[...] x 9 21 x 7 24 x 4 15 x 8/8/6 18 x 8/7/5 6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 6-8 15 x 9 16,5 x 9 18 x 6 19,5 x 2 15 x 8/5/5 16,5 x 8/3/3 czas - 58 minut. Znowu dokuczał mi ból szyi, tym razem nie przeszkodził mi w wykonaniu treningu, po prostu w docisku nie szarżowałem z ciężarami mimo że czuję moc. Uginanie ze sztangą [...]
[...] stojąc 3 * 15 progresja 170 x 15/200 x 15/220 x 11 ---> suwnica smith'sa więc niby o 7 kg więcej 172 x 15/202 x 15/232 x 12 ---> już liczone z suwnica 27 kg czas - 90 minut---> najdłuższy trening w tym mezocyklu Wrażenia: Czuje zmęczenie. Już nie mam takiej radochy z treningu, coraz częściej coś mnie boli - szyja, plecy, łokcie... Muszę [...]
Darku muszę Ci się pochwalić udało mi się osiągnąć 170 Watt 8-) nie wiem czy tak idealnie się wstrzeliłam z tempem, ale próbowałam. No 10 minut to chyba za ciężko, albo tak się ucieszyłam z tych 170 WAtt, tak czy inaczej po każdej 5 byłam mokra, oczywiście następnym razem mam zamiar wytrwać więcej. Asiu podoba mi się, bo po pierwsze ergometr daję [...]
[...] nie mam wielkiego doświadczenia). Idealna na ten moment dawka CRAZE dla mnie to 1,5 miarki. Zapewne z czasem dojdzie więcej. W moim odczuciu, najlepiej przyjąć na 45 minut przed treningiem. Czuć pobudzenie i wielką chęć do treningu już po ok 20 minutach,(jednak bardzo długo, jeszcze po zakończonym treningu czuć jej działanie – w niektóre [...]
[...] wyliczone, a może być to pouczające. Warzywa oczywiście świeże, ale ponieważ nie ma w tabeli takowych, to wrzucam porcję zieleniny jako "mrożone". Czas treningu: równe 30 minut Znowu to samo, znowu bez zapasu, znowu myślałem, że "wymiaekaempako;niedaemrady", ale znowu jakimś cudem weszło. Na uginaniu MEGA przyrost siły, bo 25 kg stawiało mi [...]
Czwartek, (77 standardowo już) 3000 kcal, dół lekko, 20-25 minut trening Jestę d****ę W niedzielę dołożyłem hp, ale nie wróżyłem powodzenia temu przedsięwzięciu, bo po 3 i po 5 high i low pulli to za mało żeby ruszyć siłowo; dopiero teraz do mnie doszło, że mogę przecież po rdl zrobić sobie szrugsy, które z takim ciężarem będą śmiesznie łatwo; [...]
Będę biegał dystanse do 5 km- więcej nie ma sensu imo. W wakacje może nawet będzie to 3-4 x w tygodniu po 2-4 km. Na razie zajmuje mi całość- od wyjścia z domu- 20/25 minut, czyli wolno. Co do kolana- przy bieganiu prawie w ogóle nie było czuć, za to zrobienie przysiadu przyprawia o mocny ból. Wczoraj zacząłem jeszcze masować i wydaje się [...]
[...] dwójki, już potrafię dobrze utrzymać równowagę więc myślę, że mogłabym spróbować następnym razem z jakimś obciążeniem na biodrach. Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 51 minut. Średnie tętno 122 max 160. CARDIO Na koniec korzystając z okazji, że na tej siłowni jest Stairmaster i akurat był wolny, postanowiłam trochę pochodzić po schodach, bo [...]
[...] PRO 16,20, Trening bardzo intensywny. Jedynie co denerwowało, to cheest day dla chyba wszystkich siłujących w tym dniu. Brakowało obciążeń i hantli… Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 12,96 km/h WL – Poszło podobnie jak ostatnio. Seria 4 i 5 to w sumie 1 seria – zrobiłem 4 repsy, szybko zrzuciłem kilogramów i dobiłem na mniejszym [...]
[...] swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. [...]
[...] do brody 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Przez ten natłok pracy! Całkowicie z głowy wyleciało mi robienie zdjęć! Całę szczęście śniadanie jak i potreningowy! [...]
[...] 15*13*8 5kg 19*17*17 do upadku mięśniowego 3d. Russian twist 2.5kg 20*20*20 2.5kg 20*20*20 3e. Wznos ramion bokiem 2kgx 15*15*13 2kg x 15*14*13 z przytrzymaniem + 10 minut orbitrek +20 minut rower + rozciąganie po treningu i aero mięśnie dostały jakiejś delikatnej trzęsawki.Średnio jestem zadowolona, raczej dolna granica zadowolenia [...]
15.11.2013 Dzień 5/tydzień 1 TRENING: Nogi czas trwania: 70 minut 1.fronty pauzowane 50kg x 10/52kg x 10/55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10(+5kg) 2.suwnica 110kg x 12/120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 15kg x 20/20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12 (nast. razem 20/20/25/30) 4.mcnpn z hantlami 18kg x 12/20kg x 12/22kg x 12/22kg x [...]
[...] nie martwię się ciężarami ani niczym, bo i tak każdą serię czuję na sto procent :-) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 15p/9p/6p/6p/5p/5p/5p (chyba zacznę dowieszać ciężar :-) ) 2.wyciąg górny "v" 12p x 45/12p x 40/13p x 35/20p x 30/40p x 25 (+5kg ) [...]
[...] dosyć długi, więc teraz tylko odczucia z IFu i treningu. Rano bez jakiegoś wielkiego ssania, w szkole też nie, dopiero o godzinie 11:45 poczułem dosyć mocny głód ale kilka minut później miałem mieć sprawdzian to się tak zestresowałem, że o nim zapomniałem %-) Tak sobie dotrwałem do 13:15 gdzie był pierwszy posiłek, tj. serek wiejski. Potem W-F [...]
[...] treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, sałata = 15/16/2/ 225 kcal RAZEM: 133 B/ 87 T / 115 W // 1705 kcal TRENING: 30 minut aero na stepperze (tj. 15 min, 1 min. odpoczynku, 15 min) Podsumowanie dnia: Rano weszłam na wagę i zmierzyłam się na szybko, oto cząstkowe wyniki po 10-ciu dniach [...]
[...] spoko. Kończąc narciarzem nie miałem już sił żadnych na dalsze ćwiczenia więc wyszło jak trzeba ;-) Po treningu oczywiście moje ulubione cardio - dziś wrzuciłem sobie 45 minut. Nagrałem też trochu dziś na treningu. Co do diety - generalnie to co w tygodniu, ale zrobiłem też potrawkę a'la bigos z kapuchy kiszonej, papryki, cebulki i passaty. [...]