15 minut treningu

[...] potrzebnie wszysko będzie się odkłądać w tkankę tłuszczową. Taka sama zasada dotyczy przejścia z diety masowej na redukcję , Gdzie nie można obciąć 1500 kalorii i dodać 30 minut Cardio od razu. Będzie to za duży szok dla organizmu. UWAGA : ZDJĘCIA BYŁY ROBIONE PO 23 GODZINIE W WTOREK - A ZAPOMNIAŁEM PRZESTAWIĆ O GODZINĘ DO TYŁU ZEGAREK W [...]

[...] oliwa z oliwek, łosoś, ser feta, camembert, lazur, do każdego posiłku duzo warzyw, czasem owoce, no i dużo wody i coli light. Trening 3xsiłowy + w dni nietreningowe 15-25 minut biegania po lesie. To by było na tyle, jezeli chodzi o ten czas. Teraz coś o teraźniejszości. Znacznie rozszerzyła mi się suplementacja, z czego jestem bardzo [...]

[...] witC -wapno http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,podskoki,skip a i c) -na tarczę przez 5 minut na rozgrzewkę lewy prosty,lewy prosty+lewy prosty,lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lekki krok prawą nogą do przodu po skosie+prawy prosty [...]

[...] na swój trening :) TRENING Dziś grane były jak widać nogi według już nowego planu. To jak byłem sponiewierany po treningu zobrazować dokładnie może tylko to, że dobre 5 minut schodziłem ze schodów po treningu bo nie dałem rady postawić kroku a jak wróciłem do domu to łóżko było moim najlepszym przyjacielem. Tak styrany byłem ostatnio po [...]

[...] 3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Cardio – 40 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg I dla niektórych chyba najprzyjemniejsza i jedyna rzecz do czytania czy tam oglądania w dzienniku micha ^_^ Poniżej kilka [...]

[...] 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dzień był tak leniwy, że nawet nie chciało mi się w kuchni kombinować %-) Omlet z masłem orzechowym i orzechami [...]

[...] przed cardio bo nie dawałem rady ^_^ Obwody - x 10 Wiosło x 15 Pompki na ziemi x 20 Push press x 15 Dipsy x 15 Spięcia brzucha na maszynie x 20 Box jump x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg No i trochę koloru na koniec! Omlet mięsny z serem kozim. Mielony kurczak z warzywami i waflami ryżowymi. Faszerowane [...]

[...] . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Omlet z mięsem mielonym, orzechy włoskie. Chlebek jaglany, kotlety z piersi z kurczaka. Faszerowane pieczarki z [...]

[...] kazda 80% ciezaru poprzedniej - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 Cardio - 25 minut po treningu

[...] powt> co do treningu to jestem b.zadowolny,ponieważ widze że znacząco siła poszła juz w góre:))zwłaszcza płaska i unoszenie sztangi<są to moje obecne maxsy w seriach po 6-8 powt:) ps.stosowałem tam gdzie dałem rade progresje,trening trwał 70 minut +12 minut brzuch:)) pozdrawiam Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-24 19:00:47

[...] Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 20kg / 25kg / 30kg x20 + 5kg nastepnym razem. 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Spiecia, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 37 minut. ------------------------------------------------------------------ Dobrze Obli :-)) Myslisz, ze te treningi moge do konca juz robic? Czy mam wziasc specjalny trening [...]

21.06.2017 (Środa) Trening FBW: Zestaw B 5 Minut Bieżnia Łydki Leżąc Suwnica + Wspięcia jednonóż: 100kg x 15 + 15 / 100kg x 15 + 15 / 150kg x 15 + 15 / 150kg x 15 + 15 MCNPN: 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 8 / 105kg x 6 Wiosłowanie W Oparciu O Klatkę: 30kg x 12 / 32,5kg x 10 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 Wyciskanie Hantli Skos Górny: 25kg x 12 / 25kg x [...]

21.12.2013 Dzień 41/tydzień 6 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 85 minut Może zacznę od tego, że trening przeprowadzony u mnie w piwnicy, więc jak wiadomo nowe terytorium i już trening nie idzie. Wyc. na skosie chciałem zrobić 40-stkami, ale nie mogłem ich samemu narzucic, a sam w odmu byłem, wiec musiałem [...]

[...] dla siebie, ale... z drugiej strony... był dziś jakiś trener gaduła, który nie dawał mi spokoju ciągle zagadując i przez niego nie umiałam się skupić rozgrzewka 10 minut - bieżnia + rożne wymachy, krążenia i takie tam różne... 1. martwy ciąg -> 15x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x65kg -> trochę "rozpędziłam [...]

[...] nie widziałem nikogo kto by dobrze wyglądał ciągle się odchudzając. Twoje hasło dieta+siłownia+hiit bardzo mi pasuje.[ Własnie zrobilem pierwszą sesje HIIT* i z 10 minut nie wiedzialem co sie dzieje. Jakbyś miał jakies uwagi dla mnie, to prosze pisz :) No jak widzisz tobie starcza 10 min. Trening HIIT może trwać max 25min , jak trwa [...]

[...] odradził mi makaron) + jakieś mięso z kurczaka albo karczek, schab na margarynie. Około 20 tuńczyk a przed snem twaróg (czasami odpada). 3 razy w tygodniu robię z rana 30 minut aerobów na czczo, a kolejne 3 - HIIT około 19. W niedziele odpoczynek. Zwracam się z wielką prośbą o skorygowanie błędów. Jestem bardzo zmotywowany jednak mam wrażenie [...]

[...] - ogolnie czulem sie pobudzny jak na... eheeeeeeeee Negatywne odczucia: - palenie w gardle ale tyulko przez 10-15 min - odbija sie czerwona papryka w proszku jakies kilka minut - duzo duzo duzo potu, ale fakt ze to cena za takie pobudzenie, za ktore uwazam ze warto sie tak spocic, choc troche dlonie sie slizgaly przy robieniu kapturow [...]

[...] robiłem sprintów i zamiast tego j**łem sobie kompleksy sztangowe wysiłek i charakter treningu podobny, więc raczej bez większej różnicy. Było ciężko i spałem przez dobre 10 minut po ich skonczeniu. Kupiłem sobie dzisiaj także karnet na solarkę, ale okazuje się, że zawody w które celuje są prawdopodobnie przeniesione do innej miejscowości, gdzieś [...]

[...] 10x45kg, 7x45kg Młotki -> 12x16kg, 10x16kg, 6x18kg Modlitewnik maszyna -> 15/12/10 + DS Spięcia na maszynie -> 20/15/15/12 Unoszenie nóg w zwisie -> 15/12/10 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h Tak jak pisałem, ćwiczyło mi się dziś super. Niedość, że pusto, nikt nie przeszkadzał to również energii i motywacji sporo! Może dlatego że [...]

[...] leżąc na ławce płaskiej 20/15 Suple: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po treningu betabolic 4,4 i carbo pur 75g 10 minut później białko 30g przed snem 1 tabs witaminek Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor ziemniaki(nie wiem ile ale dużo) + mięso T R E [...]