15 minut treningu

[...] 15:00) Przeważnie Ziemniaki (czsami ryz) z Piersią od kurczaka lub rybą 4 posiłek (około 17:00) - w dni treningowe jest to posilek po treningu) wafle ryżowe, 2 Banany 30 minut po tym platki owsiane z mlekiem 5 posiłek (około 20:00) Tutaj około 200gram pieczywa+200gr twarogu/czasami makaron z serem 6 posiłek (około 21:30 - 22:00) Tutaj około [...]

po silowce walnij mix węgli prostych i złożone ( np. 100g ryzu i 150g banana), do tego białko... aeroby rob przed posilkiem chcesz się zabezpieczyć? 30 minut przed koncem treningu walnij z 15-20g BCAA i możesz śmialo biegać

[...] odzywianie tam cos znajdziesz, jak nie to cos sie skreci... - trening silowy - 1-2 razy w tygodniu - to jedrne miesnie wygladaja sexi a nie kosci, tluszcz i skora... - po kazdym treningu silowym 15-20 minut aerobow - przed treningiem kawka - doda ci checi do cwiczen a koffeina pomoze w walce z tluszczem... tyle narazie, pozniej uzupelnie...

[...] Wczorajszy dzień 4 treningu - troche miałem obawy o dostawienie trzeciej serii ale poszło zupełnie gładko. Później dorzuciłem jeszcze basenik - 22 długości 25 m przez 20 minut trzema stylami na zmiane, a wiec zupełnie przyzwoicie jak na pierwszy tydzien pływania po dłuzszej przerwie. Dzisiaj 5 dzień. Już zupełnie głdko. Żadnych kłopotów z [...]

[...] tym łamiesz zasady regulaminu i nakłaniasz do brania zakazanych substancji !!! Nie baw się w lekarza na odległość !!! Najlepszy sposób to po każdym treningu siłowym,15-20 minut steper lub rowerek do tego kilka seryjek brzuchów.I najważniejsze ,ciepły ubiór w trakcie treningu i sporo wtedy pij. ps. Widzę że pisałem w tym samym czasie,podobne [...]

[...] itd itp.z doswiadzcenia wiem ze to malo komu wychodzi a prowadzi czesto do pzretrenowania do zniechecenia do hst.ja robie tak: rozgrzewka 5-10 minut rowerek przysiad 2-4 serii podciag.sztangi w opadzie 2-4 serii wyciskanie sztangi na skosnej ław. 2-4serii brzuch [...]

[...] serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to [...]

[...] owsianych Mimo, ze po treningu najlepsze są koncetraty, czy izolaty bialka serwatkowego, ponieważ szybko się wchłaniają, to prolo też będzie OK. Pij szejka tak 15-20 minut po treningu, najlepiej z jakimiś weglami. Godzine po treningu normalny posilek potreningowy. przed treningiem zjedz odpowiednio wczesniej przedtreningowy zwykly [...]

[...] wiec uklad zajec byl troszke inny niz tych, na ktore zwykle chodze, (ale b. mi ise podobalo) prowadzila tym samym systemem zmieniania tempa powtorzen, po rozgrzece (5-10 minut, rozne wymachy, przysiady itp, potem krotki stretching) byly cwiczenia na kolejno: 1.nogi (przysiady ze sztanga z wasko i szeroko rozstawionymi nogami, wypady ze [...]

Waga stoi w miejscu praktycznie, nogi cwicze zawsze w piatki, weekend wolny...odczuwam ich zmeczenie zwlaszcza w pracy, ogolnie robie 15-20 minut aerobow codzinnie na koncu. Mozesz mi polecic jakis inny sposob treningu na silowni? Kiedys wazylem 100kg, ale zjechalem 10kg na treningach boksu...lecz klub zostal usuniety, wiec chcac utrzymac to co [...]

[...] być ciężko z braniem pudełek, bo nie mam w szkole plecaka, ogólnie problematyczne, także z czasem na zjedzenie tego... Kanapki jem na lekcji, pudełek nie wyjmę Przerwa to 5 minut - większość na dojście do sali. Dlatego narazie chciałbym zostawić tak jak jest - z czasem spróbuję czy coś innego by zagrało Obiad 1 (przed treningiem jakimkolwiek) [...]

chlopak! wszystko masz napisane.czytaj uwaznie posty. ROZGRZEWKA Czas wykonywania: 15/20 minut I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA II część rozgrzewki: 2 serie - 50% CD jak i 75% CD III część rozgrzewki: STRETCHING twoja rozgrzewka,nie pownna zajac ci wiecej,jak 10 min max! bieg,skakanka,czy co tam lubisz + troche cwiczen zwiekszajacych [...]

[...] dni... to raczej przykładowa dieta (bardziej schemat), bo zmieniam poszczególne składniki i urozmaicam, ale raczej 3000 kalorii nie przekraczałem. Po treningu w ciągu 30 minut zjadam węgle proste, a do godziny zjadam 24 g wartościowego białka z jaj, więc więcej nie ma chyba sensu. Tak jak pisałeś węgle złożone dostarczam tylko z wafli [...]

[...] typu Masa dla Opornych byłby nieefektywny - należy go zredukować Ja w tym roku w trakcie redukcji ćwiczyłem głównie systemem 8 x 3, cztery ćwiczenia na każdym treningu, dwa razy w tygodniu, plus 3 x 20 minut HIIT. To były WSZYSTKIE ćwiczenia jakie wykonywałem, nic poza tym. Efekty - w osiem tygodni minus 15 cm w pasie, niemal zero utraty mięśni.

[...] No i właśnie tu mam problem, bo po obiedzie chcialbym isc na trening ( daleko nie mam ), ale jak powinno wygladac przyjmowanie BCAA + carbo ? Odrazu po obiedzie i za 30-45 minut na trening ? Chodzi mi dokladnie o odstepy czasowe pomiedzy obiadem - bcaa - carbo i treningiem. No i jak to brac po treningu ? Może podzielić obiad "na [...]

[...] spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. ( mam 16 lat rocznikowo 17 :P ) 7:00 śniadanko Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 30g Oliwa 10ml Białko:12g , T:17g [...]

[...] zreszta ja dopiero powracam do cwiczen wiec takimi bajerami sie nie bede bawil. stanelo na tym: 2 godziny przed treningiem ww zlozone i bialko zwierzece, jakies 20 minut przed treningiem ww proste (glukoza) i wpc. w trakcie treningu moze ionto z vitala z woda. po treningu carbo z fruktoza, po godinie ww zlozone i bialko zwierzece. [...]

5g to bedzie czubata łyżeczka? ile minut przed treningiem brać? po treningu bezpośrednio? Zmieniony przez - niveas w dniu 2011-09-19 15:24:11

jakieś 15 do 20 minut zarówno przed jak i po treningu. powinno byc dobrze bo posiłek przed treningiem zjada się jakieś półtorej, dwie godziny wcześniej a po treningu je sie średnio po jakiejś godzince, najwcześniej pół.

[...] - łącznie 15 ćwiczeń wykonywane jedno po drugim pierwszy obwód - 13 powtrzeń drugi obwód - 16 powtórzeń trzeci obwód - 18 powtórzeń Dodatkowo w 2 obwodzie poszczególne partie mięśniowe przeplatane były trzema minutami na orbitreku czyli 7 takich rund po 3 minuty - co łącznie dało 21 minut cardio w trakcie treningu... PRZEŻYŁAM !!! :-)):-PP:-D