15 minut treningu

[...] hantle x 20p| G. Wykroki w miejscu x 20p na nogę H. Syzyfki x 20p http://www.youtube.com/watch?v=ldPAbEBXy5E&feature=youtu.be PS: dziękuje carlitozz za to, że poświęcił 8 minut na przerwę między seriami };-) Wspięcia siedząc 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 12 80kg x 12 + 55 min aero na czczo Komentarz do treningu Zmiana treningu pod [...]

[...] - 3 serie robocze unoszenie nóg w zwisie - 2 serie robocze dość dobrze czuję się w takim treningu obwodowym aeroby po siłce - orbitrek obcišżenie na level'u 13 wejœcie - 9 minut luŸno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luŸno) wyjœcie - 9 minut luŸno na początku było ciężko, ale zapodałem sobie dobrą muzę, mocno pobudzającą i [...]

[...] przez - Viki w dniu 2022-06-16 18:12:27 I na koniec rozkmina ;-) %-) W książce Pod górę są takie jednostki jak: - krótkie, szybkie podbiegi na długich przerwach (10 sek/2-3 minuty) - treningi w S3 w postaci biegów ciągłych lub odcinków 6-20 minut gdzie przerwa wynosi 1/3-1/4 odcinka (np. 8 minut/2-3 minuty, w przypadku podbiegu nie ma szans, [...]

[...] 5,8 2,3 0,6 Filet z kurczaka 300 297 64,5 0,0 3,9 0,0 0,0 Ryż brązowy naturalny (30 minut) 100 353 7,1 76,8 1,9 2,3 0,6 19:00 posiłek 671 48,2 110,7 4,8 2,4 [...]

[...]        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:45     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] serii. W pozostałych ćwiczeniach również odnotowałem progres. Bardzo dobry trening, ale robiłem go też na nowej przedtreningówce o czym będzie poniżej. Na koniec drugie 30 minut cardio w tym tygodniu. Dieta - MC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g jabłka, marchewka, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, [...]

[...] okazało się, że już jest mokro. Ale stwierdziłem, że lecę w deszczu. Pojechałem na swój odcinek testowy, a tam sucho :-D Test poszedł całkiem w pytę. Średnia moc z 20 minut 320W, czyli 18W więcej, niż w listopadzie. Do tego poprawiony stosunek Pw:Hr. Zadowolony jestem bardzo. FTP ustawiamy w takim przypadku na 304W, a moim takim małym [...]

[...] d****e zniszczyli inny, podobny obiekt. Uff... Dzięki temu podciąganie zrobiłem planowo. 2009.04.16 1. 13 TRENING BIEGOWY: trzy etapy. I etap:rozruch , luźniutko 7 minut 11 sekund II etap: bieg na maxa, biegłem 3 minuty, 26 sek. zrobiłem dystans 1000 metrów; średnie tempo ~ 18 km/h (o 1 sekundę lepszy czas) Trochę poprawiłem poprzedni [...]

[...] nie miałabym czasu na kąpiel w wannie, pomyślałam, że dziś zrobię sobie DNT ale wieczorkiem noiło mnie jakoś, poszłam więc do Pure Bieg na bieżni: Dystans: 1,72km,czas: 10 minut - pierwsze 7 minut tempo 10 km/h - później 1 minuta tempo 11 km/h - potem 1 minuta tempo 12 km/h - i na koniec 1 minuta tempo 11 km/h a potem trening siłowy [...]

[...] zamykać. Tak jak widać z powodu zmęczenia wydłużyłem nieco przerwy odpoczynkowe - ale cały czas byłem w granicy zalecanych 60 sekund. Ćwiczenia w okluzji zajęły mi około 13 minut. Pompa była okrutna, ale jakby odrobinę mniejsza niż tydzień temu. Dziś czuję powoli narastające zmęczenie bicepsów. To dość charakterystyczne dla tego treningu, że tuż [...]

Pierwszy trening po chyba najdłuższej przerwie od ćwiczeń, jaką miałam w przeciągu ostatnich 3 lat :S. W czasie świąt jedynie wybrałam się na dwie 30 minutowe pobieganki w parku. Po powrocie czekał na mnie trening 1, który powoli zamienia się w 2 godzinną rzeźnię. Dzisiaj spróbowałam zrobić trening z tymi samymi obciążeniami, co poprzednio, kiedy [...]

[...] w siadzie. 4 serie po15x30kg 4.Ściąganie kolan w siadzie. 4 serie po 15x40kg 5.Odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie. 4 serie po15x50kg 10min. rowerek. 30 sec max. prędkość minuta spokojne pedałowanie. 11.11.2011r. Piątek wolne 12.11.2011r. sobota Bic/tric/brzuch Biceps 1.Podciąganie na drążku podchwyt. 4 serie 10 powtórzeń z 20kg wypychającym [...]

[...] podwojna kawa + thermofusion 2kaps :D troche tego poszlo, ale w ciagu dnia kiepsko troche jadlem wiec musialem zarzucic troche suplementow. Zrobilem zabojczy cross fit + 20 minut aerobow i wrocilem szczesliwy do domu, ale od razu przywitala mnie kosmiczna ilosc pracy, czyli konsultacje na www.potreningu.pl. Tym samym polozylem sie spac po 1 w [...]

[...] Nutrition Glutamine Powder Po treningu siłowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate /SFD/Images/2015/12/31/65a0cdb108c14f75a52a30de26bf8496.jpg TRENING -rozgrzewka -bieżnia 5 minut Czwórki -wyprosty nóg na maszynie 4 serie 40/40/15/15 powt. -przysiady na suwnicy smitha 4 serie 15/12/10/8 powt. -wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 15/12 powt. [...]

[...] Natomiast po treningu dwa kloce x) Cardio dziś to była walka dosłownie ze wszystkim x) dobrze, że miałem dość ciekawe zajęcie i kilka rozmów w trakcie cardio to jakoś to 40 minut zleciało nawet nie wiem kiedy :-D Aczkolwiek jak dla mnie! Ciągle są za małe :D :D Trzeba je zmutować jeszcze bardziej zresztą jak i całą resztę! [...]

[...] za mną względnie spokojna i całkiem przyjemna pracy jako tako ale swoje zrobiłem i po 4 mogłem się położyć. Jedyny minus dzisiejszego dnia pobudka przed 9 rano bo na 10 z minutami wizyta u lekarza no i przy okazji badania krwi podstawowe. Na szczęście ja i moja wątroba jak i lipidy maja sie bardzo dobrze :-D Po lekarzu spacerkiem [...]

[...] A i B, ale jak widać, tam droga jest, i robię właśnie takie kółko. Przy punkcie B jest stadion biatlonowy, na którym czasem dodaje kilka okrążeń. trasa: 5,5km czas: 46 minut przeciętne tętno: 153 maksymalne tętno: 177 recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 158/137/107/101/95/96 Z powodu przeziębienia, [...]

[...] przerwy miedzy obwodami - 7 przysiadów - 7 wypadów (na nogę) - 7 przysiadów z wyskokiem - 7 wypadów (na nogę). Tętno podczas obwodówki: czas całkowity: 14 min /średnio 2 minuty na obwód/ Średnie HR: 147 Max HR: 170 Kcal: 119. DODATKOWO: AERO – 25 min na orbitreku, tempo umiarkowane Tetno Średnie HR: 142 Max HR: 151 Kcal: 209. [...]

[...] i 3 kaps. Argininy - Ale będę zwiększał dawki po pewnym czasie J Po Przed treningowym posiłkiem - witaminy i minerały 1 caps. 10 min. Przed końcem treningu 50 g carbo - 5 minut później 3 g BetaBolic +15 min później 35 g białka w prochu 6.Aktualna Forma - Przed / Po - Też odrazu napisze że foty robione dzisiaj a wczoraj troche pobalowałem, [...]

[...] B/T/WW// kcal ------- 154/ 83 / 57 // 1614 kcal + cukier do kawy – ok. 5 g + 1 cappucino Zestawik potreningowy: TRENING Nr 74 AERO Rowerek stacjonarny: 60 minut 30 min: tętno w zakresie: 75% - 80 % HR max 30 min: tętno w zakresie: 70% - 74 % HR max Koszulka prawie cała mokra – coraz więcej wypacam!!! TRENING Nr 75 [...]