15 minut treningu

Dzień OFF według mnie:-> Rano aeroby 45 minut. Po południu 15 minut aeroby FBW w wersji obwodowej po 15 minut aeroby. Przysiad tylny 3x12 Wyciskanie skos + 3x15 Drążek 3x15 Wznosy bok stojąc 3x15 MC 3x12 Uginanie stojąc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x15 Wiosłowanie sztanga 3x12 Pompki 3x20 Spięcia siedząc 3x15 10 sekund przerwy między ćwiczeniami, [...]

[...] napompowany, pewnie to też zasługa szybkich serii :) Wytrzymalosc: 10/10- wypas, nie czułem w ogóle zmęczenia. Skupienie:10/10 - tutaj średnio Mrowienie: 7/10- pierwsze 15 minut było bardzo mocno czuć, głównie na plecach Dzisiejsza ocena: 9,5/10 Opinia: Mega szybki trening, przedtreningówka zrobiła swoje! Po raz pierwszy ćwicze z rana :) Dziwne [...]

[...] 4s 12p x 10/12/11/10 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p x 8kg 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 3s 15p +pośladki +10min interwał (15s/45s), 15 minut bieg MISKA 1.110g pierś z kurczaka, 30g majonez warzywa 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa 3.45g płatki owsiane, 25g wpc, 15g [...]

[...] 36/42/50 kg HT muszę wykombinować własną gąbkę, bo ta z siłowni pękła i siniaki mi się porobiły jakby mnie w domu bili 5s x 12/10/8/8/8 x 40/50/60/65/70 kg + brzuch + 15 minut rowerek MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 10g wiórki [...]

[...] 4x12 x 6kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x12 3a. Pompki w podporze tyłem 4x10 3b. Prostowanie z linką wyciągu górnego 4x12 x 1 / 1 / 1(0) / 0 szt +brzuch +15 minut interwał (15/45) MISKA 1. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 15g wpc, 70g winogron, 220g arbuz, 70g banan, 70g nektarynka, [...]

[...] że strój od razu przy sobie, na odstresowanie z pociągu poleciałam na trening. Michy nie wypisuję, bo dzisiaj dosyć słabo to wyszło. Rano nic nie jadłam, bo to zawsze 15 minut dłużej spania, w szkole nawet o tym nie myślałam, bo zajęta byłam szukaniem sal (a to dość trudne, bo jest ich łącznie ponad 300). Dopiero w pociągu usiadłam i zjadłam [...]

[...] plus box tajski) ważyłem jakieś 68kg (oczywiście w pasie też było więcej). Kiedyś wpadłem na pomysł że żeby zbić ten fat musze dużo ćwiczyć, no i ćwiczyłem, ok 40-60 minut treningu kulturystycznego, po czym była bieżnia mieszana z wioślarzem, a na koniec brzuszki, skakanka i inne cuda niewidy - trening 2 godziny 15 minut w sumie - [...]

Codziennie rano 5g KA, lub porcja storma (10g) - bez różnicy, choć storm jako stack i tak chyba nawet taniej wyjdzie... N.O. Xplode zacznij od jednej porcji na 30 minut przed treningiem, jak będzie słabo to zwiększy do 2-3 nawet. Bcaa 10-20g 15 minut przed oraz bezpośrednio po treningu. Oraz po każdym treningu porcja (10g) storma.

1.10.2013_50/60 TRENING 1. 15 minut na rowerku stacjonarnym 2. 100 burpees na czas ~9 minut 3. Brzuchy z pasami TRX 4x20 4. 30 minut aerobów DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa 2. 50 g ryżu białego + 125 g mięsa wołowego(+ pół jajka) + pomidor/ketchup http://files.tinypic.pl/i/00453/hk86mfbogogn_t.jpg 3. 50 g ryżu brązowego + 125 g [...]

[...] foty. W priorytecie szła poprawa grubości pleców(Antek, Dawid :) ), co nawet się udało%-) Trenowałam splitem 4x w tygodniu, partia 1x w tygodniu, po treningu przeważnie 15 minut rowerka. Dobra nie wiem co tam więcej napisać, jak coś to pytajcie, odpowiem %-) Z piątku http://img202.imageshack.us/img202/6056/dfrggrrgs.jpg na zdj bokiem troche [...]

[...] kółka, i zaznaczam że czuję w L-sicie wzmocnienie. Poza tym najbardzej odczuwam dipsy i pistolety. Drążek idzie lajtowo. 14.09.2010r. Siła L-sit 7-7-7-7-10sekund drążek 5 dipsy 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 Czas treningu to 15 minut. Jeszcze kilka minut rozciągania i idę spać. Narazie Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-09-14 22:38:52

[...] tego nie ma... 4b. przysiad plie 3x15-20 5. Romanian MC 3x10-12 11x50 10x60 9x62,5 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę 10 kg. Na koniec 15 minut orbitrek Powiem tak, nigdy więcej kiszonej kapusty w dzień treningowy... normalnie taki ból brzucha i nie tylko, że trening opóźniony. (Nie wiem,czy nie popiłam jej [...]

[...] docelowego 3.75 % ciezaru docelowego 4.100% ciezaru docelowego dla 10 potorzen zakres powtorzen 10-12 jak zrobisz 12 dodajesz ciezar ale tak by zrobic conajmniej 10. i 2 razy w tygodniu interwały pod treningu 5 interwałów typu 5 minut rozruchu 15/45 i potem 15 minut stałe tempo i raz w tygodniu areoby po treningu stałe tempo 20-30 minut

[...] 100% 35G BCAA Xplode 15G ( zaraz po trenienigu) Trening: Zrobiłem dość lekki trening, bo po przerwie regeneracyjnej nie chciałem od razu sie zamęczać. Aeroby też tylko 15 minut bo 1szy tydzień, póżniej już długie :D A1 (Klata + Barki + Triceps + Brzuch) Wyciskanie Sztangi na Ławce Płasko 3s Wyciskanie Sztangielek Skos Góra 3s Przenoszenie [...]

[...] kalorii bo poza silownia i 2 razy w-f w szkole wiekszych wysilkow nie wykonuje (jakies spacerki itd.) i zastanawiam sie czy dodac aeroby 2x w tyg. po trenindu ok. 15 minut Waze 84kg wciagu 2 tyg. na masie zlapalem 1kg ale nie tylko mieska i to sklonilo mnie do tych obliczeń. w dni beztreningowe wygląda to tak: jest to dzień kiedys [...]

[...] jaj, wymieszana z 50 g płatków owsianych górskich, a do tego wkrojony pomdor. Przed Treningiem: Kasza gryczana 50 g, pierś z kurczaka 90 g, warzywa, oliwa z oliwek 30 ml, 15 minut przed treningiem Optimum 100% Whey Standard - 29 g. Po Treningu: 15 minut po treningu Optimum 100% Whey Standard - 29 g; kasza gryczana 50 g, pierś z kurczaka 90 g. II [...]

2 tyg. minęło:D Powiem tak - było warto. DIETA Przed treningiem: pierś z kurczaka 80 g, oliwa z oliwek 30 l, 15 minut przed treningiem Proteiny 29 g. Po treningu: 15 minut po treningu Proteiny 29 g, kurczak 50 g, ryż biały 50 g. Obiad:Jajecznica z 4jaj, pieczywo pełnoziarniste 180 g, kalafior. Obiad II: kura 150 g, oliwa z oliwek 30 ml, kalafior. [...]

[...] tłuszcze, 152g (41%) węglowodany Mało, ale wieczorem jeszcze coś wpadnie, bo będzie parapetówka %-) bez % (znaczy dla mnie) Aktywność: jak u Rudej 0 fitness 8-) trening 15 minut bieg Suple: magnez+b6 x2, wit. C x1, wit.+min. 1, enzymy trawienne Napoje: woda 2-3l, kawa z mlekiem x3, może coś jeszcze Warzywa: pomidor, cukinia, papryka, [...]

[...] się. Może z czasem, kiedy nabiorę trochę więcej wytrzymałości, dam radę więcej. Na dzisiaj mój trening wyglądał tak: Rozgrzewka - marsz pod górę, 6/8/10% nachylenia - 15 minut (3x5 minut) Przysiad ze sztangą na barkach - 5 serii Dzień dobry - 3 serie (bałem się więcej na pierwszym treningu) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim [...]

[...] wyciskanie hantlem stojąc 3x 10 7. Uginanie na maszynie-modlitewniku 3x 12 8. Prostowanie ramion na maszynie (taki jakby odwrotny modlitwenik; na triceps) 3x 12 + 15 minut cardio po treningu na stairmaster + 30 minut cardio na rowerku wieczorem Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed [...]