15 minut treningu

[...] wyszedł jakiś słaby, muszę trochę podmienić ćwiczeń, bo z gumami mi nie chce wejść nic z plecy ogólne wrażenia z biegania - biego-marsz wyszedł oczywiście, 5 km zajęło mi 48 minut :)) , największym ograniczeniem nie była sama wydolność a piszczele ... były też pomiary jest dobrze od 4.05 - 5,4 kg i -20 cm w obwodach [...]

[...] 10kg - 15,15,15 5b. Unoszenie sztangielek bokiem 10kg - 15,15,15 ------- 6. Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem 20kg - 15,15,15 ------- + 30 minut aero (rowerek) ---------------------------- Ocena: 6/10 W pierwszym mikrocyklu poszlo 130kg 4 razy samodzielnie, teraz juz tylko 2 razy, wiec dotkliwie widac spadek [...]

TRENING 22 lipca Nogi 5 minut rowerka -przysiady tylne 4s 12/10/8/8 powt. -wykroki ze sztangielkami 3s 15 powt. -wypychanie na suwnicy 4s 12/10 powt. -syzyfki 4s 15 powt. -wyprosty nóg na prasie 4s 20/15/12/12 powt. -martwy ciąg na prostych nogach 4s 15/12 powt. -uginania podudzi leżąc 4s 12/10 powt. -wspięcia na palce na maszynie 4s max powt. [...]

[...] bylo to, ze mialam zbyt cieplo w pokoju :-D Niech apetyt szybko wraca! masa musi byc ;-) Ja mieszkam z taką jedną co lubi gorąca, jak otworzysz okno dłużej jak na 5 minut to zabije 8-) Dzięki, sety w udzie to raczej nie chce, jaja by mi się zagniotły. Wczoraj poleciałem łapy i 20 min cardio. Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu [...]

[...] wyciąg 2x15-20 30s 20/20+15kg (15/7+5x) +aero wioślarz 15+5 10min 111,2watt 15min 109,3watt +5min 143,3watt! Już obczaiłam gdzie można odczytać wyniki z poszczególnych minut i zobaczę jak to działa w praktyce. Na początku słaboo, nie mogłam zgrać takiego tempa, żeby się nie zajechać z mocnym odepchnięciem nóg@@-) Jak próbuję wolniej wracać [...]

[...] dopiero wpadnie jakaś konkretniejsza dawka zieleninki. Co planuję na jutro ? Skoro czwartek to siłownia. Progresja ciężaru w treningu A, do tego rowerek po treningu do 10 minut - więcej chyba sensu nie ma. Oczywiście bezpośrednio po spora dawka BCAA a po powrocie do domciu - sporo białka (pierś z kuraka). Michę będę starał się trzymać na 100%, [...]

[...] (+ 2.5 kg) 4. Pompki na poręczach - 10x 3.75kg / 9x 3.75kg / 8x 3.75kg (+ 3.75kg) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 55 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 51 Rower stacjonarny, trening nr 8 CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:05 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 5.6 km ŚREDNIE [...]

[...] BRZUCH B OPINIA: Zrobiony. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA 8/10. Czas 65 minut, w tym ćwiczenia od 1 do 7 w niecałe 55 minut. Trening bardzo intensywny, dosyć krótkie przerwy, na końcówce trochę dłuższe. Podciąganie ukazało wpływ nietrzymania [...]

[...] po nowym roku jakoś mocniej bo szczerze powiedziawszy :D nawet nie mam ochoty robić sobie dnia wolnego od siłowni %-) nawet wiedząc iż po każdym treningu mam iść zrobić 40 minut cardio to jakoś idę z przyjemnością %-) Barki + Dwójki – DIETA MC 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu [...]

[...] do brody 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Do tej pory jestem dopiero po dwóch posiłkach z racji tego, że zaczynam o 20 pracę i będę siedział do 4 rano to ta [...]

[...] sztangi do brody stojąc 3 x 15/12/10 6. Unoszenia hantli na boki stojąc 3 x 10 (w każdej serii podwójny dropset) 7. Wspięcia na palce na maszynie 5x 15 Po treningu 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Sałatka z serem sałatkowym i wędzonym kurczakiem. 2. Ryż, płatki nesquik, ananas, żelki, wpc. 3. Ziemniaki, wędzona [...]

[...] 5. Wyciskanie na hammerze góra klatki 3 x 15 6. Rozpiętki na bramie 2 x 20/15 7. Wyciskanie wąskie 4 x 12/10/8/8 8. Prostowanie na wyciągu 3 x 15 9. Prostowanie ramion w opadzie tułowia z linką wyciągu dolnego 3 x 15 Po treningu 25 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg https://i.imgur.com/bEA0PQo.jpg https://i.imgur.com/3nfmrAQ.jpg

[...] 35kg x15 +5kg nastepnym razem. 3a. Rozpietki na skosie 45, 3x12-15: (DB=) 9kg / 10kg / 11kg x15 Progres. +1kg nastepnym razem. 3b. Wznosy sztangielek w pochyleniu 45, 3x12-15: (DB=) 11kg / 12kg / 13kg x15 Progres. +1kg nastepnym razem. 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Brzuszki ze zwisu, nogi prosto, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 37 minut.

[...] jak się czuję i czułem na treningu i mam nadzieję, że nóżki ruszą w końcu :-) A no i uznałem, że zwiększę ilość tłuszczy kosztem węgli. TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 80kg x 7(na suwnicy i nie wyszło)/70kg x 12/60kg x 12/50kg x 17 (+5kg) 2.suwnica 200kg x 16/180kg x 14/160kg x 16/140kg x 20/120kg x 50/(+10kg) [...]

Zawsze w okolicy 16.15 - conajmniej trzy godziny po posilku. Potreningowy jem natychmiast po powrocie do domu - 20 minut po treningu ( szybciej sie nie da, prysznic i te sprawy ). Zaczynam zawsze od owocu i odzywki bialkowej - cieply posilek 20 minut pozniej ( czas na przygotowanie ). Dzieki temu ze jem dosc prosto, kuchnia nie zabiera mi zbyt [...]

[...] sie nagrywanie drugiej czesci treningu po trzeciej serii ciagow z podlogi. Mam nadzieje ze na tyle mnie juz poznaliscie ze wierzycie, ze lacznie zrobilem serii 5 w tych 7 minutach z lekkim przekroczeniem czasu. 3. Skakanka - nie ma o czym pisac. Dzis tylko jedno zaplatanie, bo bardziej zmeczylem sie dzis silowo niz kondycyjnie. 4. Podciagania. [...]

[...] sztangielkami na modlitewniku 12kg x 10 12kg x 12 12kg x 10 Uginanie ramion sztangielkami supinacją 12kg x 12 9.5kg x 15 Żuraw 2 x MAX Pyknę sobie też brzuch za kilkanaście minut, bo jutro tylko tabata. DIETA Nie ma po co się rozpisywać, i tak dzisiaj znów nie będzie trzymana... Do tej pory zdrowo - rano przedtreningowa owsianka z wpc, po [...]

[...] w tych samych czasach to jest 20s tru/15s spri. Taki trning jest dla mnie nowością, jak ćwiczyłem wyczynowo to wytrzymałość robiłem w ten sposób, że przez 20 min walczyłem na macie z 4 przeciwnikami, oczywiście po kolei. Z każdym partnerem po 5 minut. Także , jeżeli robię jakies błędy w treningu interwałowym to proszę o poprawienie mnie.

[...] miesiąc) 10x8kg / 9x8kg / 7x8kg 10x 8kg / 10x8kg / 10x10kg 10 x 10kg / 10x8kg / 7x 10kg 10x 10kg / 10x 10kg / 10x10kg ------------------------------------- aeroby: 30 minut (bieżnia, 5,6 - 6,2 speed / 8-15 wzniesienie) ------------------------------------- Powoli wracam do miejsca w którym przerwałam treningi. To chyba było najgorsze; te [...]

[...] 5x45kg Imitacja pompek na poręczach - 12/10/8/6 Prostowanie drążka na wyciągu górnym - 20/15/12 Spięcia na maszynie 20/15/12/10 Unoszenie nóg w podporze 12/10/8 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h Nie byłem dziś w pełni sił dlatego odpuściłem ciężary, postawiłem na szybki trening, krótkie odpoczynki. Staram się zawsze tak robić, jak [...]