15 minut treningu

[...] / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 4 x 12 + cardio na orbitreku - 30 minut Miska: 1. jajka, banan, mąka 2000, olej koko 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 4. jajka, smalec, pieczywo Dawno nie miałam tak [...]

[...] Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, bcaa, cla, fat transporter + interwały 10x 15/40sekund (szybko/wolno) obciążenie 10/20 orbitrek + średnim tempem do pełnych 20 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0efa60feacc34607a842b65765efbe53.JPG A1 - jest moc, szkoda, że nie mam mozliwości robić ze sztangą i asekuracją. ogólnie na skosie czy to [...]

[...] /35x3 /37,5x3 /40x3 wiosłowanie sztangi podchwytem i nachwytem 32,5 kg 5+5x5 wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12 kg 5x5 wyciskanie na barki hantlami siedząc 8 kg 5x5 unoszenie hantli 3kg 3x10 rotacja zewnętrzna 2kg 3x10 Po treningu siłowym mały interwał na orbitreku, mianowicie 12 minut w tym w każdej minucie 45 sekund wolno 15 na maksa.

No dobra, ale jak już zrobiłem to sprawdziecie to: Przed i po treningu 20 minut rower I Klatka + Biceps ( superseria ) + Brzuszki 1. Sztanga leżąc 4 x 15-10 2. Sztanga głową w górę 4x 15-10 3. Rozpiętki 4x 15-10 1. Uginanie hantlami stojąc 3 x 15-10 2. Uginanie na wyciągu 3 x 15-10 3. O kolano 3 x 15- 10 1. Spięcia leżąc 3 x max 2. Unoszenie nóg [...]

[...] chleb pełnoziarnisty masło 15g b/t/w 23/23/45 +warzywa do prawie każdego posiłku bilans z całego dnia b/t/w 151/121/408 białko 151(89g zwierzęcego), 2,4g/kg tłuszcze 121 (stosunek 1:1:1), 1,9g/kg weglowodany 408g, 6,5g/kg kalorie 3337kcal za kilkanaście minut wstawie drugi przykładowy dzień Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-12-19 15:40:27

[...] na palce siedząc, 6x10 - 12, tempo 3010, 120s 45kgx12/45kgx12/47,5kgx12/47,5kgx12/50kgx12/50kgx12 C Przysiad, 4x3-5, tempo 3010, 120s 47,5kgx5/50kgx5/52,5kgx5/55kgx4 + 37 minut aero - średnia prędkość w granicach 20-24,5km/h, puls w trakcie wysiłku od 140 do 30 uderzeń na minutę tak, to nie jest błąd, przejechany dystans - 13,2km, tętno po [...]

[...] B2Prostowanie nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s 15kgx8/17,5kgx8/20kgx8/22,5kgx8/25kgx7/25kgx6 C MC sumo, 4x3-5, tempo 3010, 120s 50kgx5/52,5kgx5/55kgx5/57,5kgx5 + 35 minut aero - na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans 11,6km, tętno po zakończeniu wysiłku - 108. Komentarz: - była moc na treningu:-D - uginanie szło dobrze do momentu [...]

[...] A2 Wspięcia na palce stojąc, 9x4-6, tempo 3010, 120s 65kgx6/65kgx6/70kgx6/70kgx6/75kgx6/75kgx6/80kgx6/80kgx6/85kgx5 + 40 minut aerobów - na rowerku stacjonarnym, średnia prędkość między 18-22km/h, przejechany dystans 13,4km, tętno po zakończeniu - 104 Komentarz: - na treningu pełna [...]

[...] jak w zeszłym tygodniu, tutaj nie będzie już z czego progresować, więc w przyszłym tygodniu progres ciężarów będzie tylko w ściąganiu drążka do klatki i WL%-) + 30 minut aerobów - na rowerku stacjonarnym, średnia prędkość 22-26km/h, tętno wahało się w przedziale od 50 do 100 uderzeń na minutę, bezpośrednio po zakończeniu - 92, [...]

[...] jumping rope 30 lunges 30 push ups 30 sit ups 150 jumping rope 20 lunges 20 push ups 20 sit ups 150 jumping rope 10 lunges 10 push ups 10 sit ups 1 obwód na czas;-) Czas: 30 minut, 40 sekund Tętno bezpośrednio po: 88 stwierdzam, że jestem chodzącym zombiakiem%-) KOMENTARZ: - bardzo bardzo fajny trening:-D - skoki dają w... kostki%-) - po [...]

[...] co redukować tylko dobrze ułożona dietka - KING i dzięki temu na starcie już masz 70% sukcesu. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu a po treningu aero też stopniowo. Np. od 10 minut 2 razy w tygodniu w kolejnym tygodniu po 13minut i trzy razy w tygodniu a w czwartym już 3-4 razy po 15-20minut. Trening siłowy maksylamnie 50minut + aero i będzie [...]

[...] testosteronu nie ma bezpośredniego przełożenia na łysienie, a jednak... Poczytaj w dziale Suplementacja jak tego najlepiej użyć, ja się na tym nie znam. I NIE rób interwałów po treningu. Na Twoim miejscu na razie w ogóle bym ich nie robił. Zwykłe aero 10-15 min po siłowni i 40 minut 2-3x w tygodniu w nietreningowe. Zaraz po ładujesz serwatkę.

Dzien 3 trening rozgrzewka - power walking na biezni 7 minut - czy tyłek z czasem mniej piecze ? 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10x23kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x22kg/10x27kg/8x32kg/8x32kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12x13kg/12x13kg/12x13kg 3b. Prostowanie ramion w [...]

[...] dodaj do piersi węglowodany (ryż,kaszę lub makaron),warzywa oraz oliwę.Pierś możesz ugotowć albo usmażyć na teflonie bez tłuszczu 4. Posiłek przed treningiem 18.30 ( 30 minut przed treningiem) 100g ryż biały b/t/w 6,7/0,7/78,9/lepiej ryż brązowy albo kasza, makaron 200g całych jaj b/t/w 25/19,4/1,2/ok 80g biłaka z jajka b/t/w 8/0/0/ok [...]

[...] swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. [...]

W dni treningowe normalnie robię trening, potem od razu piję gainera, z 45 minut - 1 godzinę później, jem normalny posiłek (ryż, kurczak, warzywa, zero tłuszczu). Co w przypadku dni nietreningowych kiedy biegam (troszkę muszę zrzucić brzuszek i chce poprawić kondycję, przed 5 kilometrowym biegiem za 2 tygodnie). Pić od razu po treningu gainera i [...]

[...] Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. Dopiero po ok. 20-30 min. organizm w większej części czerpie energię z kwasów tłuszczowych (wcześniej bowiem ma w zasięgu łatwiejsze dla niego źródło energii - [...]

[...] Dwójki leżąc 4x20,15,12,10 Przysiad tylni 8x15-8 Przysiad sumo 4x12-8 Mcnpn 4x12-8 Dwójki stojąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Aeroby po treningu 30 minut Wtorek Klatka Wyciskanie hantle płasko 4x12 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x15 Poręcze 4x12 Aeroby rano 30 min po treningu 30 min Środa Plecy [...]

5 posiłek to 5 minut po treningu;) a 6 posiłek to taki typowo potreningowy. okolo 40 minut po treningu jak wroce z silowni i tam jest ryz\ EDIT: Ty jestes ekto nie endo Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-07-15 14:37:50

Chciałby zapytać o cos jeszcze. A propos areobow. Robię je po każdym treningu tj 40monut (20 minut schody i 20 minut bieżnia czasami 30 do 10) . Czasami po areobach czuję się taki flat, jakby zeszło ze mnie wszytsko. Teraz zacząłem robić tak że po treningu wcinam banana i pije około 10/15 gr EAA lub samej Leucyny i dopiero areoby. Zauważyłem [...]