15 minut treningu

[...] 20 kg x 20 4 seria 22 kg x 19 serie łączone x 3 mc 50 kg x 10 wskoki na skrzynie 40 cm x 10 serie łączone x 3 przywodziciel/ odwodziciel 75 kg x20 rower stacjonarny 40 minut 17 km/150 kal Uwagi: ogólnie siła trochę poleciała , wskoki na skrzynie tyłek ciężki%-) tu najgorszy regres poszedł dobrze że nie wziełam 60 cm skrzyni|-), przy [...]

[...] Francuskie sztangielką - 2 kg x 15/15 - mały ciężar, ale już mi ręce umierały 7. Brzuszki 3 x 20 8. Brzuszki odwrotne 10/8 - i zturlałam się dosłownie z ławeczki :)) 30 minut aero na rowerze - 13 km MISKA ryba, kurak, masło ze sterolami, wit D, oliwa z oliwek, olej kokosowy, warzywa korzeniowe: marchew, pietruszka, słodkie ziemniaki, dynia, [...]

[...] 23.02 czwartek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg DNT Dzisiaj byla ladna pogoda, wiec mnie chlop wyciagnal na rower (ok. 45 minut). Szkoda tylko, ze mnie tylek koszmarnie boli po wczorajszym treningu. W sumie to mnie wszystko boli, lacznie z brzuchem (od kolka). Na dodatek w pracy sporo sie [...]

[...] treningu, który mi nie odpowiada. Może kiedyś przekonam się do HIITa i będę dalej próbować, się obaczy jeszcze... Relacja z dzisiejszego treningu: rozgrzewka - rowerek 10 minut NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20x20kg + wypady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 15x20kg 2. przysiady szerokie ze [...]

[...] 5. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12 x 9kg 10 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg 6. spięcia brzucha 4 x 20 7. unoszenie nóg w w leżeniu płasko 4 x 20 + bieżnia interwałowo 25 minut Trening bardzo mnie wymęczył, ale fajnie było - szczególnie w PP Chciałam podejść do 45kg, ale te 42,5kg to już dla mnie dużo i do tego podchodzę... "z [...]

[...] nóg w zwisie na drążku - ostatnio zrobiłem 20/15/10/7, teraz 20/20/12/7/ Ma być po 20, ale słaby jestem jeszcze. Spięcia brzucha - zrobiłem zwykłe spinanie Aeroby - 35 minut w tempie 9,57 km/h To był bardzo dobry trening. Bardzo mnie zmotywował do dalszej pracy :). Całość zajęła z rozgrzewką, aerobami i prysznicem jakieś 2h. Pozdrawiam [...]

[...] aeroby, szrugsy, brzuch - godz 8:00 Rano na śniadania kreatyna 5g, bcaa 5g, cissus x1, Thermo Shred x2. Bieżnia - 40 min w tempie 11,04 km/h. Tętno: Pomiary sprawdzane co 5 minut, po każdym pomiarze prędkość zwiększałem o 0,5km/h. Start - tętno 100 Po 5 minutach - przy prędkości 9,5 km/h - tętno 133 ud/min 10 min - 10 km/h - 144 ud/min 15 min - [...]

[...] Ale tak bardzo jak nigdy wcześniej. Miałem bardzo mało czasu. Zresztą siłownia od 7 rano otwarta, bo nie znalazłem nigdzie takiej od 6. Z reguły ogarniam taki plan w 40-50 minut, a w ten dzień przez minimum 5 chodziłem po siłowni i sprawdzałem jakie sprzęty są. Przez nieuwagę nie zauważyłem, że jest salka z wolnymi ciężarami więc zacząłem [...]

[...] 8. Brzuch - spięcia maszyna leżąc 7 sztabek 15,15,12 + unoszenia kolan 3x15 Czwartek 18-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 216/75/180/2263 Aero: trucht i marsz, avs 7km/h, 30 minut, 3,5km, tętno 130-150 Pogoda sprzyja więc zaczynam wprowadzać coraz więcej aero. Bez tego raczej kraty nie będzie, więc zaciskam zęby i kręcę. Po wczorajszym treningu [...]

Juffi <3 Nagram i pokażę! Ale nie wiem kiedy będę miała możliwość. Postaram się w środę. TRENING Z DZISIAJ: ROZGRZEWKA: 10 minut rower stacjonarny SIŁA: klatka/sztanga leżąc - 10x20kg, 8x22kg, 6x24kg, 6x25kg (ostatnio w ostatniej podniosłam 4x27kg, ale dzisiaj mi nie nałożył szefu :-O ) (progress w seriach, antyprogress w treningu)(ale [...]

[...] D3+K2; wapń, probiotyk. Trochę czułam nogi (chyba wczoraj też) ;-) Oglądałam w końcu ten filmik o rozgrzewce przed przysiadem Dźwigaj Dziewczyno :-) (bez ostatnich 10 minut jeszcze, no i bez drugiej części...) Po pierwsze: to bardziej skomplikowane niż myślałam 8-O Szczególnie to z gumą. (A jeszcze najpierw próbowałam słuchać chodząc, [...]

[...] :-D tymi omletami mnie skusiłaś (byłoby coś nowego na śniadanie) :-) A fotky - będą na dniach. I nie wiem czy te różnice będą do wyłapania xd 27.10.2012 Trening siłowy 12 minut na bieżni 1. Rozpiętki ze sztangielkami 8 x 4/5/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 8 x 8/8/9 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8 x 35/35/40 4. [...]

[...] ale na wczorajszym treningu pojawił się znowu , dlatego przez kilka następnych treningów odpuszczam A1 i D , zobaczymy czy w czymś to pomoże. Rozgrzewka Bieganie 6x(2 minuty biegu + 3 minuty marszu) A1: 6/6/6 D: 11/11/11 ( w drugiej serii zaczęło boleć ) C4: 7/7/7 E: 11/11/11 F: 15/15/15 ( zwątpienie po raz pierwszy) W: 16/16/16 G: 45 i tu [...]

[...] u mnie w garażu) Ćwicząc wspominałem jak to się zaczynało i jak czas szybko zapierd... mam sentyment do mojej siłowni. Ale do rzeczy dziś poszły plecy i aero Aero 40 minut .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 15 razy 12 razy 10 razy 10 razy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 30kgx15 40kgx12 50kgx10 55kgx10 PODCIĄGANIE [...]

[...] obciążeniem 10 - wszystko na raty 12,5kgx10 12,5kgx8+7 C2. uginanie nóg leząc - siedząc 2x15kgx15 2x15kgx15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 7 Aero 12 minut orbi, strasznie ciężko było, jak wlazłam na niego to miałam wrażenie że na poziomie 1 jest 10, ciężko było, potem jakby po tym 10 minutach troszkę lepiej ale i tak się [...]

[...] a odżywkę Easy Body Protein Powder o smaku waniliowym spożywam właśnie w tej chwili Jest naprawdę bardzo dobra, smakuje jak budyń - mniam TRENING rozgrzewka bieżnia 10 minut grzbiet 1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15 12 30kg 15 25kg 2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 2 x 12 25kg 2 x 15 [...]

[...] telewizji. Zawiłe to, ale jakoś tak się dzieje. Średnia kaloryczność była na poziomie 2500 kcal na dobę, czyli podobnie jak w tygodniu pierwszym. Treningi ograniczyłem do 75 minut, zgodnie z podpowiedzią. I było to dobry pomysł, miałem więcej energii niż przy treningach 2-godzinnych. Założenie 5x w tygodniu zrealizowane, trzy razy trening fbw [...]

[...] trzeba zrobić. Każdy z obu produktów, przyjmowałem na początku w różnych czasach przed treningiem, i metodą prób i błędów wyszło mi, że najlepszą opcją dla mnie jest 30 minut przed treningiem. Ten czas idealnie spowodował działanie od początku do końca treningu (zazwyczaj trening z rozgrzewką to 1-1,15h). Pompa trzymała jeszcze trochę [...]

[...] 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w 11/8/8 10/8/6 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/0 15/15/10 12 -j.w. 15/15/15 15/15/15 6. Aero 21 minut rower w terenie Poniedziałek 30.06 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R 7,5*10/12,5*10 17,5*8/20*8/22,5*7/25*5 R7x8/R12x8 / 17x8/20*8/22,5*6/25*5 [...]

[...] czas na spacer , krótkie przemyślenia , spojrzenie na to wsyztsko co robie. wzdłuż ulicy saskiej stawiałem powolne , ciężkie kroki , superserie i serie łączone a potem 30 minut stepera , to wykańcza. moja psychika była gdzie indziej , nie czułem że ide. stanąłem na kładce na saskiej , spojrzałem na przystanek z którego często jeździłem na [...]