15 minut treningu

[...] wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= Śniadanie3 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= Posiłek przed treningiem Banan B=, T=, W= --TRENING: ok. 45-60 minut-- Posiłek 5 min po treningu Banan B=, T=, W= Obiad Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml) B=, T=, W= Podwieczorek Ryż(50g)+ pierś z kurczaka 100g + [...]

[...] W= posiłek godzinę przed treningiem Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= --TRENING: ok. 45-60 minut-- Posiłek 5 min po treningu Banan B=, T=, W= Obiad Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) B=, T=, W= Podwieczorek Ryż(50g)+ pierś z kurczaka 100g + (oliwa z oliwek + [...]

[...] posiłek godzinę przed treningiem Makaron, kasza, ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+warzywa(mało) 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= --TRENING: ok. 45-60 minut-- Posiłek 5 min po treningu Banan B=, T=, W= Obiad Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) B=, T=, W= Podwieczorek Ryż(50g)+ pierś z kurczaka 100g + (oliwa z oliwek + [...]

[...] 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc ..... GPP: takie jak najbardziej Interwały: rozgrzewka 5 minut + 3 interwały 30 sekund sprint/30 sekund truchcik + cool down. Co tydzień dokładaj jeden interwał Tylko niech to będzie sprint Masz zapyerdalać tak, żeby po 10 [...]

[...] ćwiczeń 4.Szrugsy Zamiennie na hantlach i ze sztangą z przodu 5.Po treningu 1 seria ok 20 min skakanki szybkościowej jako aeroby Środa. 1 seria skakanki szybkościowej:77-80minut CZwartek 1.Plecy(góra i dół)15-17serii Martwy ciąg 5 serii(normalny na podwyższeniu i sumo) Dzień doby 3 serie Wiosłowanie,wysiąg górny różne chwyty,podciąganie [...]

[...] głównie przez to, że przytyłem. Tylko ciągle zastanawia mnie właśnie potreningowa kolacja. Nie jestem w stanie wszamać kolejnego obiadu, posiłki o 14 i 18 jem prawie 30 minut, w tym tempie to ja pójdę spać o godzinie 24, a o 6 trzeba wstawać do roboty. Dlatego koktajle najbardziej mi odpowiadają, pije je szybko i idę spać o normalnej porze. [...]

[...] Siła Cykl2 / tydzień1 Front Squat 5x40kg 5x50kg 3x60kg 5x70kg 5x80kg 3x90kg WOD 2min AMRAP Pull up 2min rest 5min time cap 3 Rounds For Time (3 rundy na czas;) time cap 5minut) 15 Hang Power Clean 45kg 15 Burpee Nie tłumaczę bo są filmy, zapraszam do oglądania. Nie wyrobiłem się w 5 minut i w nagrodę dostałem 50 burpee taki bonusik8-) I nie [...]

cardio - 20 minut - wchodzenie i schodzenie po schodach płaska z hantlami 3 rozgrzewkowe 10/8/6 14/17/22 3 główne 10/8/6 22/24/27 płaska z sztangą 3 główne 12/10/8 60/65/70 rozpiętki skos 2 główne 15/8 12/22 , 22 stanowczo za dużo, zmniejsze do 17 przenoszenie hantla 2 główne 12/10 17 kg triceps wąsko 3 główne 12/10/8 40/45/50 prostowanie na [...]

[...] na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 [...]

Witam 14.04 NO GI - rozgrzewka - sparingi w trójkach, technika dozwolona to balacha i duszenie 2 osoby sparują 1 robi sprawl, 6 minut pracy zmiana co 2min 4 takie obwody - rozciąganie od razu po zapasy - rozgrzewka - próby obaleń, z kolan, na stojąco, za 1 nogę za 2, przez biodro - rozciąganie Co tu dużo pisać, parter to taka niezbadana kraina, [...]

I.posiłek 7.00-7.30 TO JEST I POSIŁEK 9.00 trening II PODOBNO MIAŁEŚ CARBO??/ JUŻ GO NIE MA???????????!!! II.10.00-10.30 po treningu gainer A NIE MOŻESZ CZEGOŚ "STAŁEGO"?? TO JEST III POSIŁEK III.posilek 12.30 OK, ALE TO JEST IV POSIŁEK IV. posilek 14.30--- 15.30 TO JEST V-TY V.posiłek 17.00---18.30 VI -TY VI.posiłek 19.30--21.00 VII-MY [...]

[...] Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g zamień ryż biały na brązowy/basmati/parboiled Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) po treningu carbo ok, ale później musi być pełnowartościowy posiłek więc sam tuńczyk odpada. Daj tu ten makaron który niewiem po co masz w ostatnim posiłku. [...]

Sobota i niedziela były przeznaczone na cardio. Dzisiaj trening: KLATA/PLECY/RĘCE Rozgrzewka 5 minut + seria rozgrzewkowa na każdą partię: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie ciężar - 8 kg 2. Rozpiętki na skosie ciężar - 8kg 3. Wyciskanie na płaskiej sztangielek ciężar - 8kg Plecy: 1. Ściąganie linki wyciągu za głowę ciężar 5 sztabek [...]

tak teraz robie taka diete : 1 POSIŁEK 7.20 worek ryzu(lub makaron) + jogurt + jedna kromka z drzemem i serem 2 POSIŁEK 10.30 2banany 3 POSIŁEK 14.00 worek ryzu + wazywka i owoce 4 POSIŁEK 17.45 glukoza w wodzie + chleb z miodem 5 POSIŁEK 18.10-18.20 piers z kurczaka + warzywka (jakas salatka czy cus)lub owoce 6 POSIŁEK 20.00 znow piers z [...]

[...] wciąż nie daje mi spokoju, jeśli by to rzeczywiście przynosiło taki efekt o jakim myślę to jestem skłonny to przetestować. Pyt, czy jeśli będę biegać na czczo załóżmy te 20 minut w równym tempie, to nie spowoduje to przyrostu masy mięśniowej w udach, łydach, pośladach, jedynie o co mi chodzi to o spalanie zbędnego tłuszczu. Jak na razie [...]

[...] wciąż nie daje mi spokoju, jeśli by to rzeczywiście przynosiło taki efekt o jakim myślę to jestem skłonny to przetestować. Pyt, czy jeśli będę biegać na czczo załóżmy te 20 minut w równym tempie, to nie spowoduje to przyrostu masy mięśniowej w udach, łydach, pośladach, jedynie o co mi chodzi to o spalanie zbędnego tłuszczu. - tluszczu nie [...]

Ja własnie tak cwicze co drugi dziem. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość [...]

[...] 14,94 0 133,35 15 /ok Rzodkiewka 0,5 0,1 2,2 7 50 /warzywa nie tylko rzodkiewka II Posiłek(po treningu) 18:00 odrazu carbo Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 -ten posiłek 40 minut pozniej Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 OLIMP CARBO 0 0 46,5 186 50/to juz nie potrzebne reszta ok I Kolacja 20:30 Orzechy włoskie 3,2 12,06 3,6 [...]

[...] +łyżeczka oliwy z rozmarynem B:20 T:5 W:4 Kcal:180 Ogółem B:197 T:60 ( nastepnym razem dodam orzechy do śniadania) W:220 (nie za dużo? nie za mało? ) Kcal: 2450 Trening: 45 minut skakanki (około godziny 13 ) Drążek-brzuch-nogi ( starałem się zwiększyć intensywność po 60 sekund przerwy ) Po 4 podciągnięcia (zmienia uchwytów) do 5 serii. Potem [...]

[...] świetne efekty. Polecam trening całego ciała podczas jednej sesji - sam taki stosuję i jestem zachwycony efektami. Oczywiście wykonuj aeroby, jeżeli chcesz - kilkadziesiąt minut przy tempie 60-65 Hr max nie narazi masy mięsniowej na rozpad, no prawie nie. Tylko że naprawdę nie jest to niezbędnik odchudzającego. Tylko nie traktuj tej porady, [...]