15 minut treningu

[...] na siłownię. Cały czas byłem ciekaw czy kolano wytrzyma, więc na treningu zacząłem od bardzo porządnej rozgrzewki (rowerek, wymachy, krążenia, serie rozgrzewkowe) w sumie 20 minut, i udało się te nogi zrobić. Nawet z ciężaru nie schodziłem więc trening wg planu poszedł. Nie był on tak intensywny jak ostatni ale po dropseriach w wyprostach nogi [...]

[...] rekord ;-D) Powt. w serii 16, 18, 15, 13, 10 A no i jeszcze przed tymi ćwiczeniami przebiegłem 4,9km na orbiterku w 10min., na bieżni 5km (ale w ile to niewiem), i jeszcze 5 minut na rowerku. Do tego jeszcze po treningu nóg brzuch zrobiłem... Brzuszki 4x po 30 powtórzeń Podciąganie nóg 4x po 16 powtórzeń Brzuszki na kołysce 4x po 16 powtórzeń I [...]

[...] DIETA -> jak codzień wg rozpiski Niestety nie będzie dziś fot, ponieważ w ciągu całego dnia pozbawiona byłam aparatu TRENING Wypiska z treningu: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3 x 10 30kg 10 25kg 2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 3 x 12 25kg 10 [...]

[...] miał okazję sprawdzić na sobie reporter "Super Expressu", który wziął udział we wszystkich zajęciach "Tygrysa" jednego dnia. 7.15 Basen i przebieżka 45 minut na basenie? Sama przyjemność... Ale po 10 minutach "Tygrys" narzuca szalone tempo. Już widzę, że o ściganiu się z bokserskim mistrzem mogę zapomnieć... Na [...]

[...] muszę zadbać o regeneracje, bo mój organizm odmawia współpracy :) Trening: - Bieg - 30 brzuchów - 200 pajacyków - 20 pompek STACJE: 3 obwody po 10 stacji- każdy obwód trwa 5 minut, na stację przypada 30 sek super szybkiej pracy- brak przerw, jedynie po obwodzie przerwa- 1 minuta 1. brzuchy- piłka między kolanami, kolana w górze 2. pompki 3. [...]

trzymaj mocno :) dzis dzien treningowy miska czysta 1700 kcal B-127g/T-57g/W-170g trening B - 15 powtórzeń rozgrzewka 10 minut orbitrek po treningu 20 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2b2e4a4927e43a996d7b08fdd8b6411.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1799ecc8e18747c197cd23d5a762f919.jpg

[...] 12x9kg/10x12/6x15kg dodatkowo allachy 3x20 (20/25/30kg) unoszenie nóg w zwisie 5/12/12 brzuszki piłka 30 brzuszki piłka skos 20 na koniec rozciąganie 10 minut miska czysta 130/60/200 strasznie mam ostatnio mało miejsca w brzuchu, zjem posiłek i czuję sie jak w piątym miesiącu ciazy warzywa: sałata lodowa, pomidory [...]

Poniedziałek 4 sierpnia ostatni tydzień - czasowo nieogarniam, ale opuszcze tylko piątkowy trening, bo zaraz po pracy wyjazd trening - rozgrzewka 6 minut bieżnia pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/13kg*8/18kg*8 + 23kg*8/25,5*8/28kg*5/28kg*4 - za dużo, już pierwsza seria był ciężka, ale dwie ostatnie to walka od pierwszego [...]

[...] na drążku 4s (8-12p) 2) Skłony na ławce skośnej z ciężarem 4s (6-10p) PRZERWY MIĘDZY SERIAMI DO 4 MINUT 3 razy w tygodniu miałem trening aerobowy po siłowym (kolo 35 minut lekki) Przybrałem na wadze może kilogram więc zadowolony jestem średnio... Co o tym myślicie i co myślicie o następnych takich 8 tygodniach jak poniżej: Dieta: [...]

[...] miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu [...]

czyli jak pije moje 2 porcje expanda z glutagenixem przed i po treningu,to lepiej bedzie zrobic tak ze:30 minut przed treningiem sam expand,odrazu po treningu carbo+izolat serwatki a ze 30 minut pozniej sam expand i jakies 45 minut pozniej posilek?czy lepiej druga porcje potreningowa expanda wypic odrazu po treningu z carbo a po 30 minutach izolat [...]

[...] o 0.5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25 10.boczki na pilce L 3x20 , P 3X20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x25 Cool down ok 10 minut . Micha podana wczoraj. P.S.zastanawiam sie czy nie lepiej pytac w spamie,bo w dzienniku jakos tak prowadze monolog ze soba ;-) . Milego dnia Ladies:-) Zmieniony przez [...]

[...] 1b 3 serie.Ale co oczekiwac o 4 rano;-) Nie wykonalam dzisiaj cwiczen na brzuch,poniewaz po wtorkowej serii bola mnie miesnie brzucha i mam zakwachy na maxa. Rozgrzewka 7 minut 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 5kg na reke 12, 10 kg [...]

[...] drazka 15*8 sztaba wioslo hantla 15*19kg sztrugsy 25*16kg wycisk plaska 15*55kg wycisk skos 15*50kg wycisk z klatki 15*35kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15*25kg francuz lezac 15*22kg uginanie przedramion ze sztanga15*25kg po treningu szybki marsz 20 minut trening ok chociaz ne bardzo na razie go czuje moze to o to chodzi???

[...] wskok na 25 był dość trudny @-| wychodziło albo 24, albo 26 ale udawało się też łapać 25. Tętno w porządku - narastające w trakcie treningu ale wszystko w strefie 3. W 30 minut wpadło 6683m ze średnim tempem około 2:13/500m /SFD/2020/1/18/39ff12ee2fad42a6b7a13d9b64ee8b4e.jpg Później wpadło trochę typowej pakerni Military Press 4x10 [...]

Problem z siłką na razie rozwiązany 8-) Znalazłem właściwą 5 minut od siebie, nieźle. Nie znam w ogóle tego miasta |-) Generalnie siłka w dużej piwnicy, ale na serio duża. Sauna, solarium. Sprzętu jest tyle, że wszystkie fitnessy w Warszawie się chowają. Byłem w szoku. Miejsca jest akurat. Ludzi nie za dużo, luźno, kultura. Jestem mega zadowolony. [...]

[...] w opadzie tułowia 6kg - 12,max,max ------- 6. Modlitewnik stojąc sztangą 20kg - 15 25kg - 10 22.5kg - ? + uginanie z linką wyciągu dolnego + brzuch (kombinacje) ------- + 26 minut aero (rowerek) ---------------------------- Ocena: 8/10 Oby wiecej takich treningów. Czwartek - więc koniec tygodnia(dla mnie), czasu dużo i można skupić się na [...]

[...] (+ 2.5 kg) 4. Pompki na poręczach - 13x 5kg / 12x 5kg / 12x 5kg (+ 1 / + 1 / + 1 kg) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:30 CZAS: 70 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 60 Rower stacjonarny, trening nr 12 CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:45 CZAS: 00:15:00 DYSTANS: 8.3 km ŚREDNIE [...]

[...] o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 90, 95, 100, 105, 110 Wspięcia po 25p Progres - 20kg składanka 5*15 zrobione ciężarem 6kg. Progres +1kg Po treningu 10 minut cardio na bieżni. Podsumowanie Wyciskanie od czubka robię na maszynie smitha, tak samo siady. Progres zrobiony bez problemu, więc testosteron skacze, i to jak To na [...]

[...] i minerały przed treningiem: -5g beta alaniny na treningu: -18g bcaa http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png RANO: -bieg 20 minut średnim tempem PO POŁUDNIU: -rozgrzewka(ciosy bokserskie,biegi,przysiady,brzuszki,pompki,wyskoki,krążenia,walka z cieniem) -jedna osoba stoi lewą nogą i nie może jej [...]