15 minut treningu

[...] :-) Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4A. Brzuch 4 x 15 4B. Brzuch 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Trochę więcej czasu to i jedzenie trochę inaczej wygląda aczkolwiek też bez szaleństw leci schemat który sprawdza [...]

[...] do brody 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni MISKA Zarówno pierwszy i drugi dzień bardzo podobny. Nie będę rozpisywał co leciało po prostu wrzucę kilka foteczek :-) [...]

[...] było wstać z ławeczki na którą musiałem przyklapnąć bo nie było lekko :D Bieżnia wyjątkowo szybko dziś zleciała nie wiem nawet kiedy patrzę na zegar a tu zostało niecałe 10 minut do końca %-) W ogóle dziś nie poczułem, że miałem cardio :D Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian [...]

[...] 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4. Unoszenie kolan w zwisie 4 x 15 5. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Mało! Ale smacznie :-) Za mną 1. Sałatka z wędzonym kurczakiem i orzechami laskowymi. 2. Kasza jaglana z kurczakiem i [...]

[...] - drop w ostatniej 7. Przywodziciel 5 x 10-15 8. Przysiad sumo z hantlem między nogami 4 x 15 9. Wypychanie palcami na suwnicy + wspięcia na palce 4 x 12+12 Po treningu 25 minut cardio https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z boczkiem na oleju kokosowym. 2. PRE - Ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka, olej kokosowy. 3. Bezpośrednio po [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Poranek był dziś mega ciężki :D jak tylko usłyszałem budzik o 5 z minutami to myślałem, że wyrzucę telefon przez okno %-) Ale zebrałem się i pojechałem dotyrać giry które weszły tak, że po treningu dobre 10 minut musiałem poleżeć bo nie dawałem rady ustać :D Po treningu dość pracowity dzień w [...]

[...] Ściąganie wąski neutral 3x12 4. Unoszenie hantli bokiem R8 5. Coś na tył barków 10/10/12/15 5. Uginanie sztanga R8 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 Cardio Na czczo - 30 minut Po treningu - 20 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica na słodko. 2/3. Kurczak, kasza szpinak. 4. Kasza manna, izolat, truskawki, granexy. 5. ? [...]

[...] 20/13/10 3b. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 25kg / 30kg x20 / 35kg x13 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Spiecia, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 43 minuty. ----------------------------------------------------------------- Wtorek, 11.12: Wioslarz, (Zastapilam jednak biegi na wioslarza. I mysle, ze tak bedzie do konca.) * [...]

06.12.2013 Dzień 26/tydzień 4 TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 75kg x 10/65kg x 12/55kg x 15/45kg x 16 (+5kg) 2.suwnica 180kg x 15/160kg x 16/140kg x 25/120kg x 35/100kg x 50/(+20kg) 3.unoszenie 40kg x 14/35kg x 13/30kg x 13/25kg x 15/20kg x ?/15kg x ? (+5kg) 4.mcnpn z hantlami 40kg x 14/35kg x 12/30kg x 13/25kg x 15(+5kg) [...]

[...] Trenning - bieganie 3 razy w tygodniu (oczywiście ilość dowolna ) PROGRAM DLA LEVELU 1: 1. marsze po 1-2 h każdorazowo ; 3-4 x w tygodniu 2. marszobiegi – biegniesz kilka minut, maszerujesz 2 minuty, biegniesz kilka minut 3 : biegi stałym tempem, co sesję starasz się „podkręcić” tempo LEVEL 2: adaptacja po 30-40 minut, podkręcając tempo z [...]

[...] x 6 oczywiscie na koncówce zdychałam i robiłam na maxa (dodam ze trenowałam kiedys LA i szybkosc nie jest mi obca) po zakonczeniu treningu było ciezko przez hm... kilka minut potem czułam sie swietnie, tak jakby zadnego treningu nie było. dlaczego???? o tusz wydaje mi sie ze poczatkujacy HIIT-owiec nie jest w stanie sie wyjechac na maxa nie [...]

[...] podejrzewam ze to skrot myslowy aha przerwa to raczej 10-20 oddechow co przeklada sie na 20-30 sek (srednio ) Krotko i na temat , miesien zakatowany w ciagu niecalych 2 minut, Pozniej przechodzimy do kolejnej partii czyli barki i tu nastepuje wyciskanie z klatki znow zasada ta sama , triceps francuz lamanym gryfem i na koniec jako ze uwazam [...]

[...] 1000 RAZEM: 119 B/ 77 T / 124 W // 1697 kcal Nadprogramowo: kawa z mlekiem BEZ CUKRU oraz cheat meal: 4 kostki czekolady deserowej z orzechami laskowymi. TRENING: 35 minut biegania - truchtu na świeżym powietrzu – 4,7 km. Podsumowanie dnia: U Kanioli śnieg, a u mnie deszcz. Cały weekend padało. Na szczęście w niedzielę [...]

MM - dzień 30 1. Dieta Post: 13h Uczta: 8h Timing dzisiaj idealny. 2h przed treningiem pierwszy posiłek. 15min po zejściu z siłowni szejk + banan +żelki. 70-80 minut po treningu posiłek. Perfekt. To daje uczucie sytości non stop. 1. omlet ze śmietaną, musem Kubuś, truskawkami i czekoladą 2. szejk na mleku + banan + żelki - bezpośrednio po [...]

[...] 48h rozpusty 103,3kg a na weryfikacji 93,5kg%-) wczoraj już się opamiętałem%-) cały dzień bez węgli solidny trening klatka + plecy w superseriach 7 ćwiczeń po 4 serie w 55 minut + 30 minut cardio, rano także cardio 30 minut ale po treningu wleciały lody z lidla z tyg amerykańskiego o smaku masła orzechowego -> KOZAKI! dziś też czysto i bez [...]

[...] powoli lubić te siady%-) -bułgarski siad 12kg/10 18kg/10 22kg/10 26kg/8 -mcnpn hantle 30kg/10/10 40kg/10/10 TRIC/BIC -wyciąg podchwyt 20/15/15/12 -wyciąg z dołu podchwyt 15/15/12/10 -francuz jednorącz zza głowę 8kg/15/12/12 lekko ze względu na ból szybkie serie bez przerw -młotki siedząc hantle 12kg/12 16kg/10 20kg/8 CARDIO 36 minut steper

[...] 6) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g) 7) ser twarogowy półtłusty, migdały B/T/WW -----> 172/ 74 / 108 // 1801 kcal TRENING Nr 11 Rowerek stacjonarny: 70 minut: 10 min – rozgrzeweczka 60 min- aero, tętno: 73 - 80 % Hr max. Podsumowanie dnia: W piątek miał być siłowy, ale plany popołudniowe się zmieniły, więc [...]

[...] dwa przeskoki jako jeden) 20 x pajacyk Obwód B 7 x przysiad bez niczego 7 x wypad na nogę 7 x przysiad z wyskokiem 7 x wypad z przeskokiem na nogę Czas treningu: 65 minut. Invert rows – 2 seria, w ostatniej dużo gorzej - uginałam się w pasie, tj. pupson szedł z dół http://www.youtube.com/watch?v=S4sEY0CFqq8 Trening z cyklu: [...]

[...] 10-15 Wyprosty kolan siedząc, różne rozstawy stóp 10-20 Uginania podudzi leżąc, stopy szeroko na zewnątrz 10-12 Łydki – improwizacja Rozkład aerobów bez zmian: w DNT po 30 minut, potreningowo 20 minut (oprócz treningu nóg). Oczywiście jest to tylko szkielet – na treningach wyjdzie, czy założenia się sprawdzą, czy dobrze dobrałem ćwiczenia, [...]

[...] TRZYMAJ anei zawies ) Wspiecia na palcach 4x do zmeczenia nożyce (koniecznie w podporze) 3x35 trening brzucha 6 weidera lub Abs Grzbiety 3 x 30 skakanka 4Xdo zmeczenia 20 minut jazdy na rowerze na maksymalnych przerutkach Powinno styknąc rób 3-4 rayz w tygodniu systemem 3x pon sr pt (reszta odpoczynek) lub 4x pon wt czw pt (reszta [...]