15 minut treningu

[...] po 1,5 rocznej przerwie. Biore kreatyne i odzywkse bialkowa Sojavit. Cche sie spytac jak brac. Obecnie stosuje 5 gr kretki na czczo i 5 gr po treningu, a odzywke 15-30 minut po kretce po treningu i przed treningiem jakas godzinke. Aha i co mam zrobic aby nie urosl mi brzuch. Jesli sie je duzo WW to rosnie pila, ale jesli nie bede spozywal [...]

[...] Szynka z indyka Masło Posiłek 4 (15.30) Przed treningiem 1,5h Ryż biały/brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g +surówka Posiłek 5 ( potreningowy ): 30 minut po treningu -- Gdy bez treningu to okolo 18:30. Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g +surowka W niedziele na obiad prawdopodobnie bedzie jakis [...]

[...] jeszcze, wywalić coś czy moze carb cycling? Edno ale tez sporo mięśni 123kg 183cm Tkanka tluszczowa - duzo, cel 15% i potem do 10% w wakacje FBW x3/4 na tydzien i 30 minut aero po 1 Platki owsiane 50g 5 jaj Maslo klarowane 20g 2 Baton owsiany(dobry skład nie śmieci) WPI 30g 3 Makaron Durum 63g Sos do makaronu 100g(same pomidory i [...]

[...] kg Od miesiąca uczęszczam na siłownie trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka, triceps. Środa plecy z bicepsem i w piątki barki i nogi. Zazwyczaj po siłowni jakies 15- 40 minut biegania na bierzni po 2-5 kilometrów. Mam pytanie czy plan jest dobry, myślałem na trenowaniem dwa dni z rzedu jeden przerwy takim samym schematem. Czy byłoby to dobre [...]

witam mam 17lat 75kg 175cm trenowałem na mase 5 miechów(2 z dieta) aktualnie interesuje mnie redukcjia tłuszczu stosuje trening act + 30-40minut na rowerku po treningu do tego wszystkiego ułożyłem sobie taką dietkę Posiłek 1 (7.00) 40b 16t 10w Ser twarogowy chudy 200g 40b 1t 7w Orzechy laskowe 25g 0b [...]

[...] trening wygląda tak: -10 burpee -10 pompek -50 pajacyków. To składa się na jeden obwód (narazie robię ich 5 ale będę zwiększa gdzieś do 7). Na jeden obwód Man przeznaczone 2 minuty. Jak całość zrobię np w 1,5 minuty to mam30s odpoczynku jak zrobię całość w 1 minutę i 50s to odpoczywam 10s. To mnie jakoś tak napędza żeby szybkiej wszystko robić bo [...]

[...] , chcę zejść jeszcze okolo 3 kg i uwazam ze wtedy bedzie juz krata na brzuchu widoczna bo narazie jest tylko zarys, w tym celu kupilem clenb balkan 100tabs i dorzucam 40 minut aeorobów po treningu siłowym i oczywiscie dieta bez zmian nie chce jej opisywać powiem tylko ze dieta jest ok ułożona przez dietetyka. PYTANIE brzmi czy dorzucać coś [...]

Planuje redukcje na październik, wracam do ćwiczeń po ok. 2 miesięcznej przerwie. Trenuje 3x tydzień planem ACT, po treningu bezpośrednio aeroby 15-20 minut + ćwiczenia kapap (system samoobrony)2 x w tyg. Diete ukladalem przy pomocy dziennika posilkow vitalmaxa. Przy wadze 87 kg i wzroscie 177 cm wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2600kcal -300kcal to [...]

[...] 4x6 3.P&P 3x60 2 serie 4.Unoszenie na boki 3x12 sobota 1.martwy ciag(nie jest to priorytet wiec lzej) 2.biceps jakies 6-8 seri na rozny sposob +wieczorem wieganie kolo 30 minut na poprawe kondycji Oczywiscie brzuch kolo 2 razy w tyg czego nie pisalem.Takze ma sie rozumiec ze w miare postepow bede dokladal. Jak myslicie czy plan da rade w [...]

[...] sobie trening wyglada on tak: poniedziałek, wtorek, środa ,czwartek ,piątek ,sobota: pompki po sniadaniu: 5 seri w wąskim rozstawie 11 powtórzeń(30%maksymalnych powtórzen) minuta przerwy miedzy seriami 5 seri podciagania sie na drążku 6 powtórzeń(50%maks.powt)minuta przerwy pomki wieczorem: 5 seri w szerokim rostawie 15 [...]

Witam! Otóż mam 17 lat i 167 cm wzrostu, to malutko, dlatego zacząłem wisieć na drążku (30 minut dziennie z obcązeniem 3 kg na noge) Robie rozniez plan tzn. 'poranny' Czy do tego planu moge rówznież dodac trening umieszczony w tym temacie? http://www.sfd.pl/Wzrost_Ogólne_info.%2C_Trening%2C_Porady_etc.__Artykuł_-t501891.html Czy to by było już [...]

[...] 70g, czyli jakos 100g ryzu + kurczak (45 min przed), 30 min przed kubek kawy (2 lyzki) i jakos na 15-10 min przed odzywka bialkowa WPC 80 Ostrowia. Cwicze na silowni kolo 45 minut, biegam 35+ ze srednia predkoscia 10km/h, co daje efekt ponad 5km przebiegnietych. Problem polega na tym, ze w trakcie biegania zaczynam po prostu rzygac . Po wszystkim [...]

[...] dnia bardzo najedzony, wręcz nie mogę zjeść całości posiłków. Generalnie nie ruszam się z domu, lecz trenuję: Poniedziałek, Środa, Piątek - trening siłowy push&pull i 30 minut cardio po treningu Wtorek, Czwartek - interwały HIIT 15/60, 5 serii (+5 min cardio przed i po) Obecnie ważę 66 kg i w pasie mam 86 cm (body fat około 22%), chciałbym [...]

[...] pełnoziarnisty (na zdjęciu kasz.grycz.) z gotowaną piersią z kurczaka 500g oraz tunczykiem + marchewka + miska groszku http://i44.tinypic.com/21n2oav.jpg (17:30) bieganie 30 minut 18:30 kolacja - wędzona makrela oraz łosoś + 2 gotowane jajka + marchewka http://i40.tinypic.com/2hs1a1s.jpg 21:30 250 g serka twarogowego chudego [...]

[...] Wiem że waga nie gra istotnej roli ale w obwodzie pasa również było 97 cm i nadal jest... 97 cm. Oprócz diety stosuje też trening FBW 3 x na tydzień i do tego cardio 30 - 40 minut w zależności od siły która zostaje po treningu siłowym również 3 x na tydzień. Co do efektów siłowni jestem zadowolony bo przybyło trochę mięsa i jest progres w [...]

[...] momentami przeszkadza mi czas trwania treningu - 2 godziny. Czy ten plan jest poprawnie ułożony ? Jeszcze pytanie o rozgrzewkę, mianowicie wygląda ona tak : około 15-20 minut rozciągania całego ciała oraz przed każdym kolejnym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe, jedna z 50% ciężaru docelowego, druga 75%. Wszystko jak należy ? Zakres powt. 12-10 [...]

[...] wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha. Oto jak by wyglądał mój trening. : Ćwiczyć będę : we wtorek, czwartek, sobotę. Jako iż mam troszkę tłuszczu na brzuchu przed ćwiczeniami 30 minut jeżdżenia na rowerku stacjonarnym. I zabieram się Do ćwiczeń. Ćwiczenia monotonne ale podobno skuteczne. - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (100 razy) - [...]

[...] Poradzil mi zrobienie samemu specyfiku ulatwiajacego pozbycie sie zbednego tluszczu. A mianowicie: lyzke kory wierzby i lyzke zielonej herbaty zaparzyc przez jakies 15-30 minut, a nastepnie do tego naparu dodac lyzeczke nalewki z kwiatu glogu (dostepne w aptece). Czy ktos z Was eksperymentowal juz z takimi eliksirami? Jezeli tak to chetnie [...]

W DNI TRENINGOWE: Na czczo 5 gram kreatyny + 3 gramy d-ribiozy. Około 20 minut przed koncem treningu 5 gram kretyny + 3 gramy d-ribiozy + BCAA (i tu biore 4 tabletki 40 min. przed treningiem i drugie 4 razem z kreatyną przed koncem treningu, bo około 15 min pózniej mam obiad). A Trec'a xxl 3 porcje dziennie(1*miedzy 1 a 2 śniadaniem, 2*1 h. po [...]

Mam 15 lat i miał bym zamiar pić taki koktajl jakieś 30 minut po treningu z masą własnego ciała , i biegach interwałowych (25-30 minutowych). Białkowy koktajl owocowy – przepis Składniki: 100 g sera twarogowego lub serka wiejskiego, szklanka mleka, pół szklanki borówki amerykańskiej, pół szklanki malin, listek mięty. Wartość odżywcza: wartość [...]