[...] 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Suplementacja : Dzień Treningowy: CP 30 minut przed treningiem- 5 kaps. CrEster po treningu Dzień Nie Treningowy CP na czczo -5 kaps. CrEster po południu Dodatki : Daily Formula 1 kaps. w ciągu dnia Ostrowia 30 [...]
[...] węglowodanowego zacząłbyś "palić mięśnie" A jeśli robisz aeroby popołudniu to normalnie zrób po zwykłym posiłku z tym, że gdzieś po około 2 godzinach i tak przynajmniej 45 minut, przed BCAA, a po zwykły posiłek lub możesz wypić izolat/koncentrat i później posiłek, Carbo jest bezsensu bo jeśli robiłeś wysiłek tlenowy taki o niskim tętnie energia [...]
[...] Naprawdę miło było po tym treningu ćwiczyć należąco. Poza tym, po grzbiecie brzuch wiele nie potrzebuje. I dobrze. Po treningu 26 minut aero w leśnej scenerii, które powitałem potreningowym bełtem. Jedyny mankament dzisiejszego treningu (poza bełtem) jest taki, że we wiośle sztangielką zacząłem od [...]
[...] więc piersiowe z pewnością nie będą mi miały za złe tego, że potraktuję je dipsami i ew. czymś jeszcze tuż przed treningiem naramiennych. 24.09.2013 - Interwały 5 minut truchtu 12 interwałów 15/45 (prędkość sprintów w zakresie 18-24 km/h) 6 minut cooldownu Zniszczony jestem pozytywnie - udało mi się zrobić jeden sprint więcej niż przy [...]
[...] się migała od wypłacenia kasy za urlop, tak samo nie wysłali pitu do rozliczenia, no ale Anglia to Anglia i tam pada słowo "Consumer Advice" i sprawy rozwiązują się w 3 minuty. Także troszkę pieniążków wpadnie i będę mógł jechać do Kielc pod koniec miesiąca i nałapać motywacji :). Druga sprawa, dostałem ciekawą ofertę z pracy w tym [...]
[...] metabolizm... Znowu pobudka o 6, na uczelni wszyscy mowili, ze widać po oczach, że się nie wyspałem Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon pierwsze zajęcia z Fizjologii - wykłady, nie powiem, jest zapieprz - 3 godziny ciągłego [...]
[...] zrobiłem) Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut Whey Protein 80 Plus Trening pleców wyszedł mega kozacki! Miałem siłe dzisiaj, czuć działanie już kreatyny bo naprawde przy wiosłowaniu półsztangą miałem dużą moc, a [...]
[...] Z mniej przyjemnych rzeczy to właśnie dostałem mandat 10 pkt i 400 zł za przekroczenie o 53 km w terenie zabudowanym:/ Dziś dzień treningowy, trening wykonałem kilkdziesiąt minut temu wsunąłem 120 ryżu z wołowiną i warzywami Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami trening [...]
[...] EDIT po treningu. Juz na siłowni przed treningiem okazało sie,ze przyszła @ @@-) Trening zrobiony.Macałam się. Rozgrzewka: na nogach na siłownię 2 km,5 minut orbitrek obc 4,10 minut rozciaganie dynamiczne 1. Wyciskanie leżąc 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x22kg 3x42kg 7+1x32kg 7x27kg [...]
Plecy, Tył barków oraz brzuch przetrenowane: 20 minut przed - mała kawa + 200mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 11 minut 1) Martwy Ciąg 4 x 10/8/6/4 2) Spinanie łopatek leżąc przodem na ławce skośnej 3 x 12/12/12 3) Narciarz neutralnym chwytem 3 x 14/10/8 4) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 5) Przyciąganie trójkąta z góry 2 x 10/6 6) [...]
[...] - 1 l czarna herbata - 0,5 l dziurawiec - 0,25 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 19 trening tego planu, ćwiczyło się fajnie:) rozgrzewka: wymachy i krążenia, 5 minut biegu wachadłowego po 5 metrów w jedną stronę przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg nawet przyjemnie, nie zbyt ciężko ale [...]
[...] pompkach, nieważne, ważne jest że jest postęp spięcia brzucha: 3 x 30 jakieś 2 min po siłowni (tyle co się napiłem i buty ubrałem): - bieg - bardzo spokojne tempo, 6 km w 29 minut, zrobione delikatnie, tak raczej dla przyjemności ale napewno też pomoże w poprawie formy:) Inne aktywności: rąbanie drewna - ok 30 min Sen: od 1 do 9 - 8 godzin bez [...]
[...] jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z cukrami prostymi ? Ponieważ mam takowe na odpowiedni czas budowania masy odłożone ;-D - [...]
[...] robie łydki na maszynie, na siedząco :P) - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 - 30 minut bieżnia (stałe 8km/h) >> KOMENTARZ << Dzisiaj plan po modyfikacji, jednym słowem rewelacja :) plan idealnie ułożony pode mnie. Nogi zmasakrowane ale to [...]
[...] na palce na maszynie do wyciskania nogami 4 x 12. - unoszenie nóg do góry na poręczach 3 max - brzuszki na ławce 2 x max rowerek 25m Dzisiaj na siłownie dotarłem kilka minut po 17. Kilka minut wcześniej wypiłem porcję AMG. Już w szatni na siłowni byłem zgrzany jak po rozgrzewce bo znowu dzisiaj upał. Mimo tego jak zwykle zrobiłem rozgrzewkę [...]
[...] - HGH Night – 3 kapsułki planowane po powrocie. - Whey Protein 80 Plus Authentic – 30g do drugiego śniadania Od jakiegoś czasu mam wrażenie, że ok. 20 minut po zażyciu kapsułek dostaję chwilowych duszności i zaczyna mnie swędzieć skóra głowy – reakcję taką zauważam od ok. 5-6 dni i zastanawiam się, czy jest [...]
[...] radę B2. Już jest ciężko, ale myślę, że jeszcze trochę dam radę zwiększyć C1. Od tego ciężaru aż mi się jakiś mięsień na plecach naciągnął D. Filmy poniżej. Aero - 20 minut marszu 7,0 km/h, w tym 5 minut biegu 9,2 km/h. Uwierzcie, że to i tak był dla mnie ogromny wysiłek Ogólnie rzecz biorąc, jak już wspomniałam, byłam strasznie [...]