15 minut treningu

witam, kupiłem bcaa sfd i s.a.w. treca. jak to brać? w dni treningowe porcja saw i bcaa przed treningiem i po treningu tez bcaa? w dnt biegam 40 minut, brać coś przy bieganiu? Zmieniony przez - zielak94 w dniu 2013-05-09 15:54:08

17.10.2013 wyciskanie na płaskiej 140/10,10 wyciskanie z zatrzymaniami 110/6 przysiady ze sztanga 120kg/10,10 wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15 wykroki długie ze sztanga 40kg/10,10,10 czwórka na maszynie 10,10,10 dwójka na maszynie/10,10 łydka + 20 minut areobów po treningu

[...] Mało kalorii przez ostatnie 2 dni i już czuje mniejszą moc na siłowni. Wymachy hantli 16 kg (zamiast kettlebellem) 10 wymachów 30 s przerwy , 3 serie w jednym obwodzie, 2 minuty pomiędzy obwodami, 3 obwody Ściąganie drążka podchwytem 5x7 MC na prostych nogach z hantlami 14kg i wykroki na podwyższenie z hantlami 10kg (superseria) 5 +10 x5(na [...]

Nie widzę zasadności robienia przerw miedzy seriami więcej niż 3 minuty bo większa przerwa jest zupełną stratą czasu. Chyba, że przysiadasz ponad dwie paki to jestem w stanie zrozumieć Wtedy kondycja siada w ostatnich seriach i ciężar byłby mniejszy :/. 92kg na ostatnią. A czy poza stratą czasu mogą być jeszcze jakieś negatywne skutki np w [...]

[...] obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. cos takiego na talsiku bym mogl stosowac?? atlas max obciazenie 60kg. czas treningu kolo 40 minut, wszytskie cwiczenia na atlasie 1) wymachy do przodu ( cwiczenie analogiczne do wyciskania sztangi na laweczce) obciazenie 50 kg - 20 powtorzen 2) rozpietki.... [...]

filonko dziekuję, trzymaj mocno, bo ja juz czuję zmęczenie a gdzie tam do końca |-) no ale odpoczynek to ja miałam ostatnio chyba w grudniu Dzień 5 trening na rozgrzewkę 7 minut power walk + rozciąganie i przysiady cc i z pustą sztangą 1a przysiad z obciążeniem 10x10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b [...]

dzień 12 trening rozgrzewka rowerem dojazd 5km, powaerwalk bieznia 7 minut, pajacyki, przysiady 1a przysiad z obciążeniem 10x10 39,5 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 35kgx 10/10/10/10/10/10/10/10/9/9 25kg [...]

[...] 3kg x12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 unoszenie nóg w zwisie 10 allachy 20 kg x 20/11/10 spięcia na piłce proste 20/15/10 bieżnia pochylenie 12 tempo 5,2km 12 minut powerwalk opis trening wolny i męczący jestem wyrypana po treningu - mikstura Rudej micha czysta 135/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18c56069f3924f059bd5dd9be29aeffd.png

[...] UGINANIE RAK NAPRZEMIENNIE STOJĄC na jeden w górę, na trzy w dół 12 - 4kg, 12 - 5 kg/ 12 - 5 kg 5a PLANK na przedramionach 3 s. po 45 sekund 6 INTERWAŁY NA BIEŻNI ok 8 minut/ 1 minuta tempo 9,5/ 30 sekund tempo 13,5. Ogólnie dużo łażenia w ciągu dnia. Wiem, te parówki to może nienajlepszy wybór, ale mają całkiem niezły skład. ;) [...]

[...] o o diecie LC i treingu HIIT? moze byc,zero przeciwskazań ODP.2. rowerek bezposrednio po treningu przy lekkiej redukcji / poprawie gestosci jaki optymalny czas trwania 20-25 minut ? równiez nie ma przeciwskazań odp.3 jak wyglada w Twoim przypadku odwodnienia przed zawodami (ilosc wody, mineraly... itd)-jest to dłuzsza historia i w skrócie,pije na [...]

[...] lepiej całkowicie o innej porze jeśli wypada w ten sam dzień co trening.Najlepsza pora to po drugim śniadaniu ale to raczej u normalnej osoby pracującej,uczacej się to nie mozliwe.Wiec pora nie wazne jaka tylko nie rano na czczo,ale najważniejsze nie z pełnym żołądkiem.Lepiej na godzine przed planowanym posiłkiem,polecam od 15 do 25 minut.

Co do aerobów to tak, zapomnialem o tym wspomniec, bedzie to wygladalo tak: -po kazdym silowym okolo 15-20 minut rowerka(jak biore BCAA przed silowym, wrzucac na nowo przed aerobami, czy juz sensu nie ma?) -w dni wolne, czyli 3x/week po 1 godzinie na rowerku, szybkim tempem. raz na tydzien/dwa tygodnie tabata lub burpee(z pompkami i wyskokami) co [...]

[...] grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 60-90 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) [...]

Kwestia indywidualna, sprawdź rezultaty po tygodniu. Podkręć też aeroby po treningu siłowym z 15 do 25 minut.

[...] początkowego na takie jakie mi fizjo każe robić. Mam nadzieje że to nic złego i mogę tak normalnie zastąpić tamte? Gdyż wcześniejsze są niewskazane dla mnie. + Power walk 25 minut - nachylenie 10% , prędkość między 4,5 a 5,5. * ogólnie to nie jestem zadowolona z tego, trzymałam się rękoma bieżni nie wiem czy tak w ogóle można ale zasugerowałam [...]

[...] mija czwarty tydzień stosowania kreatyny. Chciałem poznać wasze zdanie: Czy wszystko jest w porządku z moją wagą? Moja dieta: PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Kreatyna 5g 45 minut później: Ser twarogowy chudy 1/3 kostki Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu (dwie szklanki) 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów Garść rodzynek Połowę garści orzechów [...]

[...] chudego 23,7/0,6/4,2/119 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 37,5/18,62/97/700,3 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż biały 120g 8,04/0,84/94,68/413 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 250ml soku marchewkowego / sok ten bym wywalil, nie [...]

[...] uda (w 9, 10 serii) to odkladamy sztange, 15 sekund przerwy i dorabiamy ruchy. jakbys mial zapas 2 ruchow w pierwszej serii to bys juz odpadl w 3ciej 4tej przy przerwach 1.5 minuty. Nie bede tu linka dawal, bo to pochodzi z innego forum, cytat tylko wkleje Radka Słodkiewicza "Wg standardowych zaleceń obciązenie z którym mozna zrobic około [...]

***** TRENING(3) ***** BARKI * 2 minuty przerwy * 9 serii na barki * 7 serii na łydki * łącznie 21 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi zza karku 7/7/7 x 3 serie - z ciężarek 30 kg Strasznie ciężkie ćwiczenie do robienima tym sposobem. Chyba w żadnej serii nie doszedłem do 21 powtórzeń - nie dało rady. Było gdzieś koło 17-18 2. Wyciskanie chantli [...]

[...] dałbym sprinty np. 6 x 60 m czwarek lagodny trening (owb1) 5-7 km plyometryka j. plyo pierwsze sobota wycieczka rowerowa 20-80 km (1-3h) zamiast tego interwały 25 minut grudzien wtorek wycieczka biegowa (1-paru godzin) elementy marszobiegu,przerwy na jedzenie picie,rozciaganie dałbym bieganie ok 45-60 minut (nie można robić [...]