Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

Aylar - a jakby do zielonej herbaty i kakao dodac johimbine?

DZIEŃ 4
całkiem pryjemny dzień . pogoda troszke pokrzyżowała plany treningowe ale i tak treningi zrobione .

TRENING 1
65 minut biegu śr tetno 140
15 min sauny (tutaj chyba popelnilem błąd bo na 2 treningu lekko "sflaczały" byłem
TRENING 2
10min biegu +10 rozciągania +15 minut jazdy technicznej
3x5 minut na wodzie przejazdy prawie w tempie maxymalnym na 5 min przerwy
+ 10min rozwiosłowania



1.1jajko +1bialko 20g owsianych +lyzka maki razowej kakao +2 wafle ryzowe z dzemem/miodem
2.jablko +rogal mleczny+2 wafle ryzowe +porcja bialka
3.ok.60g kaszy gryczanej +gulasz z serc wieprzowych(ok120g serc +fasola/groszek i inne warzywa)
4.100g twarogu chudego+100ml maslanki + jablko


2x2 arthreo free
2x5 creatine tabs
4 caps. beta alaniny (przy betalaaninie activlaba czuje swedzenie . mialem kiedys innej firmy i tego efektu nie bylo)

DZIEŃ 4
całkiem pryjemny dzień . pogoda troszke pokrzyżowała plany treningowe ale i tak treningi zrobione .

TRENING 1
65 minut biegu śr tetno 140
15 min sauny (tutaj chyba popelnilem błąd bo na 2 treningu lekko "sflaczały" byłem
TRENING 2
10min biegu +10 rozciągania +15 minut jazdy technicznej
3x5 minut na wodzie przejazdy prawie w tempie maxymalnym na 5 min przerwy
+ 10min rozwiosłowania



1.1jajko +1bialko 20g owsianych +lyzka maki razowej kakao +2 wafle ryzowe z dzemem/miodem
2.jablko +rogal mleczny+2 wafle ryzowe +porcja bialka
3.ok.60g kaszy gryczanej +gulasz z serc wieprzowych(ok120g serc +fasola/groszek i inne warzywa)
4.100g twarogu chudego+100ml maslanki + jablko


2x2 arthreo free
2x5 creatine tabs
4 caps. beta alaniny (przy betalaaninie activlaba czuje swedzenie . mialem kiedys innej firmy i tego efektu nie bylo)

12.10.'12

Dzień Nietreningowy

Dieta:
1.pumpernikiel, jaja, mleko, pomidor, jabłko

2.makaron, twaróg, jabłko, cynamon

3.twaróg, zupa dyniowa (dynia, ziemniaki, mleko, przyprawy)
4.jaja, kiełba (prawdziwa, najwyższej jakości), pomidor

Może najwyższej wartości estetycznej to to nie ma, ale mimo dnia wolnego, non stop musiałem coś latać i załatwiać.

Kupiłem 1kg matjasów, namoczyłem 3h
, pokroiłem w kostkę, sparzyłem cebulę,
całość zalałem zalewą (2:1 woda:ocet, gorczyca, kolendra, cukier, pieprz, papryczka chili).

Postoi 2-3 dni w lodówce i można szamać. Tak na 4 dni po 1 posiłku będzie.
Nie suplementuję się o3, wolę rybkę zszamać raz na dzień/dwa max 3 dni
100g śledzi 1,6g o3
250g=2,4g epa+dha


Suplementacja:
4 tabletki kreatyny do śniadania
4 kapsułki beta alaniny

Nie dawałem BCAA, ani wheya na aero. Miałem zbyt dużo błonnika w diecie, trochę mi chyba flore bakteryjną przegoniło i chcę flaki ciut uregulować.


2h aerobiku z dziewczynami,

Trening z niedzieli robię jutro po pierwszym, albo drugim posiłku, bo w niedzielę aerobik i wolę nie trenować i lecieć na aerobik tego samego dnia. Poniedziałek narazie jest wolny



Wuander, mam z 20g yohy HCl (kupiłem ją na handel, razem z 200g rhodioli i gerą, całość mi się już zwróciła, a 140g rhodioli za free jakby ) jeszcze na stanie, ale nie ma sensu jej dawać, bcaa powoduje wyrzut insuliny, a ona tłumi działanie yohy, druga sprawa, że mój bf to tak 10-12%, całe 6 kostek brzucha jest itd. lekko podlane wodą po mono z dnia na dzień, ale jest ok. Nie wiem czy na takim bilansie 0/lekki plus, yoha by coś dała.

Sprawdzę sobie argininę solo i na drugi raz z yohą przed dymaniem to zobaczymy jak pompa będzie


Zaraz walnę sobie 500mg rhodioli i 300mg magnezu i 30mg cynku, bo nie usnę, fest nakręcony jestem po yerbie/zielonej/kakao.



Grudzień/styczeń 2012
93-94kg




"Taki stary, a taki głupi"

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-12 20:31:25

10.10.2012 ŚRODA


TRENING

Bieg ok 12 km -72.12
Ciężka trasa sporo przewyższeń i ostrych zbiegów czas nie powala na kolana ale w nogach czuć wybiegane kilometry

DIETA

Płatki owsiane górskie 100g
rodzynki 20g
Mleko 250ml
Whey 95 30g
Tatar wołowy 300 g
Pieczywo razowe 100 g
Udka z kurczaka 200g
Ryż brązowy 100g
twarg chudy 300g





SUPLEMENTACJA

kreatyna - 5 g naczczo
Whey Protein 95 -30g do śiadania

Przed treningiem
- 10g Stamina Booster
- 10g BCAA Xtra
- 4g Beta ALanina

Po treningu
- 50g HOT
- 10g EAA Xtra
- 5g Kreatyny

KOMENTARZ
Dziś tylko jeden trening ale barrrrrrrdzo intensywny.
Większość czasu biegam po twardej nawierzchni czasem taki odskok na szutr dobrze robi


Wojo znamy się ?




Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-10-12 20:35:42

jak taki tatar smakuje??fajnie wygląda

Jak odpowiednio przyprawisz to delicjie
Niektórzy wbijają jeszcze surowe jajko , ja jakoś nie jestem zwolennikiem i cebulka musi być cukrowa
ten akurat był kupny (90% wołowiny ) jak czasem namówie żonę aby zrobiła własnej roboty to pół kilo za mało aby się najeść

12.10.2012
Przepraszam za brak codziennych wypisek , ale nie mogę ogarnąć neta . Raz mam ,raz nie mam , chyba musze po informatyka przedzwonić ;/

Okazało się niestety że nie będę mógł wystartować jutro na zawodach , ponieważ badania mam już nie aktualne ,4 dni mi zabrakło ,ponieważ ważne są one przez 6miesięcy od daty wydania :(.

Trening :
Ostry trening stacyjny ok.2h na treningu grapplingu .
Nie pamiętam kiedy miałem tak ostry trening , można było poczuć pozytywne działanie Beta alaninki ,ale o tym na koniec testu ;)

Dieta :
Iposiłek
60g mąki typ2000
20g otrebów
ok10g Whey 95
4białko
1 żółtko



II-IV posiłek
130g twarogu chudego
60g wafli ryżowych

V posiłek
35g Whey protein 95
60g kaszki mannej
230g jabłka


VI posiłek (dopiero przede mną ;))
200g twarogu chudego

Suplementacja :

Przed treningiem :
-4caps Creatine Taps
-5g Stamina Booster
-4caps Beta-Alanine

Po treningu:
-10g Leucine Xtra
-5g Stamina Boster
-4caps Beta-Alanine
-4caps Creatine Tabs


A co do Whey protein 95 to smakuje bardzo dobrze , co prawda przypomina bardziej toffi niż czekoladę ale i tak jest bardzo smaczne . Dzisiaj do omleta zrobiłem polewę właśnie z Whey protein 95 i przynam że było naprawde bardzo smaczne . Jeśli ktoś lubi smak toffi to jak najbardziej polecam ;)

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-10-12 23:08:01

CZWARTEK 11.10.2012


TRENING

Podciąganie z obciążeniem 6-6-5-3 bez obciążenia 10
Rwanie siłowe 4 serie 50-50-50-50
Przysiady 6 serii 70-80-90-90-100-110
Wyciskanie w wąskim 60-60-60-60
MDS na barki 3 serie 7+7+7

DIETA

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 365 33 25 2
Kiełbasa podwawelska g 232 16 18 0
Kurczak udziec g 948 102 60 0
Makaron Penne Durum Carrefour g 465 18 3 90
HOT Activlab g 182 0 0 46
Whey Protein 95 g 218 44 2 5
Tuńczyk wędzony g 316 71 3 2


Suma dobowa: 2726 kcal 284 g białka 111 g tłuszczu 145 g węglowodanów


SUPLEMENTACJA

Rano
kreatyna - 5 g

II posiłek
Whey Protein 95 -30g

Przed treningiem
- 10g Stamina Booster
- 10g BCAA Xtra
- 4g Beta ALanina

Po treningu
- 50g HOT
- 10g EAA Xtra
- 5g Kreatyny

15 min po
- 30 g Whey Protein 95

KOMENTARZ
Dziś tylko jeden trening ale jak zwykle dałem z siebie 100%
Niestety nadal nie dostałem zamówionego ZMA którego nie było w pudełku







PIĄTEK 12.10.2012 DAY OFF

Jedyne co napisze o tym dniu to dobrze że już się kończy.
Kompletnie nieudany trafił mi sie nieplanoway wyjazd w robocie miało być kilka godzin wyszło kilkanaście
Nie byłem dietetycznie przygotowany i musiałem się ratować (w sumie to byłem zmuszony prze większość ) do jedzenia pizzy ,w dodatku niedobrej
Treningu też nie było więc lipa po całości z suplementacji tylko kreatyna i Arthro free




Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-10-12 23:10:55

uff...ale się wyrobiłem z edytowaniem