15 minut treningu

[...] na siłowni codziennie, raz w tygodniu robię same cardio, rowerek/bieżnia tak do godziny, po siłowych też zawsze robię cardio wcześniej godzina, teraz przed treningiem 15 minut po 30. Do tego 2 razy w tygodniu rolki 10-15km tak z godzina, półtorej. I mam taki problem, że efekty są znikome, ciało się ujedrnilo owszem, centymetry spadły ale [...]

[...] (siedząc) 4x (8-6p) Uginanie w łokciach sztangą 2x (8-6p) Wspięcia na palce na podwyższenie z ciężarem 3x (12-10p) Unoszenie nóg na drążku: 3x (~10p) Rozgrzewka 10-15 minut, 3/4 tego czasu to bieżnia. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Jeśli wykonam pełne ćwiczenie (max powtórzeń) to dokładam ciężaru. Ćwiczę 1,5 godziny po obiedzie tuż przed jakiś [...]

[...] Mawashiego . I mam kilka pytań odnośnie tego planu i nie tylko . Wiek: 15 lat Waga : 60 kg Wzrost : 170 cm Teraz przedstawię mój plan : -Najpierw rozgrzewka ( jakieś 15 minut ) - Trening: pompki 6x10 brzuszki 3x33 steper 2000m ciężarek (2kg) 2x100 na każda rękę motylek do ramion : 3x50 przysiady z obciążeniem 20 razy -Rozciąganie Zamierzam [...]

[...] tj. suwnica, i atlas do uginania nóg w leżeniu. Planuje trenować 3 razy w tygodniu i skoncentrować się głównie na nogach. 5 x 10 Suwnica 5 x 10 Uginanie nóg w leżeniu 15 minut rowerek Czy jest to dobre rozwiązanie biorąc pod uwagę poprawienie kondycji ? Wiem że to już 1000 post odnosnie planu treningowego i jestescie tym wkurzeni hehe, ale [...]

[...] mnie zmieniony ze względu na to, że jem go w pracy (wg rozpiski powinienem zjeść pełnowartościowy posiłek: kasza/ryż, mięso). Trening siłowy pomiędzy posiłkiem 4,5. Posiłek 4 godzinę przed treningiem, do 15 minut po treningu banan i posiłek 5 max 1,5h po treningu. To by było chyba wszystko :) /SFD/2018/7/14/70f8783012cb4417b56a22e92fc3eee1.jpg

[...] jednoczesnie dalej spalac ten tluszcz ktory juz mi sie nagromadzil:( oprocz splita 4 razy w tygodniu po treningu biegam na bierzni przez 45 min, a zaraz po ide na 15 minut na basen sniadanie: puszka tunczyka z wody serek wiejski 3% tluszczu banan drugie sniadanie po treningu (cwicze rano przed praca): piers z kurczaka z parownika 50 gram [...]

[...] jajka 150g słonecznik 30g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 140g masło 20g szynka z indyka 20g 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 130g oliwa z oliwek 15g 4. 15 minut po treningu gainer 100g mleko 1,5% 200g 5. 1.5 h po treningu kasza jęczmienna 150g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g 6. 100g płątków owsianych 150g mleka 7. [...]

[...] wyrzeźbieniu moich masywnych nóg. Jeśli chodzi o diete to najważniejsza zasadą jaką wyznaje to przyjmowanie cukrów prostych tylko po przebudzeniu i treningu. wyprosty nóg na maszynie 4 serie , 12,15,15,20 wykroki ze sztangielkami 4 serie każda noga osobno, 20,10,6,20 wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serir 8, 8, 6,4,20 bieg na tętnie 160, 15 minut

Jest wiele opinii, miedzy innymi, ze jak bierze sie na czczo przed sniadaniem to ma sie problemy z zoladkiem. dlatego ile czasu po sniadaniu brac kreatyne, 15 minut, czy moze odczekac 30 min ? po treningu to wiadomo okolo 5 minut

[...] Francuskie wyciskanie 12x10x10x8x prostowanie rąk na wyciągu 12x10x10x10 LUB uginanie hantla oburącz za karkiem 12x10x10x10x po treningu siłowym rowerek ( zacząłem od 15 minut i zwiększam dodając skromnie- 1 minutke :D ) oraz na czczo z rana A6W Supli nie stosuję ponieważ na początku( staż około 4 miesięcy systematyczności) i tak się rośnie [...]

[...] gimnastyczne tj. l-sit, próby v-sita, hollowbody, coś na skosy, ogólnie katuję go. wytrzymałość: pompki piramidki, razem z podciąganiem australijskim (ruch pull poziomy) potem bring sally up, i potem jeszcze rozciąganie około 10,15 minut (wiem, że statyczne po treningu nie jest wcale dobre, no ale mi by to bardzo pasowało) Co o tym sądzicie?

[...] : 7.00 Jajecznica z 5 jajek papryka pomidor olej z siemienia lnianego 10.00 Serwatka 12.00 200g pełnotłustego twarogu szczypiorek kilka rzodkiewek ogórek 14.00 serwatka 15 minut później - 150g orzechów 16.30 300g czerwonego mięsa sałata olej z siemienia lnianego 18.00 Spalacz 20.00 Zaraz po treningu: serwatka - 20B 22.00 Serek pleśniowy Lub [...]

[...] zawiera soję. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Protein Pasta Porcja 100g Ilość porcji w opakowaniu 4 Opakowanie 400g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna w 100g: 373 kcal Tłuszcz 1,8 g Białko 28 g Węglowodany 61,9 g Sposób użycia Gotować w osolonej, wrzącej wodzie przez 8-15 minut, aż makaron będzie al dente lub miękki.

[...] Storm (pozostało mi go z ostatniego cyklu) ,powiedzmy starczy na 1-2 tyg . - Creatin Mono. VITALMAX Rozpiska DN : -Rano, na czczo 30 min przed posiłkiem SAMA kreatyna, 15 minut później białko. -Po południu ,Białko pomiędzy 14-18 -Wieczór/noc, Kreatyna połączona z Białkiem w odstępie czasu 5-10 min. przed SNEM. DT: -Rano na czczo ,białko ,pół [...]

[...] treningu można wypić gainera a potem powiedzmy za godzinę zjeść pełnowartościowy posiłek.Czy lepiej pełnowartościowy posiłek.Pytam ponieważ do domu z siłowni mam jakieś 15 minut i tam sobie mógłbym zawsze zrobić gainera i wypić żeby nie mieć ewentualnych spadków.Co o tym sądzicie.Czy lepiej po treningu wziąść białko a w domu zjeść [...]

[...] jak olimpijczyk - nie jak Arni 8-) 1 pytanko - jak brać BCAA? w dniu siłowni 10 g przed i 10 po , tak ? to samo interwały? czy jakoś inaczej to rozplanować? 2 pytanko - co to znaczy brać bcaa przed treningiem, od razu przed treningiem , czy jakieś 15 minut przed?bo jeżeli chodzi o "po" treningu, to mam rozumieć że od razu po, tak by wypadało.

To chyba mój pierwszy post w tym dziale, mam do dyspozycji Vextargo 30 g po treningu oraz Whey HArdcore Muscletecha, moje pytanie brzmi tak, czy od razu jak po treningu wypijam Vextargo to mam potem poczekac z 15 minut i wypic białko czy moge jedno i drugie od razu po treningu?

Cześć, chciałbym prosić was o ocenę mojego planu treningowego i podpowiedz co w nim brakuje a co jest przeładowane. Zaczynam od 10/15 minut rozgrzewki dynamicznej i kończę trening około 5/10 minutowym rozciąganiem. Moim priorytetem jest poprawa ramion i brzucha a plan ułożyłem sobie tak: A: 1. Wiosłowanie: 4x10 2. Wyciskanie Leżąc: 4x8 3. Martwy [...]

czy bieganie 15 minut przed treningiem i 30 minut po treningu rowerka pomoze troche z zrzuceniu tluszczu?

[...] ktore to jest ani tak na prawde czy jest to zebro, choc tak mi sie wydaje, poza tym pod zebrami raczej nic mi sie nie uszkodzilo, na poczatku bardzo bolalo, przez jakies 15 minut, pozniej bol troche oslabl, i myslalem, ze bedzie ok, i faktycznie bolalo na drugi dzien mniej, wczoraj juz prawie wcale ale dzis z rana dalej czulem ten bol i tak jest [...]