[...] (3 x 12) (w jednym tyg to w drugim tamto) Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) Brzuch: 1. Unoszenie kolan w zwisie (3 x 20) 2. Spięcia leżąc (3 x 20) Trening Cardio : Poniedziałek po treningu siłowym - 30 minut Czwartek po treningu siłowym - 30 minut Piątek po treningu siłowym - 30 minut
[...] 30 sekund) po raz kolejny mam problem z takim wariantem spinania że łapią mnie bardzo mocne skurcze po których zwijam się z bólu (kiedyś nie mogłem wstać z podłogi przez 10minut) dziś jakaś masakra na siłce, ludu tyle że szok, widać każdy chce robić formę na lato, no i oczywiście dziś światowy dzień klaty, przez co ciężko dopchać się do [...]
[...] dyszce jest taki: plan total minimum - ukończyć bieg plan minimum - przebiec w czasie poniżej godziny plan optimum - przebiec w czasie zbliżonym do czasu z przed roku (54 minuty z groszami) plan maximum - czas poniżej 50minut (prawdopodobnie nie do osiągnięcia bo nie przygotowałem się tak jak pierwotnie sobie założyłem do tego biegu) [...]
[...] trenuje i nic się z oczami nie działo. Co prawda ja mam wadę prawie 2 x tyle + astygmatyzm, ale już się coraz mniej boję o siatkówkę :-) WIECZOREM: taniec brzucha- 50 minut Wklejam michę na dzisiaj (już jej nie dałam rady na bieżąco zmodyfikować, bo za dużo węgli wchłonęłam na pierwsze dwa posiłki :-(). W sumie to był posiłek przed- i po- [...]
Miałem dzisiaj zacząć trening o 15.30 zacząłem 16.15 Zrobiłem klate i miałem 25 minut odpoczynku i dalej jazda z bicem była Miałem zjeść posiłek po treningu o 17.30 zjadłem o 19
[...] 124/ 66 / 72 // 1421 kcal Ciężko policzyć rozkład z udziałem gulaszu, przyjmuję, że mogło być trochę więcej tłuszczy. 1 2 3 TRENING Nr 65 AERO Rowerek stacjonarny: 70 minut. Tętno: starałam się trzymać w zakresie: 71% - 77 % HR max (zdarzało się do 79%) średnie: 142, max: 150, w przedziale 2 (133 – 152) : 98 % czasu Kcal: 566. [...]
[...] stąd mam kilka pytań: 1. W jednym ze swoich tekstów Solaros przytaczał badanie, w którym synchronizowano peak insuliny i stężenia kreatyny we krwi- wychodziło około 30 minut różnicy między podaniem mono i monosacharydów. Ponieważ mono zażywam od razu po treningu, od razu po tym rozciągam się przez 20-30 minut (nie dałbym rady tego robić po [...]
[...] na plaży wielkie łapy i klata a nogi ze słomy dobrze przywieje to robi za latawca . Te myśli na pałają mnie chęciami do treningu lecz to tylko podróż w mym przypadku 10 minut . Gdyż tyle jadę tramwajem , całe szczęście mam nie daleko bo im dalej tym gorzej więcej czasu na ludzką głupotę . Lecz to nie koniec mej drogi . Prawie zawsze trochę [...]
[...] 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) --------------------------------------------------------------- Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie [...]
[...] leciutkie. Nie opuszczanie hantli do końca przy ich unoszeniu na boki fajnie daje barom, mimo mniejszego ciężaru. Dropsety na ramionach zniszczyły mi je całkowicie na kilka minut. Po dropsie na bica w ogóle nie czułem uchwytu, odniesienie hantli 12 kg było problemem. Pompa też ładna. Tricek pierwsza seria elegancko - 15 powtórzeń, potem jednak [...]
[...] 10/8/8/+12 20kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 20kg x 12 6b. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/10/+12 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 1 minuta biegu 8km/h, 5 serii, łącznie 30 minut /SFD/2019/11/17/b45caeb77ea649fabb5e0d93d753c535.jpg Czas treningu 68 minut + ponad 30 minut na bieżni. [...]
[...] 5 serii roboczych x 15-25 powt. długo, bardzo długo mi dziś zeszło z treningiem, zabrakło czasu na aeroby odczucia co do AMG - pojawiło się lekkie prowienie jakieś 5 minut po wypiciu tego przy StanoFusion nie było, ale na treningu pompa zdecydowanie mniejsza reszta odczuć w porównaniu do Stano na podobnym poziomie pobudzenie, siła, [...]
[...] z dodatkiem warzyw albo zjem wolowina,ktora juz mam przyrzadzona. Przed treningiem porcja stacku kreatynowego SFD, Bezposrednio po treningu carbo SFD 50g+BCAA SFD 15g 20 minut pozniej 40g odzywki wysokobialkowej WPC protein plus SFD. Dzisiejszy trening: Po rozgrzewce,zaczalem od klatki.. -Wycisk hantli w skosie 30 [...]
[...] Rex 21:01:07 wolalbym na forum Andrzejus Rex 21:01:33 jestem przepracowany prawde mowiac Andrzejus Rex 21:01:43 i chyba wiem z kim gadam 828 21:01:48 ale to mistrzu 5 minut jest 82 21:01:51 z kim? Andrzejus Rex 21:02:12 5 mninut? Andrzejus Rex 21:02:32 w 5 minut to mozesz byle co z gazety przepisac! 828021:02:39 napiszesz tylko ile seri w [...]
[...] myślalem że mi je rozerwie Aż jeden z chłopaczków na siłowni mnie zagadał jakie robie ćw. na biceps, że taki długi, duży i z żyłką A żyły na czole była widoczne jeszcze 30 minut po treningu ~Dieta~ Trzymana w 100%, +50g ryżu do posiłku 4, więc teraz rozkład BTW wygląda tak: 2,0(z roślinnym 2,6)/1,6/3,5/3055kcal - dzień treningowy. W [...]
[...] Założenia treningowe. Założenia główne: -każdą grupę mięśniową trenujemy 1 raz w tygodniu -ilość dni treningowych 3-4, ale nie więcej, niż 2 kolejne -treningi do 75 minut-intensywne -trening poprzedza oczywiście rozgrzewka+lekki dynamiczny stretching (nie wliczone w czas trwania treningu-wspomniane 75 minut) -w tym okresie nie [...]