15 minut treningu

1 tydzień masy waga na czczo 108,3kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 makaron łosoś warzywa 3 chudy schab kluski warzywa, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 kluski pierś z kaczki warzywa 6 makaron pierś z kaczki warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa pull unoszenie hantli w [...]

[...] ściąganie V do klatki 5x15-10 wiosłowanie siedząc na "hammerze" 5x15-12 ściąganie neutralnym chwytem na hammerze 5x20-15 odwrotne rozpiętki na maszynie 6x20-12 aeroby 20 minut po treningu w formie stepera i jakaś godzinka na rowerku wodnym nad jeziorem, ale tego nie liczę. ____________________ W ostanich seriach prawie zawsze podwójne lub [...]

[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy [...]

[...] obunóż; 2 serie po 15 powtórzeń; ta sama zasada co powyżej, c) Wypychanie ciężaru jedną nogą; 2 serie po 15 powtórzeń; ta sama zasada co powyżej. Czas treningu do 10 minut. Katujesz się niemiłosiernie treningami wg ustaleń trenerów kulturystyki. A to błąd, bo raczej nie wydajesz tyle na wspomagacze, czy nawet na dietę co pierwszy z [...]

[...] się to podoba! Podobnie jak Grimek mam w zwyczaju robić na każdym treningu FBW i mam zamiar iść w jego kierunku podejścia do treningu, tyle, że ja wolę ćwiczyć przez 45-70 minut, a nie dwie godziny czy nawet dłużej. Insulinę już przyszykowałem. Teraz przez cztery dni: osiem posiłków i nie więcej niż 8 000 kcal, a pieszo zrobiłem pewnie ze 40 [...]

[...] klaty 15 pompek na poręczach 10 podciągnieć na drążku 10 pompek na poręczach 15 podciągnieć na drążku 5 pompek na poręczach 20 podciągnieć na drążku Calosc zajela mi 8.05 minut. Najpierw podciagniecia szly do klatki, ale potem... %-) Po WODzie zrobiłem jeszcze brzuch: unoszenie kolan w zwisie 10x + od razu spiecia x5 + od razu unoszenie kolan [...]

[...] w 31:01, 9.23km/h. Porównując z biwgiem piątkowym (zaległym z czwartku wykonanym po ciężkim ostatnim treningu z mikrocyklu 15 powtórzeń) wyszło super. W piątek 4.85 km w 35 minut, 8.31km/h. Dziś tętno do 10oczek wyższe ale power był spory. Według Polara wraz z marszem kilka minut na rozgrzewkę, marszem na wystudzenie oraz rozciąganiem kilka min [...]

[...] pękała mi z bólu prze prawie pół godziny, opuściłem na 35 MC Wiosłowanie nachwytem Zarzut na klatkę Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylni Po treningu 10minut rowerek poziomy, ale znudziło mi się, więc wioślarka. Tam też wytrzymałem tylko 5 minut, a więc bieżnia. Na bieżni 6x interwały biegowe 8/15 km/h min/30sek. Przed i po [...]

[...] powt. Wymachy nóg w bok(w górę) leżąc na boku z obciążeniem na kostce 2 serie 15-20 powt. Łydki: -wspięcia 3 serie 15-20 powt. + Aeroby 3 razy w tygodniu po treningu min.30 minut w postaci rowerka stacjonarnego , stepera czy też sexownego tańca w bieliźnie , z czasem bez. P.S.Przy wyborze ostatniej propozycji treningu aerobowego(zapewniem iż [...]

DZIEŃ 23 Wtorek - Treningowy Nie mam niestety czasu się rozpisywac, gdyż jutro rano (środa) musze wstać przed 5 rano i jeździć na rowerze 40 minut i dopiero potem do szkoły, więc będzie mało snu i chyba zapodam rano 2 x TSE + 2 x Tussipect żeby wogole żyć. Więc powiem, ze dieta trzymana w 100% i suplementacja również. *** TRENING *** Przed [...]

[...] szeroko z nachwytem 15x20kg,15x20kg C1. wypady 15 (na noge)x7,5kg hantle ,15(na noge)x7,5kg C2. uginanie nóg leząc 15x15kg,15x15kg D. pompki w oparciu o sciane 2x15 10 minut trening interwalowy na biezni 1.Nie wiedzialam z jakim ciezarem zaczac ,30 kg poszlo lekko ,40 -ostatnie powtorzenia troche ciezko 2.Tutaj ostatnie powtorzenia [...]

[...] nad techniką... 10.Rozpiętki z hantlami 2kg/3kg/4kg 4,3kg/6,8kgx10/6,8kgx8 praca nad techniką! :-) lubię to!!:-)) 11.Skakanka 1 min jw Po treningu: żywe aero na orbim 30 minut :-)Micha czysta:-) Warzywa: ogórek, pomidory, rzodkiewka, pieczarki, brukselka Napoje: herbata czarna,zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, [...]

[...] lepiej niż poprzenio 10.Rozpiętki z hantlami 3kg/4kg/5kg 2kg/3kg/4kg była siła :-) I like it8-) 11.Skakanka 1 min jw Po treningu: żywe i to bardzo żywe8-) aero na orbim 30 minut Micha czysta Warzywa: ogórek, pomidory, sałata lodowa, szpinak, bakłażan, cukinia ***pokochałam smażone na patelni plasterki bakłażana i cukinii - uzależniłam się - [...]

[...] ręce odpadały w 2 i 3 serii...twarz zmieniała kolory - od różowej do burakowej;-D mega ciężko... 11.Skakanka 1 min jw Po treningu: żywe energiczne i meczace aero na orbim 30 minut Przy rozciąganiu łapał mnie skurcz w stopie (pod spodem):-> Micha czysta:-) Warzywa: ogórek, pomidory, sałata lodowa, szpinak, bakłażan, kiełki, boczniaki Napoje: [...]

[...] 7,5/10/12,5x7 12. Wspięcia na palce - brak maszyny - na suwnicy siedząc 130lb(58,97kg)/150lb (68,04kg)/ 150lb + 1 krążek 30/40/50 13.Skakanka 2 min orbi - spokojnie 30 minut Micha czysta:-) Warzywa: ogórki, pomidory, sałata lodowa, rukola, szpinak, bakłażan, kiełki, pomidory suszone, cukinia, brokuł Napoje: herbata zielona, woda Suple: [...]

[...] w pierwszych 2 posilkach dorzuc jakis owoc np. banan i w pierwszympo treningu mieso i wegle ok. 30g owsianych oraz owoc, pozniej samo bialko... dla utrzymania masy miesniowej prop z winkiem... ps. po kazdym treningu silowym 30 minut aero styknie chyba ze masz duzo fatu zwieksz do 40 minut Zmieniony przez - Hanzi_mma w dniu 2011-01-15 15:22:25

[...] różne rodzaje aminokwasów, które mogą pobudzać wydzielanie hormonu wzrostu. Na przykład w jednym z eksperymentów okazało się, że u młodych mężczyzn w wieku 15-20 lat po 30 minutach od połknięcia po 1,2 g argininy i lizyny doszło do znacznego wzrostu poziomu GH. (Połączenie tych dwóch aminokwasów znacznie bardziej pobudzało wydzielanie tego [...]

[...] po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 4 serie Wznosy hantli na boki + wznosy do przodu 10kg po 15 pow + 10kg po 15 pow x 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 32,5kg po 12 pow x 3 serie Aero 5 minut ;-). /SFD/Images/2015/4/30/76f9d22a6ada4e9590e96fd631e97b28.jpg

[...] trening, a typ mi wyskakuje z tekstem, że zamyka siłownię ..." Nie odpuściłem i mówię, że nie ma opcji - muszę zrobić barki i tric. Powiedział: "Dobra, jak ogarniesz w 30 minut, to możesz robić" Challenge accepted %-) Zaczęła się jazda... Barki + triceps 1a. wycisk hantli 15 x 10 18 x 10 22 x 8 26 x 8 30 x 5 1b. unoszenie przodem hantli 8 x 10 [...]

[...] węglami po zawodach 25 kwietnia (foto na dole będzie) Ostatni tydzień treningów wyglądał u mnie w następujący sposób (dam od niedzieli): Niedziela BIEG: 12,34km -> 55 minut z sekundami Poniedziałek SIŁOWNIA: 1. podciąganie 4x (max powtórzeń, ok 8-6, do max wyprostu rąk w dolnej fazie, w górnej drążek do klatki) 2. wiosłowanie sztanga [...]