napisane progresja, zwiekszasz ciezar w każdej seri… Przerwy między seriami 30 do 45 sekund. 45 minut cardio po treningu. W pozniejszym czasie włączymy interwały. W drugim pliku masz diete, jak bys miala jakiekolwiek pytania w sprawie jakiejkolwiek p******y to dzwon [...]

Witam ponownie mam pytanie do was jak powinienem zmodernizować trening aby w tygodniu biegać 2x po około 30-45 minut. Pytam o to bo teraz mój trening wygląda tak że w dniu siłowym robię 8 serii po 5-8 powtórzeń zależy od części ciała nogi po 20 powtórzeń w serii a w dni regeneracji czyli 3 razy w tygodniu robię 9 serii po 15-20 powtórzeń też [...]

ehh no to sobie wykasowałam zdjęcie treningu a był mega .... 35 minut WOD ale kozak ... trudno będzie mi go odtworzyć w całości w głowie ale było : 3 R 10 burpee 20 wall ball 30 kb swing 3 R: 10 Box jump 15 thrusters 20 push up 3 R: 10 hollow body 20 one leg v ups ( zmiażdżyły system brzuch palił) 30 russian twist 20 b.extension 10 sek. trzymania [...]