15 minut treningu

TRENING Z DZISIAJ: - 10 minut cardio na czczo - Plecy + brzuch: + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x MAX + WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-10 + ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM CHWYTEM 4x 12-15 + MARTWY CIĄG 4x 4-12 + UNOSZENIE NÓG W POZYCJI LEŻĄCEJ 4x MAX + SPIĘCIA NA MASZYNIE 4x MAX - 20 minut cardio po treningu

[...] myslenie właśnie nie mam pomysłu na kolację...bo niepotrzbenie kombinuję zeby nie jesc węgli tylko samo białko...a pisałyście już ze mozna. odwiedzę dział kuchnia sfd ile minut powinnam biec po silowym? na tyle ile mam siłę? wieprzowina-JEDYNE MIĘSO DO KTOREGO NIE MOGE SIE PRZEKONAĆ BO JEST TŁUSTE. jakie częsci powinnam jeść? Nie ma to jak [...]

[...] półtłustego, 20g orzechów mono po 5 g rano i po treningu shock przed treningiem TRENING PIĄTEK klatka WL 50/6 55/3 65/3 75/3 85/3 95/2,2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 barki wyciskanie na hantlach z przodu 23/8,8,8 unoszenie na boki 13/8,8 podciaganie sztangi do klatki 60/8/8/7 30 minut rowenku Zmieniony przez - polkos06 w dniu 2010-05-25 22:01:15

[...] Czwartek Klatka piersiowa + triceps WL płaska ławka sztanga 4x8 50 KG Wyciskanie skos sztangielki 4x8 22,5 KG Czachołamacze 4x8 20 KG wyciskanie wąsko 3x6 50 KG orbitrek 35 minut brzuszki 3x30 brzuszki z ciężarem 5 KG 2x20 Piątek Biceps + Plecy uginanie ze sztangielkami 4x6 15 KG wiosłowanie jednorącz na wyciągu 3x8 30 KG wiosłowanie oburącz [...]

[...] :/. Ale nadrabiamy szybciutko. A wiec tak: PLAN Cel: Przyrost/brak utraty masy miesniowej, przy jednoczesnym spadku tluszczu. Przed kazdym treningiem rozgrzewka (bieg ok 5 minut, krazenia rekami, nogami lekki stretching itp.), po treningu rowniez lekkie aeroby (bieg ok 5 minut i stretiching ) Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi skos - [...]

[...] wrażenie, że się rozleci (szczególnie sztanga, gdzie tylko były 2 sztuki). Dodatkowo mniej sił było albo za szybkie tempo sobie narzuciłem, bo trening zrobiłem chyba w 30-40 minut. Wieczorem pospacerowałem chwilę po Wawelu, bo miałem dosłownie minute drogi i meczyk. Trening: Podciąganie neutral 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Martwy ciąg (tutaj [...]

[...] warto jasno pisać jak wyglądają kolejne treningi żeby np. później wiedzieć jak zwiększać intensywność względem treningu poprzedniego. Tak więc oto trening wczorajszy: 1) 10 minut rowerek. 2) Rozgrzewka... 1)Zercher squats (20 kg * 6; 30 kg * 6; 40 kg * 6; 45 kg * 6; 45 kg * 6) + wykroki z hantelkami (hantle po 9 kg - 5 serii po 12 wykroków) 2) [...]

D I E T A: 1 POSIŁEK GODZINA 9.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -Chrupki kukurydziane 25G/ zamień na owsiane -Rodzynki suszone 20G -"Feta" 100G/ wywal i daj chudy albo półtłusty twaróg -Papryka czerwona 100G/ z tego posilku bym wywalil i dal ewentualnie jakis owoc B/t/W/KALORYCZNOSC 28/21/46/488 2 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni [...]

[...] To jest przeze mnie ustalony trening, zrobiłam go wczoraj i czułam po nim, że mięśnie popracowały i napieły się. Proszę o uwagi. Ile powinnam mieć serii, czy konsekwentnie przy wszystkich ćwiczeniach 4 czy można pozostać w niektórych na 3 seriach. Ile minut powinna wynosić przerwa między seriami? Dziękuje z góry za uwagi

Day:30 AEROBY czas: 90 minut intensywność: średnia 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. łosoś 130g + oliwa 10g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g AEROBY rodzynki 40g 5. makaron durum 70g + WPC 30g 6. [...]

[...] 6,25 WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 2x 3,75, 2x 3,75 WYCISKANIE HANTLI STOJĄC 2x 3,75, 2x 3,75 UGINANIE PRZEDRAMION 2x 3,75, 2x 3,75 WYCISKANIE FR. STOJĄC 2x 2,5, 2x 2,5 + 10 minut rower. Pokonał mnie wczorajszy upał, pierwszy raz dosłownie pot zalewał mi oczy. Z treningu widać, że gdzie mogłam zwiększyłam obciążenie, jednak wyciskanie francuskie [...]

[...] brzuch. Przez przypadek zrobiłem 15/15/12/15/15 bo myślałem, że ma być 15 w serii. (zresztą to wcale nie były proste nogi, z prostymi nie oszukujmy się, nie dał bym rady) Ogólnie trening zajął coś koło 100 minut. Mam filmiki z przysiadów (ostatnia seria), syzyfków (pierwsza seria), uginania podudzi (ostatnia seria). Pewnie zaraz wrzucę.

[...] Kilka dni mialem lekka sraczke, ale kumple mowili ze to normalne, czasem mam ze mocz oddaje normalnie, czasem po wypiciu storma/ shocka leje jak glupi co kilkanascie minut. Rekordowo wyszlo mi od wziecia shocka i storma wieczorem jakos moze kolo 18 do pojscia spac okolo 23 to wtedy lałem no.. nie klamiac to bylo nawet z 10 razy Ale tez [...]

[...] wczoraj weszły nogi. Po nocce lekka zamula ale poszło, jednak lekki wk*** przed bo szatni się okazało, że spodenek i koszulki nie wziąłem więc powrót j strata kilkunastu minut. 1.odwodzenie 3x20-15 2.uginania siedzac 2rozg, 110x12, 102.5x13 3. Prostowania 3x20, 20, 20 4. Siady na smithcie 132.5x10 5. Wyciskania na Platformie 3010 140x14 [...]

27 i 28.09 Wczoraj dzień z bieganiem, poza pracą żadnych sensacji nie było, na trening wybrałem się ok 18, wpadło 5,21 km w nieco ponad 31 minut. W trakcie biegu poczułem się jakoś dziwnie, zakręciło mi się w głowie, przystopowałem, przeszedłem 10 metrów i było ok, dalej bez niespodzianek, po treningu też źle się nie czułem, zrobiłem 2s deski i [...]

[...] są dla słabych :) Wpadło 5,5km w 31:27, ostatnie ok 300 metrów mocniej, nawet w tempie 3:4X, moc jest, forma też więc jestem dobrej myśli - forma będzie :) Po treningu ok 10 minut stability - plank, side plank, odwrócony plank, łapanie równowagi na jednej nodze - przeskoki, skłony na jednej nodze, jest ok :) Dzisiaj DT siłowy, samopoczucie ok, [...]

Witam ponownie :) Jak najlepiej dawkować kreatynę z bcaa? W DT: Biorę 5g kreatyny rano na czczo, 5g po treningu. DNT: Biorę 5g kreatyny rano na czczo, 5g 30 minut przed ostatnim posiłkiem. Jak mam dołączyć do tego BCAA? Mam dawkować je w jednej porcji razem? Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-29 15:27:59

[...] przy małym ciężarze fajnie poszło, pomału będę się starał dokładać kg. W przysiadzie spory zapas, w planach dokładanie kg z treningu na trening. Po treningu oporowym 2km na wioślarzu, obrałem sobie cel, mianowicie 30 minut ciągłego wiosłowania, co wydaje się być na chwile obecną mega katorgą, mały kroczkami cel zrealizuje. Miłego poniedziałku.

[...] zbyt wcześnie po posiłku? Napiszcie kiedy brać 2 kapsułkę thermy patrząc na mój plan dnia. Mam zamiar dołączyć aeroby każdego ranka przed pierwszym posiłkiem (około 40 minut). Jak widać po moim planie zmniejszyłem ilość węgli około 3 gramy na kilogram masy. Ćwiczę systemem 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku. Trening zazwyczaj trwa lekko [...]

Czy to ma sens? Jedna kapsułka Thermala o rano 8.00 na czczo, po około 40 minutach 1h15min pływania, potem druga kapsułka ok. godz. 15 i po około 30-40 min. jazda na rowerze: 60 min. Miałabym trzy takie dni w tygodniu. W pozostałe dni jedna na czczo rano, potem jazda na rowerze: 60 minut plus inne ćwiczenie, potem druga kapsułka o 15 - 16 i już [...]