Witam dawno mnie nie było ale praca wiadomo i wyjazdy. Co do pytania: przed treningiem zjedz ryż brązowy około 70gram z kurakiem około 150gram - na 80minut przed treningiem. Na 20 minut przed treningiem BCAA w dawce 1grama na 10kg wagi ciała. Trening siłowy musi trwać max 50minut. Po treningu siłowym wykonaj aero w pierwszych dwóch tygodniach po [...]
[...] No nic zobaczymy... Ostatnio trochę eksperymentuje z miską i jem co 3 godziny, bo przy dłuższych przerwach głód jest zbyt dokuczliwy. TRENING Aero dzisiaj i rozciąganie 15 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/370e6e6250914b46a2527ee7b14ac2b5.png SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kombucha, echinacea MISKA Napoje: Kawax1, zielonax3 woda [...]
Wczorajszy trening wyglądał następująco: 15 minut rozgrzewki. Założeniem treningu była praca nad balansem, unikami i pracą na nogach. W połowie treningu robiliśmy klasyczne akcje po uniku, zwodzie i uniku rotacyjnym. Runda 5 min. Nie pamiętam ile rund wyszło:/ Na koniec treningu wróciliśmy na siłownie: Założeniem był tylko jeden obwód w którym [...]
W dnt aero 30 minut, lub tak jak pisales po treningu 10-15 minut. Albo cos z 2giej strony, wywal troche sosow, keczupow z diety. Cukry to material energetyczny, a nie budulcowy, wiec nie ma sensu go ladowac w siebie zbyt dużo
[...] bardzo czuć Co do treningów: We wtorek było judo,ale już nie pamiętam co dokładnie. W środę judo: - rozgrzewka ogólnorozwojowa ze sprintami i elementami szybkościowymi - 4 minuty w szpalerze (zmieniając partnera co 10 wejść) wejścia do rzutów obrotowych - 3 minuty w szpalerze wejścia do rzutów w tył - 6 serii ciągów po 3 wejścia do rzutów w tył [...]
[...] jak będziesz się czuła na 2000, najwyżej sobie dodasz. Trzeba poznać swój organizm :) Na początku nie robiłabym też cardio. Dopiero jak waga przestanie lecieć dodałbym 15 minut po treningu bieżni lub orbitreka. Tak żeby nie od razu szokować organizm, a dodawać nowe bodźce co jakiś czas - trochę przebiegle. Jak 15 minut będzie mało to wydłużyć [...]
[...] jak będziesz się czuła na 2000, najwyżej sobie dodasz. Trzeba poznać swój organizm :) Na początku nie robiłabym też cardio. Dopiero jak waga przestanie lecieć dodałbym 15 minut po treningu bieżni lub orbitreka. Tak żeby nie od razu szokować organizm, a nowe bodźce dodawać stopniowo - trochę przebiegle :-) Jak 15 minut będzie mało to wydłużyć [...]
[...] jak będziesz się czuła na 2000, najwyżej sobie dodasz. Trzeba poznać swój organizm :) Na początku nie robiłabym też cardio. Dopiero jak waga przestanie lecieć dodałbym 15 minut po treningu bieżni lub orbitreka. Tak żeby nie od razu szokować organizm, a nowe bodźce dodawać stopniowo - trochę przebiegle :-) Jak 15 minut będzie mało to wydłużyć [...]
[...] zapomniałem jak się skacze. Ostatecznie te pięć rund przeskakałem, i myślałem że umrę. Jak słyszę albo czytam o treningach na skakance, że powinienem skakać bez przerwy 15 minut, pół godziny, albo godzinę to myślę że ktoś chyba z byka spadł. Wydaje mi się że technicznie skaczą dobrze, bo bardzo nisko mimo wszystko trochę martwię się o moje [...]
[...] 12-15 powt. Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 serie 15-20 powt. Brzuch: unoszenie kolan leżac na ławce skośnej 2x15 spięcia 2x20 twister 2x2minuty 3-6-7 dzień wolny. Przed treningiem 15 minut rozgrzewki w tym 5 minut aerobów np. rowerek Przerwy miedzy seriami 60 (góra 90) sekund. Po treningu i wczasie [...]
[...] tego odżywka Easy Body Protein Powder. TRENING Dzisiejszy trening jest zdecydowanie moim ulubionym -> ćwiczyłam dziś nogi Oto szczegółowa wypiska: rozgrzewka rowerek 5 minut 1. przysiady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa: 20 20kg serie zasadnicze: 4 x 15 45kg 2. wypady ze sztangą na ramionach 3 x 15 35kg 3. martwy ciąg na prostych [...]
[...] nie wszędzie musisz dawać dokładnie 14-13-12 etc. bo w praktyce i tak nie będziesz robić dokładnie tyle triceps - jako drugie ćwiczenie daj poręcze aeroby po treningu nie 15 minut, ale 30-40, niestety. interwały - 5 to możesz zrobić na 1 treningu, potem stale dodawaj, żeby finalnie robić ok 15 minut. zaczynaj od 10s sprintu i 30s truchtu, z [...]
[...] 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 10/7+3/6+4 W pierwszej serii oszukiwałam, bo robiłam siłą zamachu. Później to już nawet do tych 10 się nie udało dobić... + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) DIETA (120/60/200 BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: pomidor, kalafior [...]
[...] - brzmi jak przepis na sprowokowanie wymiotów :-D ale i cytrynę i marchewkę dziś jadłam, to może też się trochę liczy? :-D 14.06.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 7 minut 1. przysiad przedni 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]
Dzięki za dużo merytorycznych porad. Wiem, że jeszcze droga ogromna przede mną. Plan na dzisiaj. Rozgrzewka 15 minut Swing 15 Przysiady 10 Zarzut 10 L + 10 P Podciąganie wzdłuż tułowia 15 Wyciskanie 8 L + 8 P Wiosłowanie 10 Taki program robiła na początku moja córka ze swoim 7,5kg (przymierzamy się do 10-12kg) Znajomy wuefista jak ją zobaczył w [...]
[...] :-) I dobrze, że nie biegałem wczoraj. A wyglądało dość niewinnie. http://www.youtube.com/watch?v=KQlAo1dNT-s Dla Kettlersów i sympatyków - wycinki z ostatnich dwudziestu minut treningu. W takim aerobowym stylu ćwiczyłem bez przerwy przez całą końcówkę treningu (bez przerw - poza np. wymianą kul). Bardzo uspokajające i odprężające zajęcie. Pod [...]
[...] usnelam bez zadnego problemu. Za mna dzisiejszy trening,sama siebie nie poznaje. Ferie ,a ja 6 rano pobudeczka,7 w busa i na 8 na silownie Troszke mi zeszlo ok.godzine i 15 minut. Ale byl taki zamet.chyba zadnego cwiczenia nia udalo mi sie wykonac w kolejnosci jakiej powinnam, poniewaz sprzet byl caly czas zajmowany,ale tak to juz chyba jest na [...]
[...] mam dosc mocno napięty grafik zeby osiągnąć swoje cele, wiec napisze co moge. Ustalisz sobie i tak jak bedziesz chciał, ale: - aeroby zaczynają działac dopiero po 15 - 20 minutach, wiec dobrze jest gdy trwają okolo 45 minut. Aeroby mają stałe tempo...zabiegi typu trucht, marsz, trucht marsz itd są dla kogoś kto jeszcze nie ma kondycji na sam [...]
[...] -No-xplode przed treningiem 1,5 porcji -Cellmass porcja po treningu -True-mass po treningu Dawno już nie miałem aerobów to dzisiaj postanowiłem zrobić 15 minut lekkim tempem, przyśpieszy metabolizm, zwiększy apetyt, a to się przyda.;-), jutro bareczki z bicepsem. Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-18 22:53:49