XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

TRENING 5 lipca
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 powt.
-rozpiętki na skosie 3s 12/10 powt.
-wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 powt.
-brama - górna 3s 15 powt.
Biceps
-modlitewnik ze sztangielką - jednorącz 3s 12/10 powt.
-uginania przedramion ze sztangą prostą 3s 12/10 powt.
-brama oburącz 3s 12/10 powt.
Brzuch
-unoszenia nóg w zwisie na drążku 8s max powt.

Ból klatki minął, bardzo przyjemny trening, lecz bardzo ciężki.

widzę zmieniasz plan np klatki wg dnia/samopoczucia ? bo raz typowy ciężki raz bardziej lajtowy łączone serie , nie lepiej trzymać się typowego planu np 2miesiące ten sam tylko zrobić go nawet jak jest ciężki dzień tylko zmniejszyć ciężar ?

Napisałem na samym początku tematu, że trenuje intuicyjnie.
Trening robię takie na ile jestem w stanie sobie pozwolić.
Wspomniałem też o bólu w środku klatki, dlatego też nie chcę zbytnio 'katować' tej partii przez najbliższy okres czasu.

jak boli to nie ma co mam podobnie z prawym łokciem :| i stawami barkowymi pozdrawiam

Dokładnie, u mnie akurat to jest zapalenie.
Z barkami też kiedyś miałem problem... współczuje :)

TRENING 8 lipca
Nogi
-wykroki stacjonarne 4s 15/12 powt.
-siady tylne 4s 12/10/8/6 powt.
-wypychanie na suwnicy obunóż 4s 12/10 powt.
-syzyfki 3s max powt.
-wyprosty na prasie 3s max powt.
-martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 powt.
-uginania podudzi leżąc 3s max powt.
-wspięcia na palce na maszynie 5s max powt.
-wspięcia na palce stojąc jednonóż 3s max powt.

Jutro trening klatki + biceps.

TRENING 15 lipca
Nogi
-wykroki stacjonarne 4s 15/12 powt.
-wypychanie ciężaru jednonóż na suwnicy 3s 12/10/8 powt.
-wypychanie ciężaru obunóż na suwnicy 3s 12/10 powt.
-hack-przysiad wąsko 3s 12/10/8 powt.
-wyprosty nóg na prasie 4s max powt.
-martwy ciąg ze sztangielkami 3s 12/10 powt.
-uginania podudzi leżąc na maszynie 3s max powt.
-wspięcia na palce na maszynie 4s max powt.
-wspięcia na palce jednonóż stojąc 4s max powt.

TRENING 16 lipca
Klatka
-wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12/10/8/8 powt.
-brama dolna 2s 12/10 powt.
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 powt.
-rozpiętki na płaskiej 3s 12/10 powt.
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3s 12/10 powt.
-naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12/10 powt.
-uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego 3s 12/10 powt.

po treningu siłowym
-20 min steppera
-15 min rowerka

po treningu
15g xxl bcaa powder + 10g xxl glutamine + 5g xxl creatine monohydrate + 2 banany + 30g xxl whey isolate.

TRENING 22 lipca
Nogi

5 minut rowerka

-przysiady tylne 4s 12/10/8/8 powt.
-wykroki ze sztangielkami 3s 15 powt.
-wypychanie na suwnicy 4s 12/10 powt.
-syzyfki 4s 15 powt.
-wyprosty nóg na prasie 4s 20/15/12/12 powt.
-martwy ciąg na prostych nogach 4s 15/12 powt.
-uginania podudzi leżąc 4s 12/10 powt.
-wspięcia na palce na maszynie 4s max powt.
-wspięcia na palce jednonóż stojąc 4s max powt.

Dobry trening, 2-3h po treningu złe same poczucie do chwili obecnej.
Mdłości, osłabienie - choroba...

trzymaj się choroba musi odpuścić trening widzę mega hardkorowy 35 serii wydaje mi się trochę za długi , jak z przerwami między seriami do złapania oddechu czy standard 1-2min max