15 minut treningu

[...] czas kilku godzin zalezy kto co ma na celu cardio daja rade ale z natury ,musza byc dlugie dlugie=wiecej leci=wiecej tez miecha taka to juz dziala aero-> przez pierwsze minuty jest zrodlem glukoza pozniej wbija sie na WKT konczysz - konczysz spalac liczy sie ilosc calkowitego czasu -> ilosc spalonych kcal zrodlem jest fat ale nie jest tak [...]

[...] trochę je urozmaić a przez co bardzo dużo czasu na to poświęcam. Czasem prościej jednak wychodzi lepiej :-( Jakoś wieczorami odczuwam największy głód, mógłbym jeść co 10-15 minut. Ogólnie mimo to ciągle chodzę głodny. Zobaczę po poniedziałkowym ważeniu jak wygląda sprawa z moją wagą i obwodami. Być może dorzucę nie + 100 kcal a 150 do dziennej [...]

Madu masz rację, że też o tym sama nie pomyślałam Dziś już niestety za późno na te zmiany, ale jutro też jest dzień, nie? Czas na wypiskę z treningu: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15x20kg 12x20kg 12x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12x25kg [...]

[...] miałem "dosyć". Po każdym speedzie od 5 serii myślałem że zejdę na zawał, a w kolejnym przewrócę się o własne nogi. W tyłek dają te biegi. Leżą mi :-)). Miałem też zrobić 15 minut truchtu po interwałach, ale zrobiłem 10. Miałem serdecznie dosyć... Tym bardziej że powrót miałem cały pod górkę. Cały trening oceniam pozytywnie z powodu zmęczenia, [...]

[...] Wyciskanie: 5x43 5x49 5x55,5 5x62 5x68 3. Wiosłowanie 5x45 5x50 5x55 5x60 5x65 4. Dodatki Unoszenie kolan 3x max Spięcia proste 3x max Po treningu standardowo interwały + 15 minut aerobów. Dieta z grubsza w dniu dzisiejszym wyglądała w ten sposób: 1. Płatki + odżywka białkowa 2. Dorsz pieczony z warzywami 3. 60g carbo w trakcie treningu 4. Po [...]

[...] było maszyn do aerobów - i rozgrzewka w taki sposób jak opisałem była idealnym rozwiązaniem. Dla mnie jest to nadal świetne rozwiązanie. Pierwszy etap zajmuje mi około 15 minut. Drugi - to już w zależności od trenowanej partii, celu, rodzaju treningu jaki w danym okresie wykonuję. Dziś się ludzie przyzwyczaili do full wypas siłowni z mnóstwem [...]

[...] samego siebie, w pewnym sensie. Ale od początku. Trening w czasie dyżuru zacząłem jakoś kwadrans po 19 od OS Reset a konkretnie od "Rocking'u. Poświęciłem na to całe 5 minut. Trochę na przedramionach, potem na dłoniach a na koniec znów na przedramionach jednak tym razem wyciągnąłem ręce na zmianę jak najdalej przed siebie. Następnie [...]

Produkt 1 klasa miałem to jak dodatek na cyklu NOZ+tcm i moim pechem było to ze wziąłem odrazu podwójna miarkę (nie wiem czemu) rozłożyłem sobie na 45 minut i na 15 minut porcje przed treningowa co dało kopa na treningu bardzo szybkiego wykonałem 1,5 godziny treningu siłowego i 1 godzinę treningu tajskiego boksu dopiero po takim wiązanym treningu [...]

To się ciesz, z takimi się najwięcej nauczysz :) 23.01.2013 r. Trening: Dzisiejszy trening warto wspomnieć. Jak mówiłem, dzisiaj były sparingi, na początku z 15 minut rozgrzewki, potem w oczekiwaniu na swój sparing lekka walka z cieniem i inne ćwiczenia. Sparowaliśmy bez kasków, mój bardzo dobry kolega sparował i został niestety znokautowany (jak [...]

[...] nut bread 6. biała rzodkiew, ogór Ogółem: 1489 kcal B: 96.7 W: 179.9 T: 44.2 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 6. Aspargin 2 tab. Trening: - muay thai - skakanka ok. 15 minut - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach, zakończone kopnięciami - blokowanie kopnięć na udo z kontrowaniem kopnięciem - stacje 2min: gruszka, ciosy proste z gumą, [...]

[...] nawet sam się zdziwiłem, że było tyle sił, więc dodałem 4 serię. 2. Jak wyżej 3. W sam raz, ładnie rozciągnęło 4. Nie najgorzej 1. Dziwnie ale w porządku. Rozgrzewka 15 minut w tym 7 minut na orbitreku. Na koniec ponownie orbitrek 9 minut. Przed chwilą zjadłem posiłek po treningu. O 20 idę na basen się zrelaksować. Myślę, że przez te [...]

[...] całkiem pryjemny dzień . pogoda troszke pokrzyżowała plany treningowe ale i tak treningi zrobione . /SFD/Images/2015/12/31/2a90ee1a2e1442bf9bf214fd0e4792ed.jpg TRENING 1 65 minut biegu śr tetno 140 15 min sauny (tutaj chyba popelnilem błąd bo na 2 treningu lekko "sflaczały" byłem TRENING 2 10min biegu +10 rozciągania +15 minut jazdy technicznej [...]

[...] całkiem pryjemny dzień . pogoda troszke pokrzyżowała plany treningowe ale i tak treningi zrobione . /SFD/Images/2015/12/31/b8f63da659a8403fbef565d43a84fd94.jpg TRENING 1 65 minut biegu śr tetno 140 15 min sauny (tutaj chyba popelnilem błąd bo na 2 treningu lekko "sflaczały" byłem TRENING 2 10min biegu +10 rozciągania +15 minut jazdy technicznej [...]

[...] tylko nie mam pojecia czy jest dobry , jak byście mogli sprawdzić : Pon : siłownia ( trening ogulno rozwojowy , duza czesci na miesnie nóg i brzucha ) wt : - 5-10 minut rogrzewki - 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie [...]

[...] jako trening wytrzymałościowy. Zdaje sobie sprawe ze stosuje czasami bezwiednie skroty myslowe. Masz oczywiscie racje, wizyta na saunie skladajaca sie z 3 sesji po okolo 15 minut - jak w moim przypadku - to duze obciazenie - dla ukladu sercowo naczyniowego. Dlatego zaleca sie ja w DNT lub po calkowitym wypoczynku po treningu. U mnie DNT brak [...]

[...] x 8 100kg x 12p 4. zakroki 16kg x 8 14kg x 10 5. prostowanie siedząc 20p x 12,5 kg na stronę 6. przywodziciele 30kg x 13p 20kg x 20p Standardowo po każdym treningu 15 minut marszu na bieżni. Dziennie 10-20k kroków. Rzadko kiedy robię kardio rano, przed jedzeniem, bo trudno mi się do tego zmobilizować. Trudno. Dawno też się nie mierzyłam [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 14, 12, 10 Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 2s x 10, 8 , 6 Piątek Zestaw A Wtorek : Aeroby (30 minut) : 15 minut bieg, 15 minut na skakance. ABSII Czwartek : (30 minut) : 15 minut bieg, 15 minut na skakance. ABSII Sobota : (30 minut) : 15 minut bieg, 15 minut na [...]

[...] tylko 4h, ale na miejscu dopisywała forma. Jedna mała zmiana, po burzliwych awanturach, wyzwiskach, zdecydowałem się już teraz troszkę rozruszać i dołożyłem delikatne 15 minut na orbitreku... a co! https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 1a. Przysiad ze sztangą 5 serii / 10 powtórzeń (rozgrzewka + 60;60;70;70) - dziś troszkę mniejszy ciężar, a +2 [...]

[...] 5x120kg) - wykroki 3s (10x27kg+10x17kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 3s (15x40kg, 15x40kg, 27x40kg) - wspięcia na palce stojąc+maszyna 8s (od 80kg do 40kg zmniejszałem ciężar, 40-20rep) - cardio 30 minut (15 minut intensywnego rowerka+15 minut marszu 6km/h pod górkę maxymalne przechylenie) Dieta http://i.imgur.com/7Ilgqaw.png

[...] z planem, to skończę nawet przed sesją. %-) _________________________ Dzień 1 9.12.14 r. Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c6530e56c24483288aee44d3589b336.png + aero 15 minut, ćwiczenia od Obli Komentarz: 1. Czuję, że nie dałam z siebie wszystkiego. Tłumaczę to sobie tym, że dopiero wdrażam się w ciężary i myślę, że już w treningu B pójdzie [...]