15 minut treningu

[...] wtedy koło 6 rano . Platki owsiane 60g 2 tabsy rzenszen 2 kromki chleb pelneziarno 2 szynki z kurczaka ser zolty warzywa . Teraz czas na trening ! Rozgrzewka na skakance 10 minut *Przysiady ze sztangą dorobiłem się gryfu. 4x15 *Wioslowanie sztanga + pompki 4x 15,15,12 łączone z pompkami do 20 powtórzeń. *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x [...]

Trochę podorzucałem powtórzeń, trochę poprzekładałem ćwiczenia. Podobno zmiany wpływają korzystnie na całokształt treningu. Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Push Press - 2KB24 - 5x8 Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 5x12 Kettlebell Alternating Arm Push Press - 2KB24 - 5x12 Kettlebell PushUps- 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Pompki z [...]

[...] herbata - 1,5l kawa z mlekiem - 0,25l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, start 16.45, koniec 17.40 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: marsz 25 minut wymachy i krążenia przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg (+2,5 kg ostatnio zapomniałem że tu dodałem) 5 x 80 kg (+ 2,5 kg) 5 x 90 kg (+2,5 kg) ostatnia seria w choj [...]

[...] Bezglutenowe :-P 2.04.2015 MISKA PŁYNY ok. 3l wody WARZYWA roszponka, papryka, pomidorki /SFD/Images/2015/4/3/43910cb523134c03ba2dd8b90ae573b9.jpg TRENING ROZGRZEWKA 15 minut orbitrek TRENING WŁAŚCIWY /SFD/Images/2015/4/3/4d65f01516064f59ac476b1c3ed5d193.jpg ROZCIĄGANIE Na szybko, bo nie miałam czasu. Dodatkowo po treningu 45 minut w saunie [...]

Dzień 19 23.09 Trening: Pole Dance 60 minut. W końcu zaczynają mi wychodzić różne rzeczy i nie jestem najsłabsza. Ćwiczyłam pierwszy raz na rurze obrotowej ale nie było tak źle. Czuję dużą poprawę w sile rąk i brzucha- widać to w niektórych ćwiczeniach które robimy na rozgrzewce. Wczoraj pierwszy raz udało mi się zrobić przyciąganie kolan do [...]

Zaczynałem od 3x25 minut po treningu, potem 3x35, 4x35, 4x35, 4x45, 5x45, potem zredukowałem tą ilość do 4x45 bo mam tylko 4 treningi w tygodniu teraz, ale za to dodałem 10 minut cardio codziennie rano, potem 15 minut, 20, 25, 30, mam zamiar dojść do 60 minut rano na czczo oraz 60 minut po treningu lub wieczorem jeśli mam dnt. Masz 2 wybory - albo [...]

[...] Im lepsza kondycja fizyczna, tym mniejsza częstość akcji serca. TEST SPRAWNOŚCIOWY Moim zdaniem u osoby o doskonałej kondycji tętno uderza w czasie spoczynku 40-50 razy na minutę. U osób w dobrej kondycji: 50-60 razy, a w dostatecznej: 60-70 razy. Jeśli byłbyś w bardzo słabej formie, to twój puls spoczynkowy przekroczyłby 80. Mój wynosi 46 [...]

[...] nóg siedząc (maszyna, 25kg) 8. Uginanie nóg leżąc (maszyna, 25kg) 9. Przywodziciele na maszynie (25kg) 10. Odwodziciele na maszynie (25kg) 11. Wspięcia na palce siedząc 15 minut rozgrzewki na orbiterku 20 minut bieżni na koniec: 2 minuty umiarkowanego biegu, na przemian z 1 minutą marszu - dodałam prędkość, dlatego zaczynam od 20 minut. [...]

[...] TRENING 3 NOGI 4 obwody zajęły mi 2 godziny 8-)mam nadzieję, że kolejny trening zrobię troszkę szybciej, bo już będzie na mojej norweskiej siłowni;-) Rozgrzewka 8 minut orbi rozgrzewkowy obwód - starałam się wyczuć ciężary i sprawdzać technikę w lustrach :-) musiałam też zapoznać się ze sprzętem na siłowni - co, gdzie i jak... [...]

[...] x 6 + 100 kg x 10 40 kg x 5 + 100 kg x 8 30 kg x 6 + 80 kg x 5 30 kg x 6 + 60 kg x 4 %-) 6. Brzuch Kółeczko 3 x 10 powtórzeń Skłony boczne z hantlą 32 kg 3 x 10 Rowerek 15 minut 3300 kcal i dokładamy aero, za tydzień Scorch + ucięcie kcal do 3000. Myślałem o treningu na lipiec, będzie bez dużych zmian. Z dwóch treningów nóg zrobię 1, typu [...]

mlodykks nie pierdziel ze JA napisałem o tym ze Polacy z kadry nie biegaja 5km w 15 minut.TY nie byłes w zadnej kadrze ,w moich oczach osmieszyłes sie twierdzeniem ze w 15 na 5 km robia rozgrzewke. " co jest smieszne, bo 5km to 15min normalnego biegu co dla niektorych stanowi rozgrzewke " -Ty twierdzisz ze mistrz Polski biegajacy na [...]

Mam zastój w redukcji. Nie wiem czy dodać aktywność czy przyciąć węgle. Węglowodany - 150g DNT i 300g DT. Obecnie rozkład treningów wygląda tak: poniedziałek - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), wtorek - wolne, środa - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), czwartek - wolne, piątek - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), sobota - [...]

[...] ten 1kg mniej 5. Uginanie P/ramion w opadzie (triceps) 3 kg 15/15/15 6. Wyciskanie nad głowa 4kg 12/15/15 sprawa z ciężarem jak w czwartym ćwiczeniu Na koniec jeszcze dorobiłam 6 minut treningu brzucha. Ogólnie jakoś lekko i szybko poszło. Klatka: tylko rozciąganie taśmy przed, i rozciaganie klatki przy ścianie po treningu Drążek: 2x20sec

[...] A 4x10 1) przysiad tył 40/45/50/55 2) wypady 15/20/25/30 3) wyciskanie lezac 22.50/25/27.5/30 (8+2) 4) wiosło 25/30/35/40 (8.5 ;-) ) Po treningu zrobilam jeszcze 15 minut na cross trainerze. Uwagi: 1) ostatnia seria ciezko. Od 4. powtorzenia już się caly czas wewnetrznie motywowalam żeby nie rzucic sztangi za plecy i wyjsc z klatki ;-) [...]

[...] Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10/10 120 sec Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do przepony 12/12/12 100 sec + 15 minut HIIT po treningu 2 Nogi Przysiad 6/6/6/6/6 180 sec Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 120 sec Uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10 120 sec Wspięcia na palce w siadzie [...]

Dzisiejszy trening: (założenie - sztabka 5 kg) rozgrzewka 15 minut na rowerku uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 15 x 10, 2 serie po 15 x 15 kg MC na jednej nodze na podeście 2 serie 15 x 7 kg, 2 serie 15 x 11 kg - myślałam, że mi uda rozerwie wspięcia na palce siedząc 2 serie po 15 x 7kg i 2 po 9kg wyciskanie na suwnicy (chyba tak się to zwie) [...]

[...]    Spalone kcal            Orbitrek                   19:40                    15:00                    6 /10                    197            zrobiłem luźno 15 minut jutro rozpoczynamy sezon tenisa ziemnego na hali, gramy o 21:00, 1,5 godziny grania w związku z czym chyba rozbiję szamkę którą do tej pory jadłem wieczorem na 2 [...]

[...] lekko bolało mnie lewe kolano po wewnętrznej stronie troczka bocznego. Będę obserwować. Dzisiaj pierwszy raz zaczęłam odczuwać lekki głód, własnie teraz %-) Od jakiś 15 minut siedzę i mnie lekko zasysa a kolejny posiłek za 45 minut %-) Nie jest to głód powodujący dyskomfort raczej taki delikatny. Z okazji wyjazdu na targi z cala ekipa sfd [...]

Sam trening właściwy około 60 minut. Z tym, że rozgrzewka około 15 minut, 10 min cardio po treningu i około 10 min stretchingu, dlatego na sali spędzam łącznie około 100 minut. Czasami się trening przeciągnie, jak są tłumy na siłowni. Teraz ferie się skończyły więc mam nadzieję, że będzie lepiej niż w ostatnim czasie.

[...] Picie: mate, zielona, owocowa, melisa, woda Warzywa: szpinak, ogórki kiszone, sałata, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ea4ac7d858a4758916c1c4903d1d5c7.png 27.09 Joga - 85 minut - głównie ćwiczenia rozciągające nogi Miska Picie: mate, zielona, owocowa, melisa, woda Warzywa: kalafior, ogórki kiszone, pomidory, sałata, papryka [...]