15 minut treningu

[...] treningu. I teraz pytanie, czy jedząc taki posiłek (a raczej pijąc) mogę zjeść następny posiłek (ryż paraboliczny + kurak) dopiero 2-3h później? Czy muszę obowiązkowo do 30 minut po wypiciu tego miksu zjeść następny pełnowartościowy posiłek? Problemu by nie było, gdyby nie to, że rzecz jasna po wypiciu takiego koktajlu nie jestem głodny 30 [...]

[...] Bo gdzieś, kiedyś spotkałem się z opinią, że organizm nie jest w stanie przetrawić więcej niż 40g białka podanego w jednym posiłku i w coś tam się ono zamienia. 5. Ile minut przed rozpoczęciem treningu powinienem jeść posiłek przedtreningowy? Teraz chciałbym zaproponować to co ułożyłem. Chciałbym zrzucić z jakieś 5-7kg Waga 83kg, wzrost [...]

[...] 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 tylko mam pyt odnosnie aerobow poniewaz moge robic je tylko z rana i jak dlugo powinny trwac? myslalem nad 3/4 razy w tyg zaczynajac od 35 minut i dorzucajac 5 minut co tydzien i ostatnie pytanie - Venoma, rano przed aeorobami moge wziasc na czczo razem z animal nitro? Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2009-01-19 [...]

[...] to FBW gdzie nogi ćwiczę w oddzielnym dniu (dla mnie są szczególnie ważne - rekonstrukcja ACL 2 lata temu). Trening góry dzielę na dwa warianty (przerwa między seriami 1 minut, między, ćwiczeniami najkrótsza związana z przejściem, założeniem obciążenia itp) A: 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 8/6/5/5 (tutaj często dodatkowo ćwiczę na [...]

[...] to dwa dni treningu i jeden dzień odpoczynku. Ćwiczenia aerobiczne na stacjonarnych rowerach, ruchomych taśmach i schodach itp., o czasie trwania przynajmniej 20-30 minut, powinny znaleźć się w programie każdej sesji treningowej. Bardzo ważne jest utrzymanie ograniczonego poziomu przyjmowania białka, węglowodanów i tłuszczu, jednak nie [...]

[...] niestety). Na siłownię wróciłem ok. 2 miesięcy temu. Przez ten okres robiłem trening ACT a następnie trening dzielony opisany wyżej. Po każdym treningu trening aerobowy 45 minut tętno 65-75% max (próbowałem interwały ale to chyba jeszcze nie czas). Po lekturze forum doszedłem do wniosku, że klasyczny split to już „przeżytek". FBW niestety moim [...]

[...] ale nie bedzie codziennie piersi z kurczaka z ryżem. Jakaś karkówka, schabowe, te sprawy... Postaram się jak najczęściej jeść do obiadu ryż. ^^! Przed siłownią - 30-60 minut Tu słyszałem, że powinny być szybko rozpadające się węglowodany, takie jak np.: miód. Niestety nie przepadam za miodem. Proszę o propozycje co tu mogę umieścić. [...]

[...] ale nie bedzie codziennie piersi z kurczaka z ryżem. Jakaś karkówka, schabowe, te sprawy... Postaram się jak najczęściej jeść do obiadu ryż. ^^! Przed siłownią - 30-60 minut Tu słyszałem, że powinny być szybko rozpadające się węglowodany, takie jak np.: miód. Niestety nie przepadam za miodem. Proszę o propozycje co tu mogę umieścić. [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie 3 serie 14,14,12 Suwnica 3 serie 16,15,14 Uginanie nóg w leżeniu 2x 14,14 Wspięcia na palcach w staniu 16,16,14 Brzuchy A6W Aeroby 30 min Sauna 20 minut 2 dzień Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3 serie 14,14,12 wyciskanie sztangielek w lezeniu płasko 3 serie 15,14,12 wyskanie sztangielek skos 3 [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 10/8/8/6powt Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 10/8/6 - podciaganie sztangi w gore 4 serie 10/8/8/6 stepper 35 minut WTOREK--wielo stawowe Grzbiet: - Podciaganie sztangielki/sztangi(wiosłowanie) 4 seri po 10/8/8/6powt. - Sciaganie drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4 [...]

Witam wszystkich postanowiłem zrobić moj pierwszy cykl na kreatynie. 6tygodni, na monowodzianie. Moja waga to 85kg, wzrost 186cm, wiek 18lat Dieta: 20 minut przed pierwszym posiłkiem -CREATINE- 5g (4 kapsułki) Pierwszy posiłek: (Może być koktajl) Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Szynka z indyka - 100g Jaja [...]

[...] górnym 4 serie po 15,12,10,10 Biceps gryf łamany 2 serie po 20,20 modlitewnik 2 serie 20,20 Piątek PLECY wyciąg górny za kark i do klatki na przemian 4 serie np 10 za kark minuta przerwy 10 do klatki i tak 12,10,10,8 wiosłowanie jednorącz 4 serie po 12,10,10,6 triceps pompki na poręczach 10 francuskie siedząc jednorącz sztangielką 20,20 wyciąg [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 10/8/8/6powt Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 10/8/6 - podciaganie sztangi w gore 4 serie 10/8/8/6 stepper 35 minut WTOREK--wielo stawowe Grzbiet: - Podciaganie sztangielki/sztangi(wiosłowanie) 4 seri po 10/8/8/6powt. - Sciaganie drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4 [...]

[...] ciągów i znowu bieg na 400 metrów. Zakończ 25 przysiadami i następnym sprintem. Po miesiącu spróbuj ponowić test, starając się skrócić czas wykonywania całego zestawu o 1 minutę. Wyzwanie 2: Zrób 20 wymachów hantlami i od razu po nich 20 pompek. To jedna superseria. Zrób tyle superserii, ile jesteś w stanie w ciągu 20 minut. Po miesiącu [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" oraz +UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU": SEKWENCJA A,B,A czyli PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby WTOREK rano bieganie (20-30 minut) lub jednoręki morderca / inne interwały/ stacje / crossfit; wieczorem boks ŚRODA SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby [...]

[...] zażywam Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie od 2 tygodni byłem tylko na diecie i od dzisiaj wprowadzam jeszcze siłownię: Plan treningowy FBW Dzień pierwszy-poniedziałek 10 minut intensywnej rozgrzewki 5-7 minut stretchingu dynamicznego dla podstawowych ruchów w stawach przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń wykroki 3 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] do niej tylko 3 razy w tygodniu i staram się wykorzystać ten czas jak najlepiej. Zaczynam od rozgrzewki, później przechodzę do treningu split, a później aeroby 30-60 minut. Czytałem, że po treningu siłowym max czasu na aerobach to 20 minut, ale widzę jak działa na mnie 40 minutowy bieg 9km/h na bieżni i nie widzę potrzeby by ograniczać [...]

[...] oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach ;/ Plan dnia (czyli jak będzie wyglądał mój dzień - przynajmniej do końca wakacji): 8.00 - 30 minut truchtu na czczo 9.00 - śniadanie 11.00 - drugie śniadanie 13.00 - posiłek przed treningowy 14.00 - Siłownia/HiiT (3x/tygodniu siłownia, reszta HiiT) 16.00 - Obiad [...]

[...] 150g 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g trening potreningu 30 carbo lub 100 g banana+bialko wpc 30g potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 75 gram 2.cycek-150 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja kurzego-80gram 4.całe jaja [...]

[...] waga 90, wzrost 182. sila ;) w miare jest, chce popracowac kondycja, jednoczesnie zrzucic pare kilo. moim pomyslem jest taki uklad: Poniedziałek – Trening siłowy + 20-40 minut aerobów (bieganie) Wtorek - CROSSFIT (20 minut pracy) Środa - WOLNE Czwartek – Trening siłowy + 20-40 minut aerobów (bieganie) Piątek – CROSSFIT (20 minut pracy) [...]