15 minut treningu

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jak zapowiadalem wczoraj,od dzisiaj bede trenowal planem Regresyjnym,czyli odwrotna piramida Dzien 8 Klata+Biceps+brzuch 7 minut rozgrzewki Klata: -wyciskanie sztangi na skosie 4s 8x,11x,15x,17x -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8x,11x,15x,17x -rozpietki na skosie 4s 8x,11x,15x,17x BICEPS -uginanie ramion ze [...]

[...] na siłownię): 488 kcal według Fitbita Kalorie z treningu siłowego: 294 kcal Kalorie z rozgrzewki i drogi na siłownię: 194 kcal Dziś znów rozgrzewkowy marsz na bieżni (10 minut), a przed tym 20 minut spaceru. B. 1. Przysiad ze sztangą na karku12/10/8/6 (35/40/40/45) Paradoksalnie pierwszą serie robiło mi się zdecydowanie najciężej. Przy [...]

[...] 2x10 powt 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 2x10-15 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15 Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne w dni bez treningu siłowego dobrze było by zrobić lekki trening aerobowy od 20 minut do 1h - wg aktualnego samopoczucia/wydolności [...]

[...] metabolicznego Jako przykład, poniżej mój trening z ostatnich 4 tygodni : Dzień 1 Martwy ciąg Podciąganie na drążku Przysiady ze sztangą z przodu Pompki na poręczach 15 minut skakanki Dzień 2 Przysiad Wiosłowanie w opadzie tułowia Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie stojąc 15 minut HIIT Wszystko w schemacie 10 x 3, 75-80% 1RM, przerwy [...]

[...] czułem sie słabo, musialem coś zjeść i nóg jakoś mi sie nie udało porządnie zrobić, mimo to miałem zakwasy, ale za to łydki skatowałem i pobiegałem po ''treningu'' około 15 minut środa wf- grałem w ręczną, potem w domu zrobiłem brzuch. Mimo słabszego tygodnia widze jako taki pierwsze efekty w postaci mniejszej ilosci mieśnia piwnego, ale za to [...]

Dziś trening z rana polecialem obwód + 15 minut interwalu i 10 minut cardio , bo zonka była głodna i już trupa tylek żebym wracał . Jutro już wracam do michy na stowe i treningu . Przemo powiedział co i jak . Dziś z rana morszczuk , sałatka , 2 bułki i sok z ananasa. Wczoraj już też było czysciej , choć coś tam wpadło , ale Przemek sam był w szoku [...]

Witam, pomimo ograniczenia aerobów, z 240 minut tygodniowo do około 90 i nie odejmowania kcal, moja praca wytopiła więcej niż myślałem. Od następnego tygodnia wtorek, czwartek, niedziela aeroby 30 minut, po treningu w poniedziałek, środę i piątek 15 minut. Sobota barki, łydki, triceps, przedramię - przedramię na utrzymanie ciężaru w trakcie RDL, [...]

Dziś zaczynam 3 tydzień treningu tak więc: Orbitrek 15 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 15x 4kg; 15x4kg; 15x 4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 15x 4kg; 15x4kg; 15x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 4kg; 15x4kg; 15x 4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 4kg; 15x4kg; 15x 4kg - na każdą rękę 5.wznosy z [...]

[...] itp. Rano pakuje do pojemników. Indyk, a właściwie pasztet z niego robię raz na dwa tygodnie i mrożę. Cudownie proste i skuteczne. Nic nie kombinuje. Wszystko gotowe w 15 minut na cały dzień (pasztet z indyka zajmuje cały zamrażalnik88-O) Trening dzień 2: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 25kg, 9x 25kg, 9x 25kg [...]

[...] odezwać za kilka tygodni (minęły ponad 2 ) więc informuje Cie że w każdym ćwiczeniu coś obciążenia poszlo do przodu (niewiele bo minelo kilkanascie dni) a nie biegam juz 15 minut bo dzisiaj przebieglem 34 minuty ale ja nie po to pisze.. chodzi o to ze dzisiaj po bieganiu i silowni nie mialem juz sily sie ruszac a co dopiero skakac na skakance [...]

[...] następne, ale generalnie było ok :) Do rzeczy: WOD 1, drabinka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10-1 2. Air squat 2-20 (wynik 9:57s, sztanga 45kg) potem miał być odpoczynek 4-5 minut, tak aby tętno zeszło max nisko czyli do około 80 uderzeń. Nie było szans, żeby zeszło poniżej 95 nawet po 7 minutach siedzenia :) WOD 2, AMRAP: 1. Pompki - 8 2. Ława [...]

[...] dołożyłem obciążenia. Jeszcze tydzień temu byłem przekonany , że cały plan jednym ciężarem a tu mięśnie powoli akceptują ten rodzaj treningu. Rowerek na koniec treningu 15 minut. W przyszłym tygodniu pierwsze podsumowanie, zważę się , ale juz widzę , ze w pasie trochę mniej ponieważ spodnie wiszą... Thermo speed działa jak powinien. do [...]

[...] powt. Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 serie 15-20 powt. Brzuch: unoszenie kolan leżac na ławce skośnej 2x15 spięcia 2x20 twister 2x2minuty 3-6-7 dzień wolny. Przed treningiem 15 minut rozgrzewki w tym 5 minut aerobów np. rowerek Przerwy miedzy seriami 60 (góra 90) sekund. Po treningu i wczasie [...]

[...] ale tylko dlatego, ze maszyna do unoszenie byla zajeta. Zastanawiam się czy przez to lepiej czułem dwójki podczas przysiadów. dieta: białko jeszcze nie przyszło, dlateo po treningu only banan. Zytnie jakos mi nie podeszły, podbijam do 15 minut aero teraz, potem nawet do 20. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76ca1c66032f4d6a92728d7858c45308.png

19.08. - DT Trening - tak bardzo chciałam choć 10-15 minut zrobić aero po treningu że zapomniałam zarobić plank. *Dla wyjaśnienia co drugi tydzień muszę pędzić po siłowni do przedszkola przed zamknięciem dlatego czasami aero ni daję rady zrobić. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg - jakoś mi nie [...]

[...] nachwytem * - należy ponownie dobrać CR, ponieważ ostatnia seria jest niepełna ** - należy dobrać ponownie CR w całym ćwiczeniu CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:18 CZAS: 1 godzina 15 minut Dzień bez treningu aerobowego. "Zamknięta droga" Od samego rana mi się nie chciało. Ledwo od niechcenia wstałem, zrobiłem sobie śniadanie, z wielkim bólem [...]

/SFD/Images/2015/8/25/83256f9f67ca40dcbae24aa7b40cbc86.jpg PONIEDZIAŁEK Witajcie. Stopniowo zwiększam sobie intensywność. Po treningu pompa tak, że musiało minąć z 15 minut zanim cokolwiek zrobiłem,a trzeba się umyć. Zacząłem ćwiczyć ze stoperem. Przerwy różne : 30 s do 90 s. A ogólnie coś pośrodku. DOMSY rozrywają bicka, klatkę i brzuch. W [...]

[...] od dłuzszego czasu nie jadł nic slodkiego, taki napój po treningu to rarytas. Smak carbo jak i Bcaa bardzo dobry. Dołożyłem też Anabol amino, 3 na czczo, i 2 x po 3 na 15 minut przed posiłkiem numer 2 i 3. Barki: - wyciskanie na smithcie na przód 4 x 80kg po 12 ruchów - unoszenie hantli bokiem, 5 nachwyt i 6 ruchów chwyt mlotkowy 14/16/16/18 [...]

Tak, nie musisz mieć specjalnego treningu na redukcję- właśnie dlatego mówi się, że na masę i "rzeźbę" jest dieta. Obniżasz kalorie o 10-15 % na początek, obserwujesz organizm i dokładasz aeroby. Po treningu zaczynałbym od 15 minut aero.

[...] bieg Poza tym, jeżeli wcześniej nie biegałeś to ten plan może być za ciężki co w efekcie będzie prowadzić do przemęczenia i zniechęcenia. Na przykład we wtorek: Po 15 minutach biegu i 5 sprintach po 30s wątpie żebyś dał rade biec jeszcze kolejne 15 minut. Ja bym zrobił tak: Co drugi dzień: rozgrzewka (rozciaganie, wymachy, krążenia itp) + [...]